Як схуднути після пологів мамі, що годує

Відео: Як схуднути після пологів мамі, що годує. Частина 1

Як схуднути після пологів - питання, яке для більшості молодих мам залишається на піку уваги. Але мало хто з них знають, що повнота закладена самою природою на період годування саме в допомогу жіночому організму. Лактація вимагає віддачі енергії та посиленого обміну речовин. На вироблення молока щодня йде 500 калорій. Жирові запаси якраз і дають цю енергію. А якщо жінка не годує грудьми, ці запаси так і залишаються запасами. Тому найголовніше правило - не припиняти грудне вигодовування і не скорочувати його. Адже зростаючий малюк буде висмоктувати все більше і більше, а енергії на вироблення молока теж потрібно більше.

Крім того, повернутися до колишніх форм допоможе грамотно організоване харчування, активний здоровий спосіб життя, регулярні заняття спортом, дихальна гімнастика, масаж, обгортання і косметичні засоби.

Але іноді не все йде за планом. Спадковість, харчові звички, поганий обмін речовин необхідно «підстьобнути» дієтою. Якщо повнота чи не викликана яким-небудь захворюванням

Приблизний збалансований раціон харчування жінки після пологів, перш за все, повинен бути спрямований на те, щоб дитина отримала повний набір поживних речовин. Організм жінки теж не повинен постраждати від нестачі білка, жирів, вітамінів і мікроелементів.

Будь-яке грубе порушення в харчуванні загрожує збоями роботі органів і систем. Дієта для годуючих мам для схуднення - це не жорсткі обмеження, а повноцінний раціон, складений з доступних і дозволених продуктів.

Продукти, від яких доведеться відмовитися

Від чого варто відмовитися, навіть якщо ви не годуєте грудьми. А якщо годуєте, то тим більше, ці продукти під забороною.

• Від цукру і цукор містять продуктів. Під забороною білий і молочний шоколад, варення, джеми, пастила, зефір, мармелад, йогурти з наповнювачами, тістечка і торти, випічка, солодкі десерти, цукерки.
• Від білого хліба і булок, макаронних виробів з борошна вищого гатунку, білого шліфованого рису, крахмалистого картоплі.
• Смажених страв, копченостей, солінь, маринадів і жирних страв.
• Від ковбаси і ковбасних виробів, рибних консервів, свинини, м`яса качки.
• Від каш: манної і «Артек».
• Від винограду і родзинок.
• Від страв підприємств швидкого харчування, напівфабрикатів, чіпсів, фаст-фуду, концентратів, супів в пакетиках.
• Під суворою забороною алкоголь, в тому числі і пиво, солодка газована вода, пакетовані соки і нектари.
• Молочні продукти високої жирності, сало, вершкове масло, майонез, маргарин, кетчупи, соуси неприпустимі в раціоні.
• Спровокувати у дитини алергічну реакцію можуть цитрусові, червоні яблука, помідори, яйця, мед. Їх потрібно вводити в раціон поступово і не всі відразу.
• Викликати здуття у малюка можуть сирі овочі, капуста, бобові.

Якщо ви плануєте схуднути після пологів, у вашому раціоні має бути не більше 2000 калорій.

Зразкове меню на тиждень

Перш ніж розглянути дієту для мами, що годує для схуднення (меню на тиждень), важливо зауважити, що харчування жінки в цей період має бути дробовим, збалансованим і регулярним.

• Дробовим - маленькими порціями, з рази на день і 2-3 перекусу.
• Збалансованим - містить комплекс поживних речовин для забезпечення життєдіяльності організму жінки і вироблення якісного молока для малюка.
• Регулярним - від чіткого графіка прийому їжі буде залежати вироблення молока.

Понеділок

1. Сніданок: 150 г вареної курки без шкіри-2 ложки з горою гречаної каші- зелений чай.
2. Перекус: печене яблуко.
3. Обід: овочевий суп на курячому бульоне- шматочок житнього хліба-куряча котлета паровая- овочі на пару-компот із сухофруктів.
4. Перекус: шматочок сиру.
5. Вечеря: 200 г нежирного творога- стакан натурального соку (морквяно-гарбузового, яблучно гарбузового, морквяно-яблучного).
6. Перед сном: стакан теплого молока.

вівторок

1. Сніданок: вівсяна каша- бутерброд з м`ясним паштетом на шматочку чорного хліба-компот із сухофруктів або чай з ромашкою.
2. Перекус: пюре з печеного яблука і 100г сиру.
3. Обід: суп гречаний, житній хлебец- відварна риба-зелений чай.
4. Перекус: шматочок сиру, компот.
5. Вечеря: шматочок ветчіни- пшоняна каша.
6. Перед сном: склянка знежиреного пряженого молока, 100 г сиру.

середа

1. Сніданок: пластівці з 3-4 круп з молоком, 100 г сиру: компот.
2. Перекус: варене яйце.
3. Обід: курячий бульйон з шматочками курки шматочок житнього хліба-рагу овощное- чай з молоком.
4. Перекус: салатик з тертої моркви з яблуком, заправлений несолодким йогуртом.
5. Вечеря: горохове пюре з паровою курячої котлеткой- компот із сухофруктів.
6. Перед сном: йогурт.

четвер

1. Сніданок: сирна запеканка- варене яйце- хліб з олією- чай з лимоном.
2. Перекус: 2 шматочки сиру, половина яблука.
3. Обід: суп з галушками: каша пшенная- риба, запечена в духовке- компот із сухофруктів.
4. Перекус: стакан нежирного кефіру.
5. Вечеря: каша гречана з молоком- чай.
6. Перед сном: йогурт або сирна паста.

п`ятниця

1. Сніданок: котлети капустяні, каша овсяная- чай з молоком.
2. Перекус: печене яблуко з сиром.
3. Обід: вуха без прянощів з білої риби-шматочок сірого хліба-кабачкова ікра- риба отварная- компот із сухофруктів.
4. Перекус: сир.
5. Вечеря: овочеве рагу, чай з молоком
6. Перед сном: кефір з галетним печивом.

субота

1. Сніданок: телятина отварная- каша кукурузная- чай.
2. Перекус: кефір з печивом (галетним або крекерами).
3. Обід: щі на яловичому бульоне- картопляне пюре, тефтелі паровие- компот.
4. Перекус: зелене яблуко.
5. Вечеря: сирна запеканка- чай з ромашкою.
6. Перед сном: кефір з вафлями без начинки.

неділя

1. Сніданок: печений гарбуз з молоком або гарбузова каша з пшеном- печенье- чай.
2. Перекус: паштет з курячого м`яса на хлібці.
3. Обід: борщ (НЕ засмажений) - відварна телятіна- гречана каша- компот.
4. Перекус: печене яблуко.
5. Вечеря: вівсяна каша, сосиска або сарделька вищого сорту-чай з лимоном.
6. Перед сном: стакан теплого молока з чайною ложечкою меду.

Як зробити дієту ефективніше

Якщо ви, правильно харчуючись, дитини годуєте грудьми, багато гуляєте на свіжому повітрі, виконуєте домашню роботу, то витрачаєте достатню для схуднення кількість калорій.

Відео: Як схуднути після пологів годує? Як схуднути після пологів мамі, що годує?

Підтягнути обвислі після пологів живіт допоможуть спеціальні вправи для преса. Якщо пологи пройшли без ускладнень, то приступати до занять можна через місяць. Звичайно ж, у вас навряд чи знайдеться можливість відвідувати фітнес-зал, але отримати інструкцію і комплекс вправ, поради тренера можна. До того ж, зараз в інтернеті можна знайти безліч відеоматеріалів з комплексами вправ, виконувати які можна в домашніх умовах і в зручний час. Є навіть фітнес-вправи, які виконуються з дитиною - і мамі корисно, і малюкові радісно.

Якщо у вас в період виношування малюка сформувалися целюллітние відкладення на стегнах і сідницях, не поспішайте застосовувати обгортання. Адже ті речовини, які глибоко припадають в шкіру і руйнують жирові клітини, не кращим чином можуть позначитися на здоров`ї дитини. В період лактації від таких методів краще відмовитися. Спробуйте купити собі банки для вакуумного масажу і навчитеся виконувати самомасаж проблемних зон (після душа). Шкіру найкраще змащувати дитячим маслом.

Відео: Як схуднути після пологів? Як схуднути після пологів мамі, що годує? (Центр Зниження ваги "Ніка" )

Через 6 місяців після пологів можна зайнятися бігом, їздою на велосипеді, плаванням, танцями або тим видом спорту, яким ви займалися до вагітності. Але до всього повинен бути грамотний і зважений підхід без фанатизму і знемоги. Пам`ятайте, що в цей відповідальний період на перший план виступає не ваша фігура, а здоров`я дитини. А в форму ви повернетеся обов`язково, варто тільки захотіти і докласти до цього невеликі зусилля.