Бодіфлекс в домашніх умовах

Відео: Бодіфлекс в домашніх умовах (Тренер Марина Корпан)

Бодіфлекс - це вид дихальної гімнастики, допомагає схуднути людям, яким протипоказані заняття спортом. Гімнастика стала досить популярною останнім часом, тому що для занять не потрібно спеціалізованих пристроїв та обладнання. Бодіфлекс можна проводити в домашніх умовах, знаючи його принцип і методику.

Даний вид дихальної гімнастики розробила 53-річна Гріг Чайлдерс - мешканка Америки. Після народження 3-х дітей жінка зуміла за допомогою особливого дихання повернути собі колишній 44-й розмір одягу замість 56-го.

Бодіфлекс поєднує в собі особливі дихальні вправи і певні навантаження. Вправи розроблені на основі аеробного дихання, яке насичує організм киснем, внаслідок чого розщеплюється жир. У гімнастики присутні певні пози, вони допомагають привести м`язи в тонус: повертають пружність, підтягують шкіру, борються зі зморшками і целюлітом. Заняття бодіфлексом дають результат, що перевершує в кілька разів заняття бігом або тренування в спортзалі.

Бодіфлекс: протипоказання

Як і всі методики, бодіфлекс має ряд протипоказань:

• Важкі серцево-судинні захворювання (серцева недостатність, аневризма аорти, легенева гіпертензія і т.п.).
• Підвищений внутрішньочерепний тиск.
• Аневризми судин мозку.
• Встановлені імплантати в хребті.
• Після перенесених операцій на хребет.
• У період загострення хронічних захворювань.
• Пухлинні захворювання.
• Кровотечі.
• Відшарування сітківки ока.
• Підвищений артеріальний тиск.

Бодіфлекс в домашніх умовах: переваги

Відео: як прибрати живіт і боки швидко чоловікові або жінці в домашніх умовах?

1. Заняття не займають багато часу (достатньо всього 20 хвилин в день).
2. За 7 занять обсяг талії може зменшитися до 15 см.
3. Сприяє не тільки схудненню, але і омолодження.
4. Немає вікових обмежень.
5. Бодіфлексом можна займатися в будь-яких умовах: вдома, на роботі, на прогулянці і т.д.
6. В організм надходить велика кількість кисню, який розщеплює жир.
7. Вправи прискорюють процес метаболізму.
8. Бодіфлекс підсилює лімфоток, що призводить до висновку шлаків, токсинів та інших продуктів розпаду в організмі.
9. Скорочує м`язи шлунка, що дозволяє вживати менше їжі, отже, худнути.
10. Зменшує загальні обсяги тіла.

Бодіфлекс і його результати

• Втрата зайвої ваги.
• Зменшення целюліту.
• Зниження нервового напруження.
• Набуття спокою, рівноваги і життєрадісності.
• Поліпшення стану шкіри.
• Поліпшення загального самопочуття.
• Гнучкість, набуття легкості і граціозності.
• Поліпшення кровообігу.
• Прискорення очищення і травлення.

Бодіфлекс в домашніх умовах: правила

Регулярність. Тільки регулярні тренування дозволяють досягти потрібних результатів. Систематичні тренування забезпечують необхідне навантаження на м`язи, що призводить до схуднення.

Заняття на голодний шлунок - це обов`язкова умова тренувань. Ідеальний час занять бодіфлексом - ранок, після пробудження. Якщо у Вас немає часу займатися з ранку, врахуйте, що приступати до занять можна тільки через 3 години після їжі.

Відмова від жорстких дієт. Бодіфлекс не сполучається ні з яким видом дієт. Під час дихальної гімнастики людський організм втрачає величезну кількість енергії, яку потрібно відновлювати. В іншому випадку Ви зіпсуєте свій шлунок, станете дратівливими і будете головною героїнею щотижневих непритомності. Якщо Ви хочете знизити кількість спожитої їжі, обмежте себе в прийомі борошняних і солодких продуктів.

Бодіфлекс в домашніх умовах: методика

• головне - освоїти правильне дихання. Вдих - тільки через ніс, а видих - тільки через рот.
• Прийнявши зручну позу, розслабтеся. Складіть губи в трубочку. Повільно і плавно видихніть стільки повітря, скільки можливо. Головне - не робити вправу ривками. Видих повинен бути плавним і легким.
• Після сильно стисніть губи. У такому положення зробіть дуже глибокий вдих через ніс. Ви відчуєте, як легкі наповняться повітрям до межі.
• Після вдиху підніміть підборіддя трохи вгору, складіть рот схоже на посмішку без піднятих куточків рота. Повинна вийти вузька ротова щілину. Різко видихніть повітря, округливши рот. Якщо Ви все зробите правильно, повинен вийти свистячий звук.
• На цій вправі затримайте дихання на 10 рахунків. Поки Ви не дихайте, сильно втягніть живіт і нахиліть голову до грудей.
• Після максимально розслабтеся, особливу увагу приділіть розслабленню м`язів преса. У розслабленому стані зробіть вдих.
• У заняттях бодіфлексом потрібна регулярність. Якщо Ви освоїте ці вправи, всі інші вправи здадуться Вам «дитячими іграми».
• Дихальна німнастіка для схуднення
• Що таке оксісайз?

Відео: Танці для схуднення

Бодіфлекс - це прекрасна можливість схуднути і поліпшити своє самопочуття. Займатися їм можна не тільки в спеціалізованих місцях, але і в домашніх умовах. Дотримуйтесь правил заняття бодіфлексом, і Ви повернете своєму тілу граціозність, стрункість і легкість, станете спокійніше і енергійніше, що дозволить Вам здійснювати більше справ і менше з`ясовувати стосунки з оточуючими людьми!