Чи можна і як швидко схуднути при грудному вигодовуванні, після нього? Як схуднути при гв після пологів, кесаревого розтину?

Велика частина новоспечених матусь зустрічаються віч-на-віч з проблемою зайвої ваги. І, хоча так хочеться скоріше знову привести себе в форму, з`являються побоювання: як схуднути при грудному вигодовуванні без шкоди для здоров`я дитини? Насправді це не так вже й складно, тим більше що, всупереч поширеній думці, саме годування грудьми сприяє нормалізації ваги.

Перший рік життя вважається найважливішим для формування дитини. Саме зараз малюкові необхідний повний спектр корисних речовин, ідеальним джерелом яких є материнське молоко. Але як швидко схуднути при грудному вигодовуванні, якщо експерименти з харчуванням відразу відображаються на складі молока? Залежить це від того, через скільки часу після народження дитини ви прийняли рішення позбавитися від зайвої ваги.

Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні?

Перші півроку, якщо у матері немає проблем з лактацією, дитина харчується виключно молоком. Тому в цей період під абсолютною забороною низькокалорійні дієти, голодні дні і інші різкі зміни в раціоні матері. Але це не означає, що не можна внести коректування в обсяг і якість споживаної їжі.

• Намагайтеся отримувати необхідні для повноцінного складу молока речовини з якісних продуктів. Позбавтеся від напівфабрикатів, ненатурально і занадто жирної їжі (ковбас, сосисок, фаст-фуду, консервованих продуктів і т. Д.). Їх можна замінити натуральними і більш корисними аналогами: рибою, натуральним м`ясом, овочами, фруктами, медом, сухофруктами.
• Обмежте або приберіть з раціону солодкі напої: кава, чай з цукром, солодку (особливо газовану) воду, пакетовані соки. Вони містять багато калорій, а насичення і вже тим більше користі ніякої не приносять.
• Навіть найбільш корисні та необхідні продукти можуть принести шкоду, якщо вони неправильно приготовані. Замість смаженої та копченої їжі віддайте перевагу приготовленої на пару, відварений або запеченої.
• Якщо така їжа здається прісною, не варто використовувати покупні соуси: в них, як правило, міститься величезна кількість калорій, а також різні підсилювачі смаку і запаху, які небезпечні для малюка. Для створення насиченого смаку додайте в їжу натуральні і не особливо гострі приправи: коріандр, паприку, куркуму, каррі.
• Використовуйте принципи дробового і роздільного харчування: їжте кілька разів протягом дня, намагаючись не змішувати багато різних продуктів за один прийом. Розберіться в принципах сумісності продуктів - це полегшить процес травлення.
• Чи не навантажуйте шлунок за 3 години до сну. В крайньому випадку, з`їжте трохи овочів або випийте молока (як варіант - чай з молоком).
• Пийте більше рідини: це не тільки сприяє зниженню ваги, але і покращує лактацію.

До слова, усупереч поширеній думці, що можна схуднути після грудного вигодовування, але ніяк не раніше, доведено, що годують груддю, навпаки, сприяє зниженню ваги. У цей час через молоко жінки з її організму йде велика кількість жирів, які необхідні дитині. Саме в зв`язку з цим харчування повинно залишатися повноцінним. Адже якщо поживні речовини не будуть надходити в молоко з продуктів харчування, то організм почне їх «добувати» безпосередньо з організму жінки: з зубів, нігтів, волосся і м`язової тканини. Кількість вживаного в цей період жиру має складати 45-50 г на добу. Перевищуючи цю норму, ви ризикуєте набрати вагу, а недобірая - знизити якість молока.

• Волоські горіхи при грудному вигодовуванні
• Чи можна імбир годуючим мамам?

Як швидко скинути зайві кілограми після лактації?

Через півроку, коли починається введення прикорму, калорійність їжі в раціоні матері можна зменшувати. Адже частина поживних речовин дитина вже отримує безпосередньо з продуктів. Але коригувати раціон необхідно таким чином, щоб лактація не знизилася до моменту, коли дитина вже повністю перейде на харчування звичайною їжею.

• Солодке (неважливо, шоколад це чи фрукти) постарайтеся вживати до полудня.
• Замініть швидкі вуглеводи повільними: хліб, макарони і борошняні вироби вибирайте з твердих сортів пшениці, вживайте крупи і бобові. Але навіть в такому вигляді вуглеводи краще вживати в першій половині дня.
• Незважаючи на користь насіння і горішків, не захоплюйтеся ними: вони належать до найбільш висококалорійних продуктів.
• Останній прийом їжі посуньте на 4-5 годин до сну.

Фізична активність

Ще одна відповідь на питання, як схуднути при грудному вигодовуванні, - фізична активність. Сьогодні існує безліч методик, розроблених спеціально для матусь з маленькими дітьми. З їх допомогою жінка досить швидко може відновити свою форму, проводячи при цьому час з малюком. До них відносяться йога для мам з немовлятами, фітнес, заняття на фітбол і деякі інші техніки. Перевага таких занять в тому, що для малюка вони так само корисні і цікаві.

• Обов`язково вибирайтеся з малюком на прогулянки на свіжому повітрі.
• Маючи вільні 20-30 хвилин, корисним буде зробити вправи на прес, різні нахили, присідання і повороти.
• Ще один незамінний спосіб відновити стрункість талії - кручення хула-хупа.

А що робити після кесарева?

Для більшості жінок схуднути після пологів при грудному вигодовуванні не складає великих труднощів - достатньо трохи підкоригувати раціон і додати фізичного навантаження. Але для матусь після кесаревого розтину це може створити певні складнощі. Відновлювальний період після операції вимагає дуже дбайливого ставлення до свого тіла: тільки через півроку можна починати робити деякі вправи, можна піднімати тяжкості понад 2 кг.

В цьому випадку нормалізувати вагу можна, в першу чергу, завдяки коригуванню харчування, яка описана вище. Пізніше, коли тіло трохи відновиться і лікар дасть рекомендації щодо навантаження, можна починати акуратно вводити в ужиток такі щадні види фізичної активності:

• плавання. Мається на увазі, звичайно, не спортивне плавання, а дуже спокійні, що не травмують живіт вправи в повільному темпі. У воді навантаження на тіло набагато менше, тому для відновного періоду походи в басейн незамінні. Але для ефекту вони повинні бути регулярними;
• прогулянки. Навіть неспішний променад з коляскою протягом 1 години допоможе спалити не менше 150 калорій, а також трохи прискорити метаболізм;
• дихальна гімнастика. Незважаючи на те, що під час такої гімнастики ви статичні, дихальні вправи непогано допомагають розтратити зайві калорії. Крім того, така гімнастика відмінно заспокоює і розслабляє;
• при наявності бандажа через деякий час (коли саме - підкаже лікар) можна починати акуратно виконувати прості вправи по зміцненню м`язів живота, а також присідання і нахили;
• йога. Звичайно, не всі вправи в йозі допустимі для жінок після кесаревого розтину, але в цілому це вид дуже м`якою і делікатної навантаження.

• Куріння при грудному вигодовуванні
• Харчування при грудному вигодовуванні
• Як відновити фігуру після пологів

Залежно від кількості надлишкової ваги, стану здоров`я і багатьох інших умов привести себе в форму можна від 3 місяців до року після народження дитини. Головне - пам`ятати, що для гарного самопочуття матусі і дитини втрата ваги в період годування груддю не повинна перевищувати 2 кг на місяць. Перш ніж приймати якісь заходи щодо раціону і фізичної активності, обов`язково консультуйтеся з лікарем.