Вправи для преса в домашніх умовах

Багато пані страждають від зайвої ваги в області живота. Причому бувають образливі випадки: всюди добре, а ось на животі -лішняя маса. Саме тоді і доводиться вдаватися або до стягуючого білизни, або до тренувань. Тягне білизну, безсумнівно, допоможе. Але є й інша сторона медалі: утягивается все це на час. А коли прийде час позбавлятися від одягу, можливий невеликий конфуз. Не варто культивувати в собі невпевненість і сором власного тіла, займіться будинку вправами на прес, і дороге для втягування білизни не знадобиться. На ці гроші краще купити нове карколомне плаття.

Для того, щоб ваш живіт став гладким і плоским, необхідні регулярні тренування, сила волі і час, якого частіше за все не вистачає. Благо, є дзеркало, яке завжди прискорює наші рішення, що стосуються постаті. Тому частіше дивитесь у дзеркало - воно покаже, скільки часу доведеться виділити для усунення проблеми.

Перш, ніж качати прес, вам потрібно знати кілька важливих речей.

Вправи для преса: корисні поради

Розрізняють три види преса: верхній, середній і нижній.
Робити вправи краще щодня, мінімум -3 рази в тиждень.
Дієвість всього - займатися вранці на голодний шлунок.
Правильне дихання під час виконання - запорука швидкого успіху
Розминка обов`язкове!
Чи не пропускати тренування!
Не можна займатися після їжі або перед сном.

Комплекс вправ для преса в домашніх умовах

Вправа	виконання
скручування	Початкове положення: лежачи, коліна зігнуті, руки за головою. Повільно відривайте корпус від землі, також повільно опускайте вниз верхню частину тулуба. Почніть з 20 раз, виконайте 3 підходи.
діагональне скручування	Початкове положення те ж. Тут необхідно правим ліктем стосуватися лівого коліна, і навпаки.
подвійне скручування	Початкове положення, як і в першій вправі. Тільки тут необхідно і тулуб і коліна (45 градусів) наближати один до одного. Відео: Тренування Преса в домашніх умовах!
велосипед	Всім відому вправу ще зі школи. У положенні лежачи підніміть ноги і зробіть вигляд, ніби їдете на велосипеді вперед і назад.
Цифри і букви	Ця вправа тільки здається веселим, виконувати його дуже складно. Лежачи на спині підніміть прямі ноги над землею (30 градусів) і почніть писати своє ім`я і вік. А потім дані своєї сім`ї і друзів.
книга	Початкове положення: лежачи, руки випрямити за головою. І тепер складайтеся, як книга. Ноги і руки повинні бути прямими.
Ножиці	Ще одна поширена вправу. Підніміть ноги трохи і почніть імітувати ножиці. Ноги не можна піднімати високо і згинати їх в колінах.
підняття ніг	З точки зору техніки - проста вправа. У положенні лежачи піднімайте прямі ноги перпендикулярно тулуба.
"гарний бік"	Початкове положення: ноги прямі, лежачи на спині. Зігнуті в ліктях руки покладіть на підлогу долонями вниз. Згинайте в коліні праву ногу, переносите її вліво, при цьому сильно повернувши стегно, торкайтеся коліном підлоги.
Зворотні нахили	Схрещені ноги підніміть вгору перпендикулярно тулубу та по черзі правою і лівою річкою тягніться до носків. Відео: Найкращі вправи для преса в домашніх умовах

Ця десятка популярних вправ допоможе вам підтягти м`язи живота. Тільки пам`ятайте, що з тієї хвилини, коли ви почнете займатися, зупинитися вже буде не можна. Та й не навіщо, вам так сподобається, що ви будете чекати тієї хвилини, коли повинна буде початися тренування.

Упражененія для нижнього преса
Вправи для рук і плечей з гантелями для жінок і дівчат

Відео: Накачати прес в домашніх умовах за тиждень. Вправи для преса!

Краще не пропускати спортивні годинник взагалі, але це неможливо. Самі знаєте, що бувають дні, коли не хочеться вправлятися в чому б то не було. Один такий день може стати винятком. А ось інші причини краще не народжувати. Ви помітите результат після місяця тренувань. Можливо, вам захочеться розширити комплекс і задіяти не тільки м`язи преса, а й інші частини тіла, які потребують роботи!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Спорт і фітнес