Краща вправа щоб накачати прес вдома

Краща вправа щоб накачати прес вдома Існує величезна кількість різних порад і рекомендацій, як накачати м`язи преса і отримати гарний, плоский живіт.
У більшій частині ці вправи досить виснажливі і вимагають багато часу, а так само деякі підручні матеріали, такі як гантелі, м`яч для фітнесу і т.д.

Відео: Як Накачати ПРЕС БУДИНКУ. Кращі Вправи на Прес для Дівчат! Алеся Дрозд

Але є одне чарівне вправу, яке допоможе вам накачати прес вдома. Ця вправа називається «Ножиці». Багато з вас його можуть пам`ятати з дитинства, на уроках фізкультури його частенько змушували робити, але тоді ніхто не пояснював, що це дуже ефективна вправа для м`язів преса і яка його користь.

Ця вправа добре ще тим, що його можна робити вдома, у вільний час, і витрачати на нього всього 15 хвилин в день, при цьому з кожним днем помічати все нові і нові результати.

Відео: Як накачати прес. Кращі вправи

«Ножиці» - краща вправа щоб накачати прес вдома

Ляжте на підлогу або спеціальний килимок для занять спортом. Якщо у вас немає килимка, підстеліть що-небудь м`яке, щоб було не так жорстко лежати.
Ноги покладіть рівно і зімкніть, голову опустіть на підлогу, а руки витягніть уздовж тіла.

Ножиці, краща вправа щоб накачати прес вдома

Вправа для преса:

Зробіть вдих і підніміть витягнуті ноги сантиметрів на 10 від статі і розведіть їх в сторони, як можна ширше. Шкарпетки витягніть!
Тепер робіть перехресні махи ногами, по горизонталі так, щоб одна нога проходила над іншою. Зробіть 10 махів. Намагайтеся, щоб спочатку одна нога проходила вище, а потім інша. Ця вправа і називається «Ножиці».
Залежно від вашої підготовки і стану вашого преса, ви можете повторити вправу ще раз, зробивши перепочинок 2-3 хвилини.

Найголовніше, що з кожним новим днем вам буде все легше робити махи, і ви зможете збільшувати кількість підходів. Через 2 тижні регулярних вправ почніть робити 3 підходи по 10 махів, а через місяць можна буде робити 3 підходи по 15-20 разів, в залежності від ваших успіхів в тренуваннях.

Якщо у вас відразу не виходить робити по 10 махів і ви випробовується почуття дискомфорту, почніть з 1-2 махів і не розводьте широко ноги, тобто регулюйте навантаження самі, виходячи зі своїх відчуттів. Як тільки ви відчуєте, що ви звикли до вправи і можете робити більше, збільшуйте кількість махів і їх амплітуду, і завдання накачати прес будинку для вас буде вирішена!

Краща вправа щоб накачати прес вдома

Головне в цій вправі для преса, та й у всіх інших вправах, це регулярність його виконання. Виконуйте його або кожен день, або через день, вранці або ввечері, в будь-який вільний час, і результати не змусять себе довго чекати.