Що можна їсти після пологів? Правила харчування для годуючих мам

Відео: Харчування годуючої мами. Комаровський Є.О.

Харчування жінки після пологів мають свої особливості, пов`язані, в основному, з обмеженням раціону. Тепер Вам належить годувати дитину грудьми, а склад і смак грудного молока цілком і повністю залежить від того, що Ви їсте. Щоб не викликати у дитини неприязнь і алергію до материнського молока, важливо стежити за своїм меню.

Що можна їсти в перші дні після пологів?

Раціон відразу після пологів залежить від того, як пройшов процес дозволу від вагітності. Якщо у Вас є шви на промежині, відмовтеся від продуктів, багатих на клітковину (чорний хліб, висівки, сирі овочі і фрукти).

Що можна їсти відразу після пологів? Включіть у свій раціон легкі каші, супи і бульйони, кисломолочний продукти. Правда, вживати їх потрібно в строго обмеженій кількості. Це дозволить затримати стілець і запобігти розбіжність шва.

Відео: Харчування мами після пологів. Харчування при ГВ. Грудне годування.

Після кесаревого розтину в 1-ий день дозволяється вживання води без газу. На наступний день можете включити в свій раціон бульйон з нежирних сортів м`яса, м`ясне пюре, каші та печені яблука. В якості пиття підійде теплий солодкий чай, журавлинний сироп, трав`яні настої і відвари (кропива, грицики, кровохлебка).

Особливості раціону годуючої мами

1-і 3 тижні після пологів в раціоні харчування повинні бути присутніми продукти, які нормалізують стілець, здатні відновити сили, налагодити лактацію і уникнути алергії і коліків у новонародженого.

Вам корисно буде вживати в їжу кисломолочні продукти (кефір, твердий сир, сир), слабозаваренний чай, відвар шипшини, мінеральну воду без газу, каші на воді, картопляне пюре, нежирні супи, печені яблука, філе риби, приготоване на пару, парове нежирне м`ясо, овочеве рагу, бурякові салати.

Ні в якому разі 1-і 3 тижні не включайте в раціон шоколад, молоко, екзотичні і цитрусові фрукти, капусту, редис, помідори, огірки, полуницю, вишню, черешню, копчення, соління, консерви, смажене, гостре, випічку і ікру.

У 2-ий місяць після пологів можете урізноманітнити своє меню, потихеньку вводячи такі продукти: яйця, ягідні компоти, яловичі сосиски, молочні ковбаси, мед, варення, горіхи, вершкове масло, оселедець, печиво, оладки, пельмені, варення і млинці. Також Ви можете спробувати пити 2,5% молоко, є сочевицю, сою і солоні огірки. Особливо корисна для годуючої жінки буряк. З мучного можна хліб, макарони (без шкідливих соусів).

Головне, не пропустіть реакцію дитини на введення того чи іншого продукту. Якщо Ви помітили, що він починає відмовлятися від грудей, вередує або у нього почалася висип, негайно зверніться до лікаря і виключіть з раціону все алергенні продукти.

• Як схуднути після пологів?
• Режим харчування молодої мами

Що не можна їсти після пологів?

Навіть через кілька місяців після пологів не можна пити каву і міцні чаї, вживати шоколад, цитрусові і полуницю. Гостре, копчене, смажене бажано виключити на весь період годування грудьми.

Ні в якому разі не можна пити алкогольні напої (це стосується і пива), не можна курити кальяни і сигарети. Відмовтеся від раків, скумбрії, продуктів червоного кольору, часнику і цибулі. Також не вживайте велику кількість спецій, особливо гострих.

Не їжте чорний хліб, виноград, маринади, соуси, майонез, жирні страви і бобові. Від цих продуктів у малюка можуть початися проблеми з шлунком і кишечником. У деяких новонароджених непереносимість козячого або коров`ячого молока, тому обмежте їх вживання.

Харчуємося правильно: поради новоспеченим мамам

Щоб їжа в період після пологів і під час лактації була різноманітною і живильної, не приносила шкоди малюкові, дотримуйтесь наступних правил:

• Замість молока віддавайте перевагу натуральним йогуртам без додавання фруктів, кислому молоці, ряжанка і кефіру.
• Вибирайте виключно нежирні сорти м`яса, вживаючи більше м`ясо птиці. Що стосується риби, підійде будь-яка, крім скумбрії і сімейства лососевих.
• Жири черпайте з вершкового та рослинних олій. Останні рекомендуються до щоденного вживання.
• Що стосується круп, можна їсти будь-які види, але обмежте вживання рису. Хліб бажано з висівками, можна навіть трохи кондитерських виробів, але знову ж таки трохи.
• У раціоні годуючої мами обов`язково потрібні овочі та фрукти, крім заборонених і викликають алергію.
• Якщо у Вас немає можливості повноцінно харчуватися, приймайте вітаміни.
• До напоїв потрібно бути дуже уважними, можете пити неміцний чорний і зелений чай, трав`яні чаї, компоти з сухофруктів, морси і негазовану воду.
• За раз в раціон можна вводити 1 новий продукт, переважно в 1-ій половині дня в невеликій кількості.
• При правильному харчуванні після пологів Вам необхідно близько 2500 - 2700 ккалв день. Якщо калорійність буде нижче цієї норми, лактація може знизитися або пропасти взагалі. Також загальний стан молодої мами може погіршитися, їй буде не вистачати сил для домашніх справ і догляду за малюком.

Післяпологовий період для жінки - найскладніший. Це стосується не тільки правильного харчування і обмеження продуктів, але і освоєння нових обов`язків. Молодим мамам потрібно приділяти час собі, малюкові і дружину. Саме тому так важливо підібрати правильний і здоровий раціон.