Підкріплюємо дієту вправами

Відео: Як схуднути і прибрати живіт? Вправи, дієта для схуднення. Як прибрати боки і позбутися від живота

Буває так, що не дивлячись на всі ваші зусилля в спортивному залі, поряд з дієтою, ви не бачите результатів на вагах, крім загальної подтянутости, яку іноді й не помітно відразу, плюс до всього ще й відчуваєте неймовірну втому, спочатку після непосильних тренувань, а після і від простих механічних дій.


Спеціально для людей, охочих скинути зайвої ваги за допомогою комбінації дієт і вправ, але при цьому не шкодячи своєму здоров`ю, створений спеціальний комплекс вправ.

Вправи розписані на 3 дні, після одного дня тренувань, один повинен бути звільнений від фізичних навантажень. Також не варто забувати про те, що будь-які фізичні навантаження приносять найбільший результат, якщо виконуються з ранку.


Вправи на 1 день.


Стоячи прямо (ноги бажано повинні знаходиться на ширині плечей), тягнути руки вгору, як би намагаючись дотягтися до стелі, потроху прогинаючи спину назад (не треба намагатися встати на місток, або в перший же раз намагатися зігнутися під кутом в 90 градусів, все приходить з досвідом). У перший раз, таке становище треба утримувати на 20 секунд, з кожним новим разом додаючи ще 10.

Відео: Сушка тіла для дівчат: вправи і дієта


Встати на шкарпетки, і виляючи стегнами, ставити повністю на ступню, то одну, то другу ногу. Повторювати такий рух протягом 2 хвилин.

Останнє, що вам треба буде зробити, це качати прес. У перший день, потрібно качати з прямими ногами, піднімаючи тулуб. У перші рази, робити 3 підходи, по 10 разів, далі до кожного підходу додаєте ще по 10.

Відео: HOW TO REMOVE BELLY DIET WITHOUT CHARGING | exercises for the abdomen, nauli | AS?

Вправи на 2 день.


Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії. Розгортати на максимально можливий кут тулуб, вліво і вправо. Повинно бути по 10-15 поворотів в кожну сторону.

Встати на шкарпетки, спертися на що-небудь руками, спина повинна мити максимально прямий. Вставати відразу на дві ступні, і піднімати на носки відразу двома ногами. Стояти на носках потрібно 2 секунди, по 20 разів. Підйом і спуск повинен бути повільним.

Останнім стане знову прес, але качати будете вже нижні м`язи. Лягайте на підлогу, ноги витягнуті, знаходите опору для рук. Повільно піднімаєте ноги на 90 градусів, і також повільно опускаєте. Виконувати по 3 підходи, по 5-10 разів, в подальшому додаючи по 10-15 разів до підходу.


Вправи на 3 день.


Схоже з віджиманням вправу, виконується таким чином: ноги до стегон, повинні бути на опорі, що збігається по висоті з довжиною рук, тулуб знаходиться на вазі, за підтримки рук. У такій позиції, повільно сгибаете руки опускаючись грудьми на підлогу, і так само поступово розгинаєте піднімаючись. Виконується по 2 підходи, по 5 разів, поступово збільшуючи рази.

Відео: Як схуднути за тиждень? Вправи, дієта, психологічний настрой


Цього разу, напружуватися будуть вже косі м`язи преса. Робите вправи на прес, що і в перших двох днях, але з нахилами в сторони. 1 підхід на підйом тулуба, 2 на підйом ніг. Всього два підходи по 5 разів, з подальшим збільшенням.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Красиві сідниці фото

Красиві сідниці

Фітнес-комплекс для красивих сідниць. Тут тільки ті вправи, які мені сподобалися найбільше, коли-небудь випробуваних, і…

Розтяжка в домашніх умовах фото

Розтяжка в домашніх умовах

Розтяжка в домашніх умовах включає в себе вправи на розтяжку зв`язок і м`язів, які дозволяють зберегти поставу,…

Силові вправи для жінок фото

Силові вправи для жінок

«Силовий клас» вправ зовсім не означає, що вам доведеться піднімати гантелі непомірного ваги. Навантаження…

Комплекс вправ для сідниць фото

Комплекс вправ для сідниць

Хто з дівчат не мріє про струнку красиву фігуру: про плоский живіт, про міцну грудей і звичайно ж про пружних красивих…

Як підкачати тонкі ноги? фото

Як підкачати тонкі ноги?

Велике щастя насолоджуватися життям і своєю зовнішністю, подарованої нам природою! Але, на жаль, нас далеко не завжди…

Як домогтися плоского живота фото

Як домогтися плоского живота

Кожна жінка мріє мати гарний, плоский живіт. Домогтися цього можна, якщо щодня виконувати вправи на зміцнення м`язів…


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Підкріплюємо дієту вправами