Як прибрати живіт після пологів? Вправи, правильне харчування і позитивний настрій

Материнство - це радість, але після вагітності слід відновний період, коли тіло приходить в норму після виношування малюка. Головною проблемою є помітний животик, який складно прибрати. Часто це предмет зайвих стресів і переживань для молодої мами. Так як же повернути колишні форми і зробити животик знову плоским?

Живіт після пологів: особливості жіночої статури

На думку багатьох жінок, добитися результату і зробити живіт плоским можна тільки тотальним схудненням. Але кілограми на кшталт йдуть, а ось фігура не стає ідеальною - животик все не йде. Що робити?

При схудненні необхідно враховувати особливості жіночої статури. Навіть при оптимальній вазі, жирова тканина може бути розподілена неправильно і не рівномірно. Навіть худорляві жінки можуть мати вельми пристойні животики. Тому, для того щоб досягти ідеальних форм, важливо не співвідношення ваги і маси тіла, а саме величина жирового прошарку.

Для здорової жінки, можна вважати цілком нормальними показники в 23 - 24% жиру, з цієї кількості 10 - 12% накопичується в області грудей, внутрішньої поверхні стегон. А ось треновані спортсменки мають лише 10 - 15% жиру.

Протягом беременностііз гормональну перебудову, жировий прошарок збільшується. Це необхідно для того, щоб захистити плід від негативних впливів зовнішнього середовища. Саме з цих причин, жировий прошарок формується в області живота. І після народження крихітки, м`язи поступово повертаються в норму, а ось жир може залишитися.

Як прибрати живіт після пологів? Коли починати займатися?

Так що ж зробити для того, щоб знизити відсоток жирового прошарку і одночасно збільшити силу і тонус м`язів черевного преса. Задля досягнення цієї мети не можна обійтися тільки засобами для схуднення, необхідний комплексний підхід - правильне харчування, фізичні вправи, дотримання питного режиму і ін.

Багато жінок після пологів, вже на виписці з пологового будинку, хочуть виглядати на всі 100% і мати плоский живіт. Але не варто поспішати. Для того щоб б не заподіяти шкоди власному здоров`ю, варто почекати.

Після природних пологів, займатися фізичними вправами можна тільки через 1,5 - 2 місяці. У разі якщо пологи відбулися шляхом кесаревого розтину, то займатися спортом можна тільки через 2 - 2,5 місяці не раніше.

У разі ігнорування подібного обмеження, негативні наслідки не змусять себе довго чекати. До найбільш вірогідним і швидким можна віднести - розходження швів, які можуть бути накладені при операції кесаревого розтину або при розривах, підвищення внутрішньочеревного тиску й опущення стінок піхви. З цих причин, не варто поспішати з фізичними навантаженнями.

На окрему увагу заслуговують різного роду дієти.

Жінкам, які дотримуються природного вигодовування, вони взагалі протипоказані. Можна припустити тільки обмеження в харчуванні, але не більше. Відмовляючись від якихось продуктів, і тим більше не доїдаючи, мама завдає шкоди не тільки собі самій, а й організму малюка, який просто не отримує необхідної кількості поживних речовин. Під обмеженням в харчуванні розуміється відмова від висококалорійних продуктів - солодке, жирне і смажене.

комплекс вправ

У роботі над собою потрібно тренувати не тільки певну групу м`язів, а все тіло. Краще купити абонемент в спортивний зал і займатися індивідуально з інструктором. Але і вдома ці вправи цілком здійсненні.

Головна мета: домогтися плоского живота, тому і основний упор йде на м`язи черевної стінки. Вчинено нормально, якщо вона виступає зовсім небагато, але при цьому живіт залишається плоским. А ось якщо м`язи слабкі, то і живіт буде випинатися і відвисати.

Для підвищення тонусу можна виконувати вправи, які розділені на 4 види:

1. Навантаження на нижній прес - робота ногами, при нерухомому тулубі. Ноги необхідно опускати і піднімати, згинати, випрямляти. Також можна виконувати кругові, перехресні руху.
2. Робота тулуба при нерухомих ногах - підняття, опускання, повороти тощо. Такими рухами можна зміцнити верхній прес.
3. Робота тулубом і ногами - в такому випадку в тренування включено більшість м`язів черевного преса.
4. Перекручення або перехресна робота ногами і тулубом, в такому випадку працюють косі м`язи живота.

Перед тим як виконувати будь-які вправи, необхідно зробити розминку. Заняття повинні бути поступовими, не варто перенапружуватися.

Спортивні зали можуть запропонувати широкий вибір занять і секцій, які допоможуть в удосконаленні фігури. Однією з найпопулярніших методик є фітнес, пілатес і звичайно шейпінг.

Найголовнішою метою шейпінгу визнано вдосконалення фігури за допомогою вправ. Він взяв усе найкраще від аеробіки і атлетичної гімнастики. Шейпінг - інструмент скульптора тіла.

Для молодої мами, звичайно, є свої плюси і мінуси в подібних тренуваннях. З одного боку, вправи допоможуть займатися своєю фігурою і йти до мети. А ось з ін. Боку, маленька дитина і деякі обставини, можуть вплинути на регулярність відвідування занять.

• Досліджуючи жіночі форуми і особисті думки новоспечених мам, можна прийти до єдиного висновку - робота над власною фігурою не може бути повноцінною без обмежень в харчуванні. Варто повторитися - жінкам, які годують груддю, будь-які дієти протипоказані!
• Але ні куди не дітися, доведеться відмовитися від нічних перекусів і випічки. У післяпологовий дієті йдеться тільки про обмеження в їжі і підтримуванні принципу здорового харчування.
• В першу чергу необхідно намагатися харчуватися в один і той же час. Найкраще дрібно, збільшити прийоми їжі до 5 - 6 разів на добу. При цьому скоротивши порції.
• На особливу увагу заслуговує сіль в раціоні харчування жінки. Більшість дієтологів, радять солити їжу в тарілці, а не при її приготуванні. В такому випадку її вживання знижується.
• Саме Найважливіше - не перекушувати, навіть фрукти вважаються повноцінним прийомом їжі.

Відео в допомогу новоспеченим мамам

• Як відновити фігуру після пологів?
• Як вибрати дородовий бандаж?
• Чи допомагає обруч прибрати живіт?
• Як схуднути після пологів?
• Як прибрати живіт після кесарева розтину швидко?

При дотриманні всіх рекомендацій вже через пару місяців можна буде побачити результати. За цей час м`язи живота зміцніють і зможуть тримати черевну стінку. Крім плоского живота, повернеться і тонка талія. Але по досягненню результатів не варто розслаблятися - вони не вічні! Важливо продовжувати заняття, щоб закріпити досягнутий ефект.