Вправи для преса в домашніх умовах

Багато пані страждають від зайвої ваги в області живота. Причому бувають образливі випадки: всюди добре, а ось на животі -лішняя маса. Саме тоді і доводиться вдаватися або до стягуючого білизни, або до тренувань. Тягне білизну, безсумнівно, допоможе. Але є й інша сторона медалі: утягивается все це на час. А коли прийде час позбавлятися від одягу, можливий невеликий конфуз. Не варто культивувати в собі невпевненість і сором власного тіла, займіться будинку вправами на прес, і дороге для втягування білизни не знадобиться. На ці гроші краще купити нове карколомне плаття.

Для того, щоб ваш живіт став гладким і плоским, необхідні регулярні тренування, сила волі і час, якого частіше за все не вистачає. Благо, є дзеркало, яке завжди прискорює наші рішення, що стосуються постаті. Тому частіше дивитесь у дзеркало - воно покаже, скільки часу доведеться виділити для усунення проблеми.

Перш, ніж качати прес, вам потрібно знати кілька важливих речей.

Вправи для преса: корисні поради

  • Розрізняють три види преса: верхній, середній і нижній.
  • Робити вправи краще щодня, мінімум -3 рази в тиждень.
  • Дієвість всього - займатися вранці на голодний шлунок.
  • Правильне дихання під час виконання - запорука швидкого успіху
  • Розминка обов`язкове!
  • Чи не пропускати тренування!
  • Не можна займатися після їжі або перед сном.

Комплекс вправ для преса в домашніх умовах

Вправа

виконання

  • скручування

Початкове положення: лежачи, коліна зігнуті, руки за головою. Повільно відривайте корпус від землі, також повільно опускайте вниз верхню частину тулуба. Почніть з 20 раз, виконайте 3 підходи.

  • діагональне скручування



Початкове положення те ж. Тут необхідно правим ліктем стосуватися лівого коліна, і навпаки.

  • подвійне скручування

Початкове положення, як і в першій вправі. Тільки тут необхідно і тулуб і коліна (45 градусів) наближати один до одного.

Відео: Тренування Преса в домашніх умовах!

  • велосипед

Всім відому вправу ще зі школи. У положенні лежачи підніміть ноги і зробіть вигляд, ніби їдете на велосипеді вперед і назад.

  • Цифри і букви

Ця вправа тільки здається веселим, виконувати його дуже складно. Лежачи на спині підніміть прямі ноги над землею (30 градусів) і почніть писати своє ім`я і вік. А потім дані своєї сім`ї і друзів.

  • книга

Початкове положення: лежачи, руки випрямити за головою. І тепер складайтеся, як книга. Ноги і руки повинні бути прямими.

  • Ножиці

Ще одна поширена вправу. Підніміть ноги трохи і почніть імітувати ножиці. Ноги не можна піднімати високо і згинати їх в колінах.

  • підняття ніг

З точки зору техніки - проста вправа. У положенні лежачи піднімайте прямі ноги перпендикулярно тулуба.

  • "гарний бік"

Початкове положення: ноги прямі, лежачи на спині. Зігнуті в ліктях руки покладіть на підлогу долонями вниз. Згинайте в коліні праву ногу, переносите її вліво, при цьому сильно повернувши стегно, торкайтеся коліном підлоги.

  • Зворотні нахили

Схрещені ноги підніміть вгору перпендикулярно тулубу та по черзі правою і лівою річкою тягніться до носків.

Відео: Найкращі вправи для преса в домашніх умовах

Ця десятка популярних вправ допоможе вам підтягти м`язи живота. Тільки пам`ятайте, що з тієї хвилини, коли ви почнете займатися, зупинитися вже буде не можна. Та й не навіщо, вам так сподобається, що ви будете чекати тієї хвилини, коли повинна буде початися тренування.

  • Упражененія для нижнього преса
  • Вправи для рук і плечей з гантелями для жінок і дівчат

Відео: Накачати прес в домашніх умовах за тиждень. Вправи для преса!

Краще не пропускати спортивні годинник взагалі, але це неможливо. Самі знаєте, що бувають дні, коли не хочеться вправлятися в чому б то не було. Один такий день може стати винятком. А ось інші причини краще не народжувати. Ви помітите результат після місяця тренувань. Можливо, вам захочеться розширити комплекс і задіяти не тільки м`язи преса, а й інші частини тіла, які потребують роботи!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

ІНШЕ

Красиві сідниці фото

Красиві сідниці

Фітнес-комплекс для красивих сідниць. Тут тільки ті вправи, які мені сподобалися найбільше, коли-небудь випробуваних, і…

Розтяжка в домашніх умовах фото

Розтяжка в домашніх умовах

Розтяжка в домашніх умовах включає в себе вправи на розтяжку зв`язок і м`язів, які дозволяють зберегти поставу,…

Силові вправи для жінок фото

Силові вправи для жінок

«Силовий клас» вправ зовсім не означає, що вам доведеться піднімати гантелі непомірного ваги. Навантаження…

Вправи для схуднення живота фото

Вправи для схуднення живота

Хочете позбутися від набраних за зиму кількох кілограмів? Використовуйте найпростіші фізичні вправи для схуднення…

Як домогтися плоского живота фото

Як домогтися плоского живота

Кожна жінка мріє мати гарний, плоский живіт. Домогтися цього можна, якщо щодня виконувати вправи на зміцнення м`язів…

Аеробіка на фитболе фото

Аеробіка на фитболе

Заняття аеробікою на фитболе розвивають і зміцнюють м`язи, піднімають настрійОстаннім часом фітбол користується…


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Вправи для преса в домашніх умовах