Що робити якщо болить шия? Поради та рекомендації

Більшість з нас веде сидячий спосіб життя. Це може бути пов`язано з роботою, з навчанням або навіть з хобі людини, але так чи інакше, сидячий спосіб життя впливає негативно на наше здоров`я. Найчастіше, сидячий спосіб життя пов`язаний або з роботою за комп`ютером або роботою з документами, і багатьох з нас в кінці дня болить шия, запалюються очі або з`являються болі в хребті.

У попередній статті ми обговорювали, що робити якщо болять і запалюються очі. У цій статті ми поговоримо про проблеми і болях в шиї і про те, що робити якщо болить шия?

Що робити якщо болить шия?

Шия - дуже вразливий відділ хребта, який за день виконує до 600 рухів і відчуває чималі навантаження. Неправильне положення шиї або голови протягом тривалого часу може призвести до того, що м`язова тканина почне атрофуватися, а суглобові хрящі втратять свою рухливість. В результаті з`являється остеохондроз шийного відділу хребта, який є найпоширенішою причиною болю в шиї. Якщо захворювання тільки на початку шляху, то біль буде локальною. Однак, якщо запустити його, то біль почне поширюватися і в інші відділи хребта, руки, плечі. Зазвичай якщо у людини остеохондроз шийного відділу, то він страждає болем не лише в шиї. Голова також починає хворіти. Можуть початися проблеми із засинанням або, навпаки, з пробудженням.

Крім того, слід звернути увагу на те, як ви спите. Якщо у вас болить шия після сну, тоді підберіть подушку, найбільш підходящу тій позі, в якій ви спите найчастіше. Зазвичай цією позою є та, в якій ви прокидаєтеся. Спіть тільки на ортопедичному матраці, а протягом дня більше рухайтеся. Все це допоможе вам зберегти рухливість своєї шиї на довгі роки і не згадувати про біль.

Звичайно, остеохондроз - не єдина причина болю в шиї. Можуть бути й інші, куди більш серйозні. У будь-якому випадку, якщо у вас регулярно болить шия, вам слід проконсультуватися з фахівцем на питання вашого конкретного захворювання.

Існують різні комплекси гімнастики для шиї, які допоможуть зняти напругу в шиї, розслабити м`язи і привести їх у нормальний стан. Звичайно, найпростіші на перший погляд вправи, такі як нахили голови, теж можуть даватися нелегко. Але завзятість і терпіння допоможуть вам впоратися з недугою найбільш природним шляхом.

Вправи для шиї:

1. Втягніть підборіддя максимально глибоко в шию, немов черепаха, яка намагається заховати голову в панцир. Потім витягніть шию максимально вперед, немов залякуючий противника гусак. Робіть це плавно, не намагайтеся домагатися великого напруження м`язів.

Відео: Продуло шию / Болить шия / міозит / що робити? / як лікувати?

2. Виконуйте повороти шиї вліво і вправо, намагаючись утримувати корпус на місці. Якщо можете, торкайтеся підборіддям правого і лівого плеча.

3. Повертайте голову вліво і вправо. Повернувши шию, витягніть її по-гусячому, але на цей раз убік, а не вперед. Намагайтеся, щоб больових відчуттів не виникало. Будь-яка вправа шиї має виконуватися дуже акуратно.

Відео: Від чого болить шия Що робити коли болить шия Як зняти біль в шиї за 35 секунд

4. Опускайте голову вниз. При цьому підборіддя повинен «сповзати» по грудині. Потім закидайте голову назад, але не перестарайтеся. Почувши напруга м`язів, знову нахиляйтеся вперед.5. Повертайте голову вправо і вліво, намагаючись подивитися назад. Корпусу немає в обертайте.

6. Нахиліть голову вниз так, щоб вам було видно підлогу. Тепер, не піднімаючи її, повертайте шию вліво і вправо. При цьому ваша голова буде розгойдуватися, як маятник годинника. Намагайтеся подивитися вгору.

7. Нахиліть голову вбік, дещо не дотягуючись вухом до плеча. Виконуйте вправу по черзі вліво і вправо.

Відео: Вправи при болях в шиї. Що робити якщо болить шия.

8. Втягніть голову в шию і в такому положенні повертайте її вліво-вправо.

9. Виконуйте кругові рухи шиї в горизонтальній площині. Що це означає? Зніміть зі стіни годинник, покладіть їх на стіл. Тепер секундна стрілка рухається в горизонтальній площині. Уявіть, що центр годин - це ваша шия. Ваша голова повинна знаходитися на самому кінці стрілки. Виконуйте обертання то в одну, то в іншу сторону. Слідкуйте за плечима, щоб вони не піднімалися.

10. Закидаємо голову назад. У цьому положенні повертаємо голову вліво-вправо. Бажано, щоб після повороту ви бачили підлогу.

Ці прості, але дуже ефективні, вправи допоможуть вам позбавитися від неприємних відчуттів і хрускоту в області шиї і зроблять ваші суглоби більш рухливими.

Будьте здорові і стежте за собою!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!