Вправи для збільшення сідниць

Будь-яка жінка отримує задоволення від чоловічих захоплених і жіночих заздрісних поглядів. А чоловічі погляди спрямовані на груди, талію і стегна. Але, що ж робити, якщо шикарна сексуальна сідниці не дісталася від природи? Можна, звичайно, використовувати оперативний метод і вставити силіконові імпланти. Однак це дуже дорого і не гарантує стовідсоткового позитивного результату. Набагато дешевше виконувати деякі фізичні вправи і результат не змусить себе довго чекати.

присідання

Коли мова йде про збільшення сідниць, то перше, що спадає на думку з фізичних вправ - присідання. За допомогою звичайних присідань домогтися результату саме на сідницях дуже важко. Швидше накачаються м`язи на передній частині стегна. Для того, щоб накачалися сідниці, присідати потрібно широко розставленими ногами. При цьому важливо не відривати ступні від підлоги, гомілки розвести в сторони, спину тримати прямо.

Такі присідання краще робити кілька разів на день. Починати потрібно з малого кількості присідань, наприклад, з двадцяти. З кожним днем можна додавати по 5-10 приседов. Перший результат з`явиться вже на першому тижні. Головне - не забувати розпочате. Видимого результату можна досягти тільки при систематичній роботі.

Присідання з вагою

Якщо ефекту від звичайних присідань з широко розставленими ногами мало, то можна додати вагу. Присідання робляться тим же чином, що описаний вище, тільки потрібно взяти в руки пару гантелей або штангу. Щоб штанга не впирається в коліна, краще буде помістити її на спині, а руками триматися за краї. Для такого виду присідань спину потрібно буде трохи нахилити вперед, але не прогинати. З гантелями варіант простіше. Руки можна розводити в сторони, витягати вперед, витягнути вниз між ніг або по сторонам. Якщо витягати руки вперед або в сторони, то буде ще додаткове навантаження на руки.

Присідання з вагою найкраще починати робити після тижня-двох присідань без ваги. Інакше будуть хворіти і набрякати м`язи. Починати краще з 5-10 приседов по кілька підходів. Не потрібно брати відразу десятикілограмові гантелі або важкі штанги. Для таких присідань підуть гантелі по 0,5-1 кг, бодибар або штанга вагою 2-3 кг.

Махи

Для того, щоб накачати верхню частину сідниць (там знаходяться найупертіші м`язи, які вимагають великого завзяття, щоб їх накачати), потрібно робити махи назад. Для цього можна або встати на карачки, або виконувати махи стоячи. Носочек відтягувати не треба. Коліно трохи зігнути. При виконанні вправи стоячи, потрібно трохи нахилити спин вперед, але не прогинати. Ногу не потрібно високо піднімати, але і занадто низько робити вправу теж не потрібно. Градусів на 60 буде цілком достатньо.

Виконуючи вправу на четвереньках, спиратися можна як на лікті, так і на випрямлені руки. Спину прогинати не потрібно. Ногу потрібно піднімати максимально, наскільки дозволяє тіло і не забувати натягувати стопу на себе і трохи згинати коліно. Після 20-30 махів ви повинні відчути качати верхню м`яз. В іншому випадку або вправа виконується неправильно, або потрібно більше махів.

Плюс цієї вправи ще й в тому, що гойдаються задні стегнові м`язи. А якщо виконувати махи ще і в сторони, то можна позбутися «вушок» з боків і підняти сідниці.

випади

Одним з найефективніших вправ для збільшення сідниць є випади. Причому як вперед, так і назад. Ногу при випадах треба згинати в коліні приблизно на сорок градусів. При виконанні вправи спину потрібно тримати прямо. Починати виконувати вправу найкраще з 10 на кожну ногу в обидві сторони, по два-три походу.

Можна так само виконувати дуже ефективна вправа «годинник». Воно полягає у виконанні випадів вперед назад і в сторону за годинниковою стрілкою. Тобто: випад лівою ногою вперед, випад правою ногою вперед, випад правою ногою в сторону, випад правою ногою назад, випад лівою ногою назад, випад лівою ногою в сторону. Свою назву вправу отримало завдяки асоціації з стрілкою годинника. За 10 кіл 2-3 підходи в день буде досить для початкової стадії вправ. Далі кількість кіл можна поступово збільшувати.

Для збільшення сідниць корисно буде робити випади з вагою. Для цього знадобиться дві гантелі вагою 0,5-1 кг. При випадах вперед руки з гантелями витягати вперед, при випадах тому, руки з гантелями витягати в сторони. Або просто тримати гантелі внизу, якщо не потрібно додаткового навантаження на руки. Таких випадів краще робити менше, але по кілька підходів.

«Ходіння» на попі

Ця вправа здійснювати найкраще після виконаних вправ, які описані вище. Потрібно просто сісти на підлогу, витягнути ноги і пересуватися прямо. Завдяки цьому руху Промассируйте всі ділянки попи, які тільки що дуже сильно попрацювали. Хвилин п`ять «ходьби» на попі прискорить і поліпшить кінцевий результат.

Крім того, що щодня потрібно виконувати хоча б одне з перерахованих вправ, потрібно не забувати про харчування. Тільки при правильно підібраному харчуванні можна досягти певного результату. Найкраще виконувати весь комплекс вправ для досягнення кращого результату. Не потрібно чекати, що вже через тиждень таких вправ ви станете власницею найбільших апетитною попи в окрузі. На цьому етапі тільки з`являються перші результати. Після того, як ви отримаєте бажаний результат не потрібно закидати вправи. Інакше ваша попа перетвориться в «кашу» або знову зникне через якийсь час. Для підтримки форми потрібно виконувати вправи рази два-три в тиждень.

Крім вправ і харчування можна скористатися косметичними послугами. Наприклад, для додання пружності можна скористатися послугами масажу. У сучасних масажних салонах пропонують різні види масажу на стегна і сідниці. Можна так само робити різні косметичні обгортання, приймати ванни з ефірними маслами, користуватися різними кремами і т.д.