Що можна і не можна їсти мамі, що годує: список продуктів

Харчування під час годування грає важливу роль для здоров`я мами і малюка. Через грудне молоко дитина вбирає корисні і шкідливі речовини, які Ви отримуєте разом з їжею.

Що не можна їсти мамі, що годує: список продуктів

Під заборону в період лактації строго потрапляють алергенні продукти. До них можна віднести горіхи, цитрусові фрукти, делікатесні морепродукти, згущене молоко, мед, горіхи, шоколад, виноград, полуницю і какао.

Під час годування грудьми мамам доведеться відмовитися від гострих приправ і жирних соусів. Таких, як майонез, гострі соуси, часник, цибуля, хрін і гіркий перець. Через ці приправ молоко стає гірким і несмачним, дитина може завередував і відмовитися від їжі. Природно під забороною перебувають спиртні напої, жирні та копчені страви, газовані напої, консервовані фрукти і овочі, фаст-фуд і ін. Шкідлива їжа.

Обмежте вживання солі, цукру, кондитерських виробів, кави і міцного чаю.

• Що можна їсти мамі, що годує: список продуктів

• Малюкові будуть корисні продукти зеленого кольору, наприклад, кріп і петрушка. Вони допоможуть зміцнити зір. Також діє морква і чорниця - благотворно впливають на здоров`я очей.
• Китайська капуста, листовий салат, агрус і чорна смородина будуть зміцнювати імунітет малюка.

• Гарбуз і кабачки позитивно впливають на ріст і фізичний розвиток дитини. Тому, запасіться цими продуктами і вживайте в їжу під час лактації.
• Натуральні сир, сметана і йогурт зроблять зубки і кістки малюка здоровими і міцними. Не забувайте включити в свій раціон ці продукти харчування.
• На травленні дитини добре позначається кольорова капуста, ряжанка, вівсяна каша, брокколі, макарони з темної муки і хліб з висівками.
• З м`ясних продуктів корисно м`ясо нежирних сортів: кролик, курка, індичка, телятина, яловичина. Курку і індичку рекомендується їсти без шкірки. У м`ясі міститься велика кількість білка, що необхідно для нормального розвитку дитячого організму. Також можна включати в раціон нежирні сорти риби. Готувати її бажано на пару.
• В період лактації особливо корисно їсти печені і свіжі яблука. До речі, під час годування грудьми їжу краще готувати в духовці або на пару. Так вона збереже корисні вітаміни і мінерали, а також не буде жирної.
• У період годування груддю продукти, які їсть мама, не повинні містити хімічні добавки, консерванти, барвники та підсилювачі смаку. Вся їжа повинна бути виключно свіжою.
• Годувальниці можна їсти млинці, котлети, сирники, деруни, вареники, домашні пельмені, тушковані овочі і тефтелі. Якщо Ви любите яйця, то вживати їх рекомендують тільки у вигляді омлету не частіше 3-х разів на тиждень.
• Макарони, м`ясо і рибу не радять приправляти гострими і жирними соусами, що містять консерванти і смакові добавки. Салати рекомендується заправляти або нежирною сметаною, або рослинним маслом.
• З напоїв перевагу віддавайте натуральним сокам, компотів із сухофруктів, негазованої мінеральної води і зеленого чаю.
• Під час перекусів між основними прийомами їжі можна вживати сир, житні сухарі, свіжі фрукти і овочі, йогурти і сирки.

Намагайтеся не переїдати, щоб потім не довелося боротися із зайвими кілограмами.

Грудне вигодовування приносить неоціненну користь малюкові. Вам необхідно в цей період дотримуватися певних правил і виключити зі свого раціону шкідливі і алергенні продукти харчування. Список продуктів для годуючих мам повинен бути максимально продуманий. Якщо Ви сумніваєтеся в своєму меню, порадьтеся з педіатром Вашого малюка.