Як прийти у форму після пологів?

Відео: Як Забрати живіт ВІДРАЗУ після пологів? ПЕРШІ ТИЖНЯ [OSIA]

У такому щасливу подію, як народження дитини, для кожної жінки можуть бути і неприємні моменти. Сумно буває дивитися на свій обвислий живіт, погладшав талію або целюліт на стегнах. Зміна фігури у жінки, тільки що народила дитину, здатне стати джерелом пригніченого настрою.

Відео: Як я після пологів швидко прийшла в форму. Запорізька Анна

Перш за все, слід пам`ятати, що це все - тимчасове явище. І щоб не сумувати з цього приводу, постарайтеся виправити ситуацію, що склалася. Вірними помічниками стануть:

• Його Величність Час.
• Активні фізичні вправи.
• Збалансована дієта.
• Гарний настрій і позитивний настрій.

Для початку дайте своєму організму прийти в себе після пологів. Після сильної струсу повинен налагодитися гормональний баланс. До того ж, тільки через час поступово відновлюються родові шляхи.

Психологічно Ви повинні звикнути до свого нового становища, до сприйняття себе як мами новонародженого. Тільки після того, як у малюка почне складатися свій режим, а Ви створите чіткий розпорядок дня, тоді Ви зможете планувати свій майбутній день. У звичному порядку речей завжди можна знайти трохи місця для чогось нового. Наприклад, почати відновлювати фігуру після пологів.

Фізичні вправи

Найкраще почати фізичні вправи не раніше 2-3 місяців після пологів. Їх можна виконувати як самостійно вдома, так і з інструктором в спортзалі. Це можуть бути заняття на тренажерах, танці, шейпінг, аеробіка і багато іншого. Вибір залежить від Ваших переваг.

Під час вагітності, перш за все, розтягуються м`язи преса. Їх доведеться зміцнювати в першу чергу. М`язи грудей, стегон, спини теж потребують коригування, але не так посилено, як прес. Зазвичай під час вагітності жінка рухається менш активно, ніж до неї. Тривала перерва в цілеспрямованої фізичному навантаженні може позначитися на самому початку занять. Але як би важко не було, краще продовжити виконувати вправ. Можна почати з малого напруги і невеликої кількості повторів, але поступово, день за днем, додавати навантаження. Наберіться терпіння і у Вас все вийде!

Якщо у Вас є можливість ходити в спортзал, то заняття будуть проходити легше як на фізичному, так і на психологічному рівні. Цьому сприяє відразу кілька факторів:

• Оплата занять стимулює викладатися «по повній», адже нікому не хочеться просто так пускати «гроші на вітер».
• Приклад колективу і єдине прагнення до краси додає бажання викладатися на «всі сто».
• Керівництво досвідченого тренера дозволить знайти оптимальне навантаження, яка буде Вам корисна.
• Наявність спеціальних пристосувань (тренажери, гантелі, датчики вимірювання пульсу) посилить опрацювання певних груп м`язів.

Завдяки всім цим факторам можна отримати кращий результат, ніж при домашніх заняттях.

Відео: Відновлення після пологів. Харчування при ГВ. Аліон Хільт

дієта

Якщо під час вагітності Ви набрали зайву вагу, який не йде на протязі півроку після пологів, то можна розглянути різні варіанти дієт. Якщо Ви годуєте дитину грудьми, то краще проконсультуватися з лікарем і підібрати виключно щадну дієту. Не слід виключати і гормональну причину зайвої ваги, тому обстеження свого здоров`я може бути лише на користь.

Пам`ятайте, що повноцінне годування дитини грудьми неможливо при мізерному раціоні мами. Тому варто добре зважити прийняте рішення і підібрати повноцінне правильне харчування в достатній кількості. Зверніть увагу на нежирні сорти м`яса і риби, менше майонезу, більше овочів з мінімальною тепловою обробкою. Намагайтеся контролювати кількість з`їденого на святах, обмежуйте вживання алкоголю.

Схуднути можна і простим збільшенням прогулянок з коляскою на свіжому повітрі. Це буде корисно не тільки Вам, але і малюкові. Тривала ходьба зміцнює м`язи ніг і преса. Це не зажадає від Вас спеціальних витрат часу. Але пам`ятайте, що посиденьки з подружками на лавочці біля дитячого майданчика не зважають ходьбою !!!

Щоб подобатися собі і не сумувати біля дзеркала, жінці необхідно гарний настрій. Найголовніше у Вас вже є - це Ваш малюк. І якщо вже Вам захотілося стати для нього найгарнішій, то постарайтеся трохи і все вийде!