Бодіфлекс для живота і боків: вправи, відгуки, фото до і після

Багато жінок в своєму бажанні схуднути стикаються з надзвичайно складним завданням - прибрати жир з живота і боків. Справа в тому, що анатомічними особливостями будови жіночого скелета визначено скупчення жирових відкладень саме в цій області. Але вирішити проблему, виявляється, можна з мінімальними витратами часу і енергії. Все, що для цього потрібно, - техніка бодіфлекс для живота.

У чому суть бодіфлексу?

Бодіфлекс - комплекс вправ, що поєднує в собі фізичне навантаження і дихальну техніку. Ця методика схуднення була розроблена американкою Гріг Чайлдерс, яка на своєму прикладі показала, як можна після пологів схуднути за 56 до 44 розміру. Вона поєднала фізичні вправи з глибоким диханням, тим самим дозволяючи організму насититися киснем і розщепити жири. Крім цього, бодіфлекс благотворно впливає на:

• стан шкірних покривів (зморшки розгладжуються);
• м`язи (тканини набувають пружність);
• естетику тіла (зникають прояви целюліту).

Переваги тренувань бодіфлекс

Популярність вправ бодіфлекс для живота пояснюється його ефективністю в боротьбі із зайвими кілограмами, а також тим, що:

• для занять потрібно всього 15-20 хвилин в день;
• як бонус до тонкої талії (по статистиці, за 7 днів йде 10-15 см об`єму) ви домагаєтеся омолоджуючого ефекту для шкіри;
• не має обмежень за віком;
• заняття можна проводити не тільки в спортзалі, але і вдома.

Протипоказання для занять бодіфлексом

Будь-які фізичні навантаження - і бодіфлекс не виняток - мають ряд протипоказань. Дана методика не рекомендована:

• при захворюваннях судин і високому артеріальному тиску;
• якщо ви страждаєте серцевою недостатністю;
• в разі хронічних захворювань;
• при проблемах з хребтом;
• при кровотечах будь-якого роду;
• в період вагітності;
• під час інфекційних захворювань.

принципи бодіфлексу

Гріг Чайлдерс радить всім, хто вирішив спробувати бодіфлекс, звернути увагу на 3 правила максимальної ефективності тренувань:

• займатися голодними (за 2-3 години до або після їди, і краще вранці через 20 хвилин після сну);
• робити вправи регулярно (причому неважливо, наскільки інтенсивно);
• не дотримуватися дієти (в процесі тренувань бодіфлекс організм втрачає колосальні обсяги енергії і потребує відновлення).

Дихання за системою вправ бодіфлекс

Основою бодіфлексу є правильна техніка дихання. Вона складається з 5 етапів:

1. Складаємо губи в трубочку і видихаємо все повітря до відчуття порожнечі легких. Робимо це повільно, спокійно.
2. Через ніс робимо максимально великий вдих.
3. Видихаємо через рот зі звуком «ппаах».
4. Вдихаємо і затримуємо повітря в органах дихання на 10 секунд
5. Розслабляємося, повільно вдихаємо при опущених м`язах живота.

Бодіфлекс: вправи для живота і боків

Вже через тиждень регулярних вправ по системі бодіфлекс можна помітити суттєві зміни обсягів на талії і боках - найбільш проблемних зонах жіночого тіла. При цьому на заняття у вас піде 15 хвилин, а комплекс складається всього з 4 вправ.

• Робимо плоский живіт

1. Лягаємо на підлогу, впираємося стопами в підлогу, зігнувши коліна.
2. Витягуємо руки вгору, щільно притискаючись до підлоги.
3. Дихаємо по техніці бодіфлекс і тягнемо плечі вгору.

• розтягуємо боки

1. Зігнувши колінні суглоби, кладемо руки трохи вище їх рівня.
2. Робимо в цій позі дихальні вправи.
3. Кладемо праву руку на правий колінний суглоб, переносимо вагу на цю частину тулуба.
4. Намагаємося встати на лівий носок, завмираємо на 8-10 секунд, міняємо боку.
5. Повторюємо два рази кроки №3-4.

• Вправа «крендель»

1. Сідаємо на підлогу.
2. Схрещуємо ноги так, щоб лівий колінний суглоб виявився зверху.
3. Ліву кисть заводимо за спину, а праву фіксуємо на лівому коліні.
4. Робимо дихальні вправи.
5. Зосереджуємо вага тіла на лівій стороні, підтягуючи до тулуба лівий колінний суглоб, поки не вийде подивитися за спину.
6. Міняємо боку.
7. Робимо по 10 раз в обидві сторони.

• Ножиці

1. Лягаємо на підлогу, руки заводимо нижче спини.
2. Робимо дихальну гімнастику.
3. Піднімаємо ноги на 15 см від опори і схрещуємо їх у вигляді ножиць.
4. Поступово прискорювати темп.
5. Виконуємо протягом 10 секунд, чергуємо з розслабленням м`язів.

У всьому світі однією з найбільш результативних методик схуднення вважається саме бодіфлекс. Відгуки, фото до і після циклу занять - чудове підтвердження ефективності. Особливо подобається ця техніка жінкам, які довгі роки борються з животиком. Однак, за словами деяких дам, запорука успішності методики - регулярність. Якщо заняття перервати, то все повертається на круги своя. Жінки після 40 стверджують, що саме дихання є ключовим фактором, так як самі вправи не представляють особливої цінності. А народжували жінки відзначають, що бодіфлекс допомагає прийти в тонус після пологів, в тому числі заспокійливо діючи на психіку. При цьому є ті, хто не вважає методику такий вже ефективної щодо зайвої ваги, але дихальну гімнастику дійсно визнають цінною, так як вона покращує самопочуття.

• Вправи для схуднення рук
• Вправи для схуднення з дитиною
• Схуднення з фітболом

Бодіфлекс для живота, безумовно, допомагає домогтися гарних результатів. І навіть якщо обсяги талії істотно не зміняться в силу індивідуальних особливостей будови фігури, організм навчитися опрацьовувати більше кисню. А це поліпшить роботу всіх органів без винятку.