Як полегшити біль в ногах за 15 хвилин

Ну хто може відмовитися від пари зручних тапочок або шльопанців? Однак, щоб виглядати стильно красиво і жіночно, дівчатам доводиться частіше носити туфлі на підборах - взуття, яка має негативний вплив на ваші м`язи, зв`язки і сухожилля, викликаючи біль в ногах до кінця дня. Заспокойте ваші ноги за допомогою комплексу вправ для ніг, розробленого Кейті Боумен (Katy Bowman), експертом по рухах людини в Лос-Анджелесі.

Відео: Всього дві вправи усувають гострий біль в попереку всього за 5 хвилин

Всі ці вправи відмінно працюють в комплексі, допомагають зміцнити ноги, зняти біль в ногах і насолоджуватися носінням взуття на підборах. Пропонуємо вам цей чудовий комплекс нижче. виконуйте вправи кожен день по три підходи, особливо якщо ви збираєтеся піти, наприклад, на запальну вечірку.

Як полегшити біль в ногах за 15 хвилин

Намагайтеся утримувати кожен рух протягом, максимум, однієї хвилини.

Вправа 1: Розтяжка прямих ніг

Сядьте на підлогу і обіпріться прямими ногами в стіну. Ви можете сидіти на подушці для більшої зручності та комфорту. Потягніться вперед, наскільки ви можете, щоб розтягнути і подовжити литкові м`язи і підколінні сухожилля (упор п`ят покращує ефект напруги). Затримайтеся в положенні на хвилину, потім розслабтеся і повторіть вправу 5 разів. Щоденна розтяжка допоможе вам полегшити біль в ногах і зміцнити м`язи.

Вправа 2: Розслаблення шкарпеток

Встаньте так, немов ви хочете зробити крок правою ногою, ліва нога залишається позаду. Підверніть пальці лівої ноги і поставте їх тильною стороною на підлогу. Ви повинні відчути легке розтягнення уздовж вершини ноги. Затримайтеся на хвилину і поміняйте ногу. Повторіть вправу 5 разів для кожної ноги. Вправа відмінно допомагає зняти біль в ногах після тривалої прогулянки.

Вправа 3: Розчепірені пальці ніг

Сидячи на стільці, перехрестите ліву ногу так, щоб кісточка лежала на правому стегні. Пропустіть пальці правої руки крізь пальці лівої ноги, щоб розділити їх. Намагайтеся максимально розчепірювати пальці, але при цьому не тягнути їх вгору або вниз. Це допоможе зняти біль в ногах, тому що навантаження після туфель на підборах випадає саме на область пальців. Затримайтеся так на хвилину, потім повторіть процедуру з іншою ногою.

Вправа 4: Крок 4: «V» - розтяжка у стіни

Ляжте на спину на невеликій відстані вашого підстави від стіни. Покладіть руки вільно і широко. Підніміть ноги в формі широкої літери «V», упріться п`ятами в стіну, як показано на фото. Ви відчуєте легке напруження на внутрішній частині стегон. Надмірно навантажені м`язи внутрішньої частини стегон можуть викликати біль в ногах. Виконуючи цю вправу ви зможете легко розслабити ноги і зняти набряклість. Затримайтеся в положенні на хвилину і зробіть три підходи.

Не завжди вдається відмовитися від взуття на підборах, але ви можете знайти відмінну альтернативу, наприклад, можна носити босоніжки на танкетці або іншу зручну взуття, регулярно робіть масаж для ніг і виконуйте вправи, які допомагають зняти і попередити біль у ногах. Ще один вірний спосіб зняти втому ніг - холодна вода або лід: просто опустіть ноги в холодну воду і потримайте їх хвилину або прикладіть компрес з льодом до ваших ступень.

Відео: Біль в Суглобах! Лікування суставов- як зняти запалення | № 1 # больвсуставах #edblack

Лише здорові ноги дозволять вам насолоджуватися красивою взуттям!