Вправи для шиї

Навіщо робити вправи для шиї?

Відео: Ефективні вправи при болю в шиї від лікаря (лікування шийного остеохондрозу).

По-перше, вони допомагають зробити шию більш витонченої і гнучкою і запобігти рання поява зморшок.

По-друге, регулярне їх виконання стримує розвиток остеохондрозу шийного відділу хребта, який сучасні медики вважають «винуватцем» безлічі неприємностей: погіршення мозкового кровообігу, зниження гостроти зору і доброї половини випадків головного болю.

По-третє, ці диво-вправи здатні дивним чином вплинути на стан овалу і шкіри обличчя: Їх регулярне виконання може стати реальною альтернативою ліфтінгу і дорогим косметичним засобам.

Відео: Гімнастика для шиї - Шішонін

Отже, ось деякі необхідні вам вправи для м`язів шиї.

В`юнкий квітка. Уявіть, що ви - запашний горошок, який з усіх сил пробивається нагору, назустріч теплому сонечку. Рухайтеся верхівкою змійкою по уявній траєкторії зростання.

Відео: Вправи для шиї при остеохондрозі

Погляд в небо. Вам подобається милуватися зоряним небом, стежити за рухом хмар або польотом птахів? Використовуйте цей момент, щоб стати ще красивіше. Закиньте голову вгору і повільно повертайте її з боку в бік. Цю вправу можна робити скрізь, де хочеться, а небо, врешті-решт, можна і уявити.

Аромат квітки. Уявіть, що перед вами знаходиться квітка небувалої краси. Чи не рухаючи корпусом, потягніться до нього носом, щоб відчути його чудовий аромат, і затримайтеся на мить, щоб їм насолодитися.

Царствений погляд. Погляньте прямо перед собою, а потім з царственими поворотами голови огляньте світ навколо вас. Неквапливо повертайте голову справа наліво і зліва направо. Слідкуйте за тим, щоб підборіддя було злегка піднятий - як то і личить особі царської крові.

Уважна слухачка. Ви не помічали за собою звичку, слухаючи людини, нахиляти голову набік? Якщо немає - терміново обзаведіться нею. Дуже корисно для м`язів шиї та обличчя. Якщо ж такий жест здається вам недоречним, то просто грайте у уважну слухачку з уявним співрозмовником. Однієї-двох хвилин "розмови" в день цілком достатньо.

Велика розумниця. Уявіть, що вас жадають похвалити відразу кілька чоловіків. Справжня леді не забуде цим скористатися і підставить щічку для поцілунку. Підставляйте щоку повільно і з гідністю спочатку кавалеру справа, потім - ліворуч. При цьому голова повинна рухатися уздовж плеча, а самі плечі залишаються нерухомими.

Ще одна корисна вправи для шиї від зморшок це розтирання. Процес розтирання здійснюється круговими рухами в області кріплення м`язів шиї. Ці рухи виробляються чотирма пальцями від однієї вушної раковини до іншої. Ті ж маніпуляції проводять і за допомогою двох рук. Аналогічна область розтирання проводиться і вздовж шийних хребців - від волосистої частини голови до спини.

На практиці розтирання підрозділяється на такі види як:

- Колоподібне розтирання. Масаж є паралельне розтирання області чотирма пальцями обох рук-
- Пунктирне розтирання, яке виконується від від хребетного стовпа в обидві сторони. При цьому відбувається одночасне зрушення шкіри пальцями рук вгору і вниз.

Варто спробувати такий прийом масажу, як похльоскування. Воно здійснюється кінчиками пальців в зоні голови, шиї і плечей. В Японії воно є дуже актуальним способом для усунення головного болю.

Крім вправ для шиї, варто пам`ятати і про догляді за шкірою. Шкіра на шиї постійно має потребу в харчуванні. Домогтися його можна за допомогою нанесення масок і кремів в даній зоні.

Використання холодного душу додасть шкірі пружність на довгий час. Заміною цьому виступають обтирання шматочками льоду в зоні шиї і поплескування мокрим рушником.

Неповноцінний сон може посприяти передчасної появи зморшок на шиї. Ось чому рекомендується спати на плоскій подушці. Оскільки сон на високій подушці увазі позу, при якій підборіддя впирається в груди, що веде до утворення складок, а в подальшому - до зморшок. Потрібно прагнути до того, щоб під час сну шия і голова були на одному рівні. Третину життя людини займає сон. Тому доцільно цей проміжок життя використовувати з користю.

Ви також можете спробувати комплекс вправ для м`язів шиї представлений на відео: