Вправи для рук для дівчат

Догляд за шкірою і нігтями рук - щоденна турбота кожної жінки. Однак, для збереження здоров`я і молодості рук постійної уваги вимагають не тільки шкіра і нігті рук, але і м`язи, які стосуються плечового відділу рук. За допомогою регулярних фізичних вправ, спрямованих на зміцнення цих м`язів, забезпечується гарна і підтягнута форма рук.

Деякі вправи для рук для дівчат, які можливо виконати в звичній домашній обстановці без допомоги спортивного тренера, представлені в даній статті.

Вправи для рук для дівчат без гантелей

1. Віджимання з вузькою розстановкою рук. Для виконання цієї вправи потрібно прийняти упор лежачи, прямі руки розставити по ширині плечей, так щоб пальці не виходили за межі передбачуваної лінії плечей. Правильна розстановка рук при виконанні даної вправи має дуже важливе значення, від цього залежить кінцевий результат. Далі не поспішаючи необхідно згинати руки в ліктях до утворення повного прямого кута, після чого, не затримуючись, потрібно вичавити себе в початкове положення. При виконанні таких віджимань потрібно намагатися, щоб лікті не йшли в сторони, бажано тримати їх паралельно тулубу. Для досягнення найкращого результату потрібно зробити два або три підходи по десять разів кожен.

2. Віджимання від лави або стільця. Це одне з найбільш простих і ефективних вправ для зміцнення жіночих рук. Структура виконання його дуже проста. Перш за все, потрібно встати спиною до стільця або лаві і впертися в нього руками пальцями вперед, поставивши руки по ширині плечей. Ноги, переміщаючись пальцями, висуньте вперед, тим самим ви перекладете тяжкість свого тіла на руки.

Відео: Вправи для схуднення Рук. Олена Яшкова

Далі потрібно згинати руки, при цьому згин в ліктях повинен утворювати прямий кут. Після цього повернутися в початкове положення. Описується вправу рекомендується робити в три підходи. Кількість повторень не повинно бути менше десяти разів.

3. Підйом і фіксація рук в певному положенні. Для виконання цієї вправи потрібно встати прямо, вирівняти спину, ноги розставити по ширині таза. Дивитися потрібно прямо перед собою, голова при цьому повинна утворювати єдину лінію з торсом. Далі слід повільно піднімати руки спрямовані в сторони до рівня паралельного підлозі і затриматися в такому положенні на 10 секунд. Тільки після цього повернутися в стартове положення і без зволікання перейти до другого повторення. Чим більше підходів по 15 разів буде зроблено, тим кращого результату можна буде досягти. При виконанні вправи важливо працювати тільки руками, при цьому уникаючи підйому плечей.

Відео: Тренування плечей і рук для жінок від Зінаїди Руденко.

Вправи для жіночих рук з гантелями

1. Послідовні підйоми рук з гантелями. Цю вправу можна робити як в положенні сидячи, так і в положенні стоячи. Для його виконання повинні бути в наявності дві гантелі з вагою, при якому буде можливо зробити не менше трьох підходів по п`ятнадцять разів на кожну руку. Для дотримання всіх правил бажано зафіксувати спину. Це можна зробити, притулившись до стіни. Гантелі потрібно взяти хватом знизу, лікті притиснути до тіла і почати попеременний підйом рук з гантелями. На вдиху рука піднімається, на видиху - опускається.

На відео нижче ви можете наочно ознайомитися з технікою виконання даної вправи:

2. Підйом гантелей хватом «молоток». Ця вправа практично повністю повторює перше за винятком того, що хват гантелей здійснюється трохи по-іншому. В даному випадку хват здійснюється таким чином, що поверхні долонь дивляться один одного. Така вправа виконувати трохи легше, але воно дозволяє направити основне навантаження на низ біцепса. Кількість повторень і підходів залишається таким же, як і в першій вправі.

На відео нижче ви можете наочно ознайомитися з технікою виконання даної вправи:

3. Згинання руки з гантеллю з концентрацією уваги на роботі біцепса. При виконанні цієї вправи необхідно сісти на стілець або лавку і притиснути лікоть до внутрішньої поверхні стегна. Руку з гантеллю випрямити, після чого можна почати повільно її згинати. При цьому важливо повністю сконцентруватися на роботі біцепса. Рекомендується повторити вищеописану техніку не менше семи разів кожною рукою. Бажано зробити не менше трьох підходів.

Відео: Ідеальний комплекс вправ "Гарні руки"!

На відео нижче ви можете наочно ознайомитися з технікою виконання даної вправи:

Регулярне виконання вищеописаних вправ допоможе кожній люблячої себе жінці надовго зберегти пружність шкіри і молодість її рук.