Вправи для пружності бюста

Красиві жіночі груди - це не тільки предмет гордості прекрасної половини людства, але і об`єкт захоплення і жадання абсолютно кожного чоловіка. Що ж мається на увазі під поняттям «красивий бюст»?

Всі жінки розуміють його по-різному. Однак все думки сходяться лише в одному - груди повинні бути пружною і підтягнутою.

Якщо природа обділила нас можливістю підкоригувати розмір і форму грудей, не вдаючись до допомоги хірургів, то завдяки спеціально розробленому комплексу вправ і своїй ретельності, повернути бюсту апетитну пружність цілком реально.

Отже, починаємо займатися.

Вправа №1.

Як правило, всі тренування по даній групі м`язів починаються з віджимань. Краще виконувати їх на підлозі. Розташовуємо руки на ширині плечей і починаємо віджиматися. Для досягнення найбільш швидкого і видимого результату, перші 3-5 разів варто виконувати в повільному темпі. Решта віджимання виконуються з прискоренням, а на останньому віджиманні затримуємо руки випрямленими.

Вправа № 2.

Переходимо до завдання, яке полягає в стисканні долонь. Виконуємо його таким чином: ставимо долоні перед собою, з`єднавши їх на одному рівні з грудьми. Далі, починаємо посилено тиснути обома долонями, при цьому затримуючи їх приблизно на 5-7 секунд. Оптимальне виконання 10 разів.

Вправа № 3.

Приступаємо до не менш ефективному завданням. Для цього потрібно буде лягти на підлогу, розвести руки в різні боки. Вкрай важливо постаратися напружити м`язи своїх рук таким чином, щоб підняти грудну клітку від підлоги. Особливу увагу Ви повинні приділити диханню в цей момент, адже піднімання грудної клітки потрібно виконувати тільки на вдиху. Кількість повторень не менше 10 разів.

Вправа № 4.

Для виконання цієї частини комплексу Вам будуть потрібні в ролі помічників гантелі. Приймаємо вихідне положення, лягаємо на спину, на підлогу. В обох руках тримаємо по гантелі. Далі, одночасно піднімаємо руки вгору, зафіксувавши їх над грудьми. Зробивши ще один вдих, починаємо опускати руки назад, при цьому розтягуючи грудні м`язи. В самому кінці згинаємо руки в ліктях, після чого не поспішаючи, повертаємося в початкове положення. Повторити цю вправу потрібно не менше 10-15 разів.

Вправа №5.

Вам необхідно буде сісти на коліна, при цьому витягнути носки. Далі, опустіться корпусом вперед так, щоб торкнутися грудьми своїх стегон. Якщо фізичні можливості дозволяють, то продовжуйте виконувати цю вправу, поки не торкнетеся підлоги лобом. В середньому, Ви повинні витратити на дане завдання не менш 1 хвилини.

Всі вищенаведені вправи можуть всього за кілька місяців привести Вас до бажаних результатів. Однак не варто забувати про одну важливу умову - про Ваше бажання і завзятість.

Удачі Вам на шляху до красивого бюсту!