Ефективна гімнастика для м`язів обличчя

Протягом життя наша шкіра піддається величезному негативному впливу. Причому відбувається воно з двох сторін: зсередини на неї чинять шкідливий вплив токсини, що з`являються в результаті життєдіяльності, а зовні - навколишнє середовище.

• 1. Користь мімічної гімнастики
• 2. Гімнастичні вправи для особи
• 3. Підтяжка овалу обличчя
• 4. Вправи для зменшення розміру щік
• 5. Ліфтинг-вправи для особи
• 6. Селф-ліфтинг

Не дивно, що шкіра рано починає старіти, втрачати пружність і свіжість, видаючи наш вік, спосіб життя, згубні звички. Щоб вона довше залишалася молодий, їй необхідний не тільки догляд, але і тренування. Гімнастика для обличчя включає вправи, що сприяють продовженню її молодості і привабливості.

Користь мімічної гімнастики

Щоденне виконання вправ дає відмінний результат, покращуючи зовнішній вигляд:

• розгладження зморшок;
• попередження старіння шкіри;
• поява пружності і рум`янцю;
• надання еластичності і тонусу м`язів;
• підтягування овалу обличчя.

Гімнастика для обличчя займає не більше 15 хвилин. Але виконувати її потрібно щодня.

Гімнастичні вправи для особи

У чому ж полягає гімнастика для особи? Комплекс вправ, виконувати який слід перед дзеркалом, попередньо очистивши шкіру.

• Ставимо пальці на перенісся біля внутрішнього краєчка брів. Надаємо легке рівномірний тиск. Трохи зрушуємо брови до перенісся і назад. Потім, не прибираючи пальців, зменшуємо тиск. Шкіра чинить опір, тренується, позбавляючись від «похмурих» складочок.
• Три пальці кожної руки ставимо на лоб таким чином, щоб безіменні знаходилися вище брів. Трохи натискаємо. Пальцями піднімаємо брови, потім плавно опускаємо. Повторити кілька разів. Натискання повинно бути слабким, але відчутним.
• Натиснути на шкіру в області зовнішніх куточків очей кінчиками вказівних пальців. Потім послабити тиск. Одночасно піднімаємо повіку, потім опускаємо.
• Тримаємо прямо спину, голову рівно. Широко відкриваємо рот, а очі піднімаємо вгору. При цьому голова залишається нерухомою. Часто моргаємо протягом однієї хвилини. Робимо трихвилинний перерву і повторюємо. Цю вправу можна робити 2 рази на день окремо від всього комплексу. Воно одночасно надає тонус особових м`язам і розслабляє область навколо очей.
• Розслабляємо м`язи обличчя, стуляємо, але не стискаємо губи. Подушечками пальців тиснемо на куточки рота, витягуємо губи вперед і голосно «чмокати». Губи розмикати не можна.
• Робимо вдих носом і затримуємо дихання на 15 секунд. Натискати пальцями на куточки губ і робимо видих ротом, наче дуємо на гаряче.
• Сідаємо рівно, тримаючи шию і голову прямо. Напружуємо шию і якомога далі висуваємо вперед нижню щелепу. Повертаємо її вправо-вліво.
• Обхоплюємо долонями щоки і плавно тиснемо на куточки рота і губи. На щоках зімкнути пальці і, не відриваючи їх, потрібно широко посміхнутися, не розмикаючи губ.

Гімнастика для м`язів обличчя може замінити операційний ліфтинг. Її нескладно виконувати в домашніх умовах, і не потрібно вирушати на підтяжки та ін`єкції в салони краси.

Підтяжка овалу обличчя

Вправи, що допомагають повернути овалу обличчя колишньої контур, можна виконувати не тільки дамам бальзаківського віку, а й дівчатам 18-25 років з метою профілактики зниження еластичності епідермісу.

• Розминка. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Легкими круговими рухами помасажуйте шкіру, постукайте по ній кінчиками пальців, щоб поліпшити кровообіг.
• Лоб. По центру чола потрібно відступити від коренів волосся на ширину пальця. Протягом хвилини круговими рухами масажувати з невеликим тиском це місце середнім пальцем. Кінчик пальця повинен бути спрямований вгору. Одночасно іншою рукою середнім пальцем тягніть кінчик носа вниз. Потім до основи брів докласти безіменні пальці, в центр чола - середні, а вказівні - на опуклу частину чола. Пальці розвести в сторони. Кінчики всіх пальців спрямовані вгору. Всіма пальцями одночасно виконуємо погладжування кругові рухи. Права рука повинна рухатися в бік годинникової стрілки, а ліва - проти неї. Виконувати хвилину.
• Область очей. Перш ніж приступити до вправи, необхідно нанести зволожуючий крем під повіки. Легко поплескати подушечками пальців під нижньою повікою і в області зовнішніх куточків очей. Трохи відтягнути шкіру в сторони від очей. Утримуючи її, повільно закривати і відкривати очі 10 разів. Потім обертати ними теж по 10 раз в різні боки. Зробити те ж саме, закривши очі.
• Щоки. Складіть губи так, немов хочете вимовити голосну «о». Притискаємо до зубів верхню губу. Вказівні пальці повинні лежати перпендикулярно носі на верхній частині щік. Великі пальці покладете на зовнішні куточки очей. Подивіться вгору і верхньою частиною щік постарайтеся посміхнутися. Повторювати вправу 20 разів. Тепер пробуємо посміхнутися куточками губ, при цьому підштовхуючи щоки 20 разів вгору. На останній усмішці затримайтеся і округлятимете рот ще ширше. Одночасно підштовхуйте руками щоки вгору.

Вправи для зменшення розміру щік

Ця нескладна гімнастика для особи зміцнить м`язовий каркас щік. Вона займає мало часу. Її можна виконувати як в домашніх умовах, так і на роботі.

• Робимо енергійні повороти шиєю вправо-вліво 15 разів.
• Голову підняти вгору, повернути вліво і зафіксувати на пару хвилин. Потім зафіксувати голову, повернувшись в ліву сторону.
• Поверніть голову вгору вліво, і ворушити губами, ніби пережовуєте їжу. Повторіть вправу направо вгору.
• Голова повернена вгору направо. Нижньою губою із зусиллям тисніть на верхню губу. Зафіксувати на 2 хвилини. Повторити в ліву сторону.

Ліфтинг-вправи для особи

Ефект ліфтингу овалу обличчя нескладно домогтися в домашніх умовах, виконуючи наступні вправи.

• Еластичним бинтом обмотувати контур обличчя, фіксуючи його з середньою силою. Це можна робити у вільний час або на ніч.
• Наберіть в рот повітря, надувши щоки. Натискайте на них долонями, намагаючись роздувати їх ще більше, як би чинячи опір тиску долонь. Затриматися на 15 секунд. Після чого розслабити м`язи. Необхідно виконати 4 підходу.
• Надути щоки і «поганяти» повітря з одного боку в іншу по колу. Потрібно зробити по 10 переміщень в обидві сторони.
• Витягнути губи вперед. За 10-15 разів чітко вимовляєте букви «а», «о», «у».
• Відкрити рот, губи «закатати» всередину, притиснувши їх до зубів. Обхопити долонями обличчя і переміщати їх вгору, трохи натискаючи на шкіру. Рот при цьому залишається відкритим. Робити 5-7 повторів.
• Висунути підборіддя вперед, опустивши нижню губу і показавши зуби. У такому положенні вимовити слово «ікс» 10 разів. Відмінно зміцнюються м`язи підборіддя.
• Поставити підборіддя на кулаки. Відкривати широко рот, давлячи кулаками на підборіддя. На 15 секунд затриматися з відкритим ротом, продовжуючи чинити тиск кулаками. Розслабитися і виконати ще 5 повторів.
• Закинути голову назад і намагатися нижню губу натягнути на верхню. Тепер 10 секунд паузи. Потім розслабитися і зробити ще 7 разів. Вправа зміцнює шийні м`язи.
• Щоб зняти напругу, зробіть кругові рухи головою, а також нахили вгору-вниз, вправо-вліво.

Асортимент різних кремів з ефектом ліфтингу величезний. Але домогтися бездоганного овалу обличчя, використовуючи одні косметичні засоби неможливо. Ліфтинг гімнастика для особи і правильно підібрана косметика не замінюють, а доповнюють один одного.

Селф-ліфтинг

Методика Селф-ліфтингу, запропонована Каміллою Волер, підходить як жінкам, так і чоловікам будь-якого віку. Ті, хто випробував її на собі, стверджують, що ці вправи здатні замінити собою операційний ліфтинг без негативних наслідків.

Перед початком слід очистити обличчя і нанести на шкіру живильний крем або масло. Кожна вправа повторюється 3-6 разів, поступово збільшуючи до 15 разів. Кожен підхід триває 5 секунд. Виконувати потрібно весь комплекс вправ, нічого не пропускаючи.

Селф-гімнатстіка для шиї включає наступні вправи:

• Долоні покласти на щоки хрестоподібно, тобто праву долоню - на ліву, ліву - на праву. Поплескати по щоках від низу до верху.
• Підняти підборіддя, висунувши нижню щелепу вперед. М`язи підборіддя і шиї повинні бути напружені.
• Уявити, що над головою висить яблуко. Підняти голову вгору і відкрити рот, ніби намагаєтеся його відкусити.
• Мова висунути. Злегка розтягувати шкіру куточків рота, натискаючи кінчиками вказівних пальців.

Тепер переходимо до підборіддя:

• Напружуючи м`язи підборіддя, пальцями намагаємося розтягнути нижню губу.
• Намагаємося відкрити рот, притискаючи пальці до підборіддя.
• Притримуючи краєчки губ пальцями, опускаємо нижню губу.

Зміцнюємо губи:

• Округливши рот, вимовляємо букву «О», потім «У».
• Максимально витягаємо губи вперед, посилай поцілунок.
• М`язовим зусиллям губ намагаємося притиснути їх до зубів.

Прийшла черга селф-вправ для красивого овалу обличчя:

• Округливши губи, намагаємося широко посміхнутися. При цьому пальці лежать на скронях і тягнуть шкіру вгору.
• Міцно стискаємо зуби і широко посміхаємося. Пальці при цьому охоплюють особа, притримуючи шкіру.
• Голосно і чітко вимовляємо букву «А», але рот при цьому повинен розтягуватися в усмішці.

Завершують гімнастику вправи для чола і повік:

• Докладаємо пальці по обидва боки століття, прикриваючи очі, і легко тягнемо шкіру в сторону скронь. М`язи століття при цьому повинні напружуватися.
• Широко розкриваємо очі, відчуваючи, як напружуються м`язи століття. Потім щільно стиснути очі.
• Вказівні пальці поставити над бровами. Зрушуємо за допомогою пальців брови вниз. Лобові м`язи чинять опір і тягнуть пальці вгору.

Перші півтора місяці вправи повинні виконуватися щодня. Ефект від селф-ліфтингу стає помітний через 45-60 днів. Через цей час можна робити гімнастику 3 рази в тиждень.

Всі прагнуть підкачати тіло, створюючи красивий рельєф. Але мало хто знає, що і лицьові м`язи потребують тренуванні, для підтримки гарного овалу. Будь-яка методика, будь то селф-ліфтинг або гімнастика для особи, мають багато схожих елементів. Вирішуючи для себе, як накачати м`язи обличчя, потрібно вибрати найбільш підходящі вправи і регулярно виконувати їх. В даному випадку краса не вимагає великих жертв. Вона вимагає завзятості і декілька хвилин в день часу. Без зайвих витрат, в домашніх умовах ви незабаром порадуєте себе прекрасною підтяжкою особи.