Тренування для схуднення будинку

Кожна жінка, хоче бути тонкою, тендітною, дзвінкою. Але в наш час, де в продуктах харчування міститься величезна кількість хімії, дуже складно залишатися у формі. Не у всіх є можливість відвідувати спортивні заклади, де є спеціальні комплекси тренажерів, за допомогою яких ви змогли б досягти швидкого результату. У багатьох, просто-напросто немає коштів, для оплати відвідувань фітнесу. Ви ставите питанням, що ж робити? Ми вам відповімо! Тренування на дому.

Погодьтеся, напевно, кожна з вас намагалася регулярно виконувати вправи, але потім раптом стало лінь, і ви кинули цю справу, і ви зробили помилку. Насправді, заняття спортом вдома так само ефективні, як і заняття в спортзалі або на фітнесі. Згадайте, адже по ідеї ви виконуєте вдома ті ж вправи, що і під наглядом інструктора. Отже, якщо ви твердо вирішили скинути зайві кілограми, позбавиться від комплексів і набути впевненості в собі, то ця стаття для вас!

Наша головна проблема це ЛІНЬ. Вона постійно змушує нас відступати і кидати заплановані або тільки що розпочаті справи. Для тренувань, головне - систематичність. Не можна пропускати жодного заняття. Не треба жаліти себе! Ви робите собі тільки гірше, відтягуючи момент виконання заповітного бажання. Підсумовуючи вищевикладене, від вас буде потрібно тільки одне: зібрати волю в кулак і не відступати.

Нижче ви дізнаєтеся про найбільш результативних вправах для схуднення.

Перш ніж починати тренування необхідно розім`ятися. Про розминку, ми не станемо згадувати, так як всі пам`ятають зі шкільних часів зарядку на фізкультурі. Після розминки, можна приступати до виконання складних вправ.

Вправа 1.
Встаньте прямо, ноги розставте в сторони, як можна далі. Руки підніміть вгору, так, щоб ваші лікті були випрямлені. Спина повинна бути прямою, стільці не виставляти назад. А тепер, зробіть 15 присідань. Для початку цього вистачить, з кожним разом збільшуйте число присідань на 5.

Вправа 2.
Встаньте на коліна, опустіть долоні. Ваші руки повинні бути паралельні ногам, а спина паралельна підлозі. Підніміть спочатку одну ногу, коліно повинно бути випрямленою. Потім, іншу ногу. Ви, як би, то притискуєте її до грудей, то відштовхуєте. Повторіть 20 разів з кожної ноги.

Вправа 3.
Початкова позиція та ж, що і в попередній вправі. Тільки тепер руки залишаються на місці, а ноги відставте назад. Тримайте ваше тіло у висячому положенні. Потім підніміть вгору спочатку одну ногу, потім іншу. Повторити 10 разів для кожної ноги.

Вправа 4.
Візьміть стілець, сядьте на самий його краєчок. Руками тримайтеся за спинку стільця. Підніміть випрямлені ноги на 45 градусів, поверніться в попереднє положення. Повторити 15 разів.

Вправа 5.
Встаньте близько комода, опери про нього рукою. Підніміть вашу ногу на 90 градусів і присядьте на іншу. Це дуже складна вправа, може з першого разу не вийти. Потім, встаньте, не опускаючи підняту ногу. Виконайте 5 разів для кожної ноги.

Вправа 6.
Ляжте на спину. Руки розведіть в сторони. Підніміть ноги на 90 градусів, зігнувши при цьому коліна. Потім, по черзі опускайте ноги якомога нижче, колінами до підлоги.

Виконуючи ці вправи, стежте за рівним диханням. М`язам під час навантаження потрібно багато кисню. Після занять, ви відчуєте, як ваше тіло оживе, розженеться застояна кров. Між іншим, вченими доведено, що під час занять спортом, утворюються гормони щастя і ви після тренування не захочете з`їсти спокусливе тістечко і набрати тільки що витрачені калорії.

Крім того, хочеться додати, що без правильного харчування і режиму дня, ви не зможете швидко розпрощатися з ненависними кілограмами. Але про це, ми поговоримо в іншій статті.

Будьте красивими, здоровими і стрункими!