Харчування при грудному вигодовуванні

Грудне вигодовування дозволяє не тільки забезпечити малюка всіма необхідними поживними речовинами, а й зміцнити його емоційний зв`язок з мамою. Це справді чарівне взаємодія! До того ж немає нічого природніше&hellip- Але часто доводиться чути, що грудне вигодовування пов`язане з великою кількістю обмежень і проблем. «Головне, щоб у маленького алергії не було, і животик не турбував, а я вже якось витримаю», - мужньо заявляє молода мама. Чому часто навіть переконані прихильниці природного вигодовування готують себе до цього періоду, як до важкого випробування?

Розвіємо міфи!

Після пологів хочеться якомога швидше знайти хорошу форму. Багато жінок бояться, що харчування в період лактації суттєво зашкодить фігурі. Це абсолютно безпідставне побоювання, оскільки саме в період грудного вигодовування витрата калорій збільшується від 600 до 1000 ккал до звичайних 2000-2500, що перешкоджає набору зайвої ваги. Тривале (до року) грудне вигодовування - це спосіб повернення допологової фігури, забезпечений самою природою!

Відео: ДІЄТА при грудному вигодовуванні / ЩО МОЖНА / ЩО НЕ МОЖНА

Кольки у дитини - серйозна проблема, але причина цих болів в животі у новонароджених досі точно не встановлена. Тобто немає даних, які б підтверджували, що вони з`являються внаслідок неправильного харчування матері-годувальниці.

Алергія - «Не їжте то, не їжте це». Висип на шкірі малюка - значить він алергік, значить, мамі, що годує їсти можна тільки каші, приготовані на воді. І то не всякі! Не більше ніж страшилка. Зустрічаються поодинокі випадки, коли дитина дійсно дуже проблемний. Але це, насправді, рідкість. До того ж, алергени бувають не тільки харчові - висип на ніжній шкірі малюка може бути наслідком контакту з зовнішнім середовищем (наприклад, тканини його одягу). Хто сказав, що штучне харчування буде менше алергенів ?! Під час годування груддю слід харчуватися так само, як під час останнього триместру. Дитина вже звик до якомусь конкретному стилю харчування, нерозумно позбавляти його звичного раціону. На перших порах досить виключити найбільш небезпечні продукти, але поступово можна вводити і їх.

Список небажаних продуктів

Алергічну реакцію у вигляді висипки (найчастіше на щічках) і зміни стільця можуть викликати такі продукти:

- цитрусові (апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути, а так само соки з даних продуктів);

- ягоди (полуниця, малина, можлива реакція і на варення);

- шоколад та інші солодощі;

- молочні продукти (наприклад, сирні маси і йогурти з різними штучними добавками);

Відео: Правильне харчування мами при грудному вигодовуванні.

- яйця (причому, алергеном може бути щось одне - жовток або білок).

Здуття живота і гази у новонароджених можуть бути викликані вживанням годує мамою бобових (квасолі, гороху), білокачанної капусти (в сирому вигляді), винограду і молока.

Категорично заборонені в період годування алкоголь (і пиво в тому числі), міцні каву і чай, солодкі газовані напої.

Принципи харчування годуючої мами

Добова калорійність раціону годуючої матері повинна бути на 700 - 1000 ккал більше, ніж зазвичай.

Відео: Тренування і харчування при грудному вигодовуванні. Олена Мішурина, особистий досвід!

У раціоні повинні бути присутніми:

- М`ясні продукти, риба і птиця - не менше 200 г на добу, бажано, приготовані у відварному або паровому вигляді;

- Молочні продукти - найкраще: сир (100-150 г), кефір (до 1 літра в день), сир (краще твердих сортів, 20-30 г);

- Овочі - близько 500-600 г в день, причому картоплі повинно бути не більше 200-250 г;

- Фрукти - не менше 200-300 г, перевагу варто віддавати таким, які ростуть в тому ж регіоні, де живе мама, яка годує;

- Яйця - якщо немає ознак алергії, а й тут потрібна обережність: рекомендується вживати не більше 1 шт. в день.

Режим харчування

Важливо зуміти підлаштувати режим харчування під режим годування таким чином, щоб прийом їжі матері був за 20-30 хвилин до початку годування малюка. Це сприяє виробленню молока. Причому, зрозуміло, що оскільки новонароджена дитина просить груди на менше 5-6 разів на добу, тому мамі теж доведеться перейти на режим дрібного, але частого харчування.

• Чи можна оселедець мамі, що годує?
• Лактаційний криз: періоди і строки стану
• Чи можна волоські горіхи при грудному вигодовуванні
• Запор у новонароджених при грудному вигодовуванні - що робити?
• Цвітна капуста при ГВ

Годувальниці досить випивати 2 літри рідини на добу (включаючи супи, соки та інші продукти). Збільшення цього обсягу може створити зайве навантаження на нирки і систему виділення. Найкращими напоями для годуючої жінки є: чиста вода і свіжовичавлені соки. Можна вживати спеціальні чаї для підвищення лактації, але перед цим бажано проконсультуватися з лікарем.