Коли можна качати прес після пологів?

Через якийсь час після повернення з пологового будинку, прийшовши до тями після бурі емоцій і подій, жінка виявляє, що материнство кілька зіпсувало її фігуру. Особливе невдоволення викликає випирає животик. Щоб придбати плоский живіт, необхідно качати прес після пологів. Коли можна приступати до таких тренувань?

Коли можна починати качати прес після пологів: думка лікарів

Як би не хотілося жінці після пологів швидше відновити форму, медики не рекомендують починати тренування відразу ж після виписки з пологового будинку. Це може негативно позначитися на здоров`ї новоспеченої мами. Слід набратися терпіння і почекати деякий час, поки матка прийме свої звичайні розміри. Крім того, якщо у жінки були розриви, то їй також варто на час обмежити фізичні навантаження.

Через скільки після пологів можна качати прес, залежить від того, як проходили пологи. Якщо ніяких проблем при пологах не виникло - жінка народила сама, без розривів, то виконувати вправи для преса вона може вже через 6-8 тижнів після появи малюка.

Питання, через скільки після пологів можна качати прес, має вирішуватися в індивідуальному порядку. Індикатором має бути самопочуття жінки. Якщо вона не відчуває ніяких проблем зі здоров`ям, відчуває себе бадьорою, її нічого не турбує, то може почати займатися своєю фігурою вже через 2 тижні після пологів. Але це не означає, що можна піддавати себе інтенсивним навантаженням. Процес придбання накачаного живота повинен бути поступовим.

Зовсім по-іншому йде справа, якщо породілля перенесла операцію. Після кесаревого розтину залишається ймовірність того, що шви не витримають фізичних перевантажень і розійдуться. Чи можна качати прес після пологів, які проходили за допомогою хірургічної операції? Так, але починати такі заняття слід через 2-2,5 місяці. Щоб уникнути непередбачених проблем, краще попередньо проконсультуватися з лікарем.

Не поспішайте навантажувати свій організм тренуваннями, пологи - серйозне випробування для організму. Краще почати шлях до красивої фігури з раціонального харчування і прогулянок на свіжому повітрі. Це нормалізує обмін речовин і підготує організм до фізичних навантажень.

• Як правильно качати прес?
• Комплекс вправ для схуднення: малюк в допомогу

По-жіночому: хочу красивий живіт, але боюся втратити молоко

Лактація не перешкода зміцненню м`язів живота. Коли можна качати прес після пологів годувальниці, знову-таки, залежить від її самопочуття. Лікарі кажуть, що виконувати вправи для преса можна безбоязно. Це жодним чином не позначиться на кількості і якості грудного молока. За цю функцію відповідає спеціальний гормон - пролактин, він виробляється, коли малюк смокче груди. Тому тренування преса ніяк не вплине на секрецію молока, воно точно не пропаде. Головне - не перестаратися і не займатися до сьомого поту.

З чого починати: перші вправи після пологів

Головна проблема недавніх породіль носить назву «диастаз». Це довгаста опуклість на животі, яку прибрати дуже важко, навіть якщо займатися старанно і регулярно. Для усунення такої специфічної проблеми корисно качати прес після пологів. Коли можна, відкладайте всі справи і виконуйте комплекс вправ, розроблений американським тренером Джулією Тайлер. Вони допоможуть підтягнути м`язи живота і придбати струнку фігурку.

Щоб ефект був досягнутий швидше, візьміть смужку тканини і туго обв`яжіть поперек. Комплекс включає такі вправи.

1. Сядьте на підлогу. Ноги перехрестите. Спину тримайте прямо. Покладіть 2 руки на область живота, поступово напружуйте м`язи знизу-вгору і в зворотному напрямку. Дихайте максимально глибоко. Коли напруга дійде до нижніх м`язів, видихніть і затримайтеся в цій позі 30 секунд. Повторіть вправу кілька разів. Це допоможе зробити м`язи більш міцними.
2. Не змінюючи вихідної позиції, праву руку покладіть під стегно, ліву - на нижню частину живота. Напружте м`язи нижньої частини живота. Тепер уявіть, що ви піднімаєтеся на ліфті на верхній поверх. Коли дійдете до самого верху, зафіксуйте напругу.
3. Прийміть положення стоячи. Ноги повинні бути напівзігнуті. Руки тримайте на стегнах, спробуйте перенести масу тіла на долоні. Тримайте поставу рівною. Живіт втягніть, а стегна подайте вперед. Зберігайте такий стан 5 секунд. Зробіть не менш 10 повторів.

Доповніть цей комплекс обертанням обруча, а також динамічними вправами.

1. Пряме скручування. Виконується лежачи на підлозі. Ноги повинні бути зігнуті в колінах. Піднімайте і опускайте тулуб. Досить виконати 3 підходи по 10 разів.
2. Зворотне скручування. Лежачи на спині (руки тримайте вздовж тіла), піднімайте обидві ноги вгору і тримайте під прямим кутом. Потім зігніть коліна і підведіть їх до грудей.
3. Двосторонні скручування. Одночасно потрібно піднімати ноги і верхню частину тулуба.
4. Косе скручування. Зігнути ноги і покласти їх на правий бік. Піднімайте тулуб, руки тримаєте за головою. Для початку виконуйте 20 повторів.

Закінчуючи тренування, займіться розтяжкою. Пропонуємо 2 ефективних вправи.

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. П`яти притисніть до сідниць. Вдихніть - надійти живіт, видихніть - живіт втягніть. Підніміть голову і підтягніть підборіддя до грудей. Видихаючи повітря, голову опустіть на підлогу.
2. Розтяжка попереку. Не встаючи з підлоги, зігніть ноги, п`яти повинні бути притиснуті до підлоги і перебувати максимально близько до сідниць. Втягніть живіт і опустіть коліна на один бік. Голова повинна бути повернута в протилежний бік. Не міняйте положення протягом 50 секунд. Повторіть вправу в іншу сторону.

Корисні поради молодим мамам, які бажають придбати гарний животик

Якщо ви вирішили зайнятися своєю фігурою, яка дещо постраждала від вагітності, то прислухайтеся до таких рекомендацій:

• щоб розігріти м`язи преса, обов`язково виконуйте розминку. Вона повинна включати вправи для голови, плечового пояса, рук. Додайте кардіонагрузку - виконайте танцювальні рухи під енергійну музику, пострибайте на скакалці;
• не слід посилювати навантаження за допомогою гантелей. Це призведе до формування об`ємних м`язів, а у вас інше завдання;
• обов`язково стежте за правильним диханням. Видих потрібно робити під час напруження м`язів;
• Не робіть відразу багато повторень, досить буде виконати вправу 15-20 разів. Але не затримуйтеся на легкому навантаженні. Постійно збільшуйте кількість підходів;
• щоб досягти помітного результату, займайтеся регулярно. Дуже добре, якщо у вас вийде робити вправи щодня. Якщо малюк не дає вам таку можливість, то приділяйте увагу пресу хоча б 3 рази на тиждень;
• починайте тренування не раніше ніж за 1-2 години після їжі. Сідайте за стіл після виконання вправ через годину;
• закінчуйте комплекс вправ розтяжкою.

• Вправи для преса в домашніх умовах
• Коли можна займатися спортом після пологів?
• Вправи після пологів. Варіанти для схуднення і зміцнення м`язів живота