90 Денна дієта роздільного харчування. Основні принципи, зразкове меню і відгуки тих, що худнуть

Бажаючи струнко виглядати, дівчата не гребують ніякими дієтами. Часто вони бувають неефективними, а також негативно впливають на здоров`я. Підібрати хорошу методику, яка буде не тільки допомагати худнути, але і не нашкодить організму, складно. На сьогоднішній день однією з найбезпечніших дієт вважається 90 денна дієта роздільного харчування. З її допомогою можна не тільки скинути зайві кілограми, але і суттєво поправити загальний стан.

Відео: Діета_90_дней. Діета_раздельного_пітанія

90-денна дієта роздільного харчування: основні принципи

Даний спосіб схуднення ідеально підходить тим, у кого порушений обмін речовин і зайву вагу перевищує більше 20 кг. Основним принципом 90-денної дієти є роздільне харчування, яке дуже корисно для організму. Перш ніж почати дієту спочатку необхідно зважитися і заміряти свої обсяги. Вам залишиться тільки дотримуватися особливого меню до досягнення необхідних результатів. Дієту можна поєднувати з різними фізичними навантаженнями (біг, прогулянки, зарядка, присідання, плавання і т.п.).

90-денна дієта передбачає 4-х денні цикли харчування. Кожен день необхідно вживати певний набір продуктів.

1. 1-ий день - білковий. У цей період потрібно виключно вживати білкову їжу (морепродукти, риба, м`яса, яйця, сир, молочні продукти). Не забувайте про овочі.
2. 2-ий день - крохмалисті. Ви можете дозволити собі каші, картопля, зерновий хліб і бобові.
3. 3-ий день - вуглеводний. У цей день можна вживати крупи, бездріжджову випічку, зерновий хліб, печиво, овочі і макарони. Увечері Ви можете себе побалувати гірким шоколадом або яким-небудь десертом.
4. 4-ий день - фруктовий. Вживайте різні фрукти, сухофрукти, насіння, горіхи, свіжі фруктові соки. Кожен 29 день дієти влаштовуйте розвантажувальний день на воді. Після нього процес схуднення потрібно знову починати з білкового дня.

рекомендації дієтологів

Щоб домогтися максимальних результатів, необхідно все 90 днів дотримуватися наступних рекомендацій:

• На сніданок їжте виключно фрукти;
• Обідати починайте не раніше 12 год. Якщо час обіду ще не настав, а Ви відчуваєте голод, влаштуйте собі перекус з фруктів;
• Між обідом і вечерею дотримуйтеся перерву в 3 ч, а в білковий день - 4 год;
• Під фруктовий день їжу вживайте з перервою в 2 - 3 год;
• Не можна їсти після 20:00;
• На обід з`їдайте свою повну порцію, на вечерю - зменшіть її в 2 рази;
• Купуйте виключно якісні та свіжі продукти;
• Для приготування та заправки їжі використовуйте рослинне масло (оливкова, кукурудзяна, лляна та соняшникова);
• Продукти краще вживати в тушкованому або вареному вигляді, готуйте в духовці або пароварці;
• Обмежте вживання солі. Під час приготування їжі можна використовувати приправи і зелень;
• Пийте достатню кількість рідини - не менше 2-х л в день. Дозволено пити соки, компот, чай і кава;
• Слідкуйте за калорійністю їжі;
• 2-3 рази на тиждень займайтеся фізичними навантаженнями.

Зразкове меню

Білкові дні.

• Сніданок: будь-які однакові фрукти - 2 шт.
• Обід: тушковане або варене нежирне м`ясо - 250 г, або яйця - 2 шт., Або сир - 150 г, або сир - 200 г. Свіжий овочевий салат - 400 г-м`ясний бульйон - 300 мл і житній хліб - 1 шт.
• Вечеря: те ж саме, що і на обід, тільки без бульйону і хліба.

Протягом дня пийте воду, чай і не більше 200 мл нежирного молока. Не допускайте одночасне вживання різних видів білкової їжі.

Крохмалистий день.

• Сніданок: будь-які однакові фрукти - 2 шт.
• Обід: будь-які бобові продукти - 200 г, або рис - 200 г, або картопля - 200 г. Овочеве салат - 300 г або овочевий бульйон - 300 мл, житній хліб - 1 шт.
• Вечеря: те ж саме, що і на обід, тільки без хліба.

Вуглеводний день.

Відео: АБСОЛЮТНО СЕКРЕТНО! Дієта 90 днів відгуки

• Сніданок: будь-які однакові фрукти - 2 шт.
• Обід: макарони - 200 г, або піца - 250 г, або томатно-овочева підлива з солоними крекерами - 250 г. Будь-які злакові - 200 г.
• Вечеря: тістечко - 1 шт., Або печиво - 4 шт., Або морозиво - 100 г. Обов`язково з`їжте трохи гіркого шоколаду.

Фруктовий день.

Протягом усього дня Ви можете дозволити собі будь-які фрукти, запечені або сирі. Також Ви можете вживати сухофрукти, насіння і горіхи. У денний раціон можна включити фруктові супи або пюре, компоти, додаючи трохи цукру. Однак, якщо Ви не любитель фруктів, їх можна поєднувати зі свіжими овочами.

Після виходу з дієти потрібно буде дотримуватися низькокалорійного і збалансованого харчування, в іншому випадку, Ви наберете зайві кілограми. Повторювати дієту можна тільки через 3 міс.

Корисні рецепти

зрази

склад:

1. Яловичина - 600 г
2. Ріпчаста цибуля - ½-шт.
3. Рослинна олія
4. Сіль і перець - за смаком

приготування:

• Промийте яловичину, очистіть від плівок і жив. Наріжте м`ясо поперек волокон на великі шматки. Очистіть цибулю, наріжте його. Додайте сіль, перець і рослинне масло. Все добре перемішайте.
• Кожен шматочок м`яса змочіть в приготовленої суміші, скрутіть трубочкою, закріпіть ниткою або зубочисткою. Обсмажте зрази до рум`яної скоринки, потім налийте трохи води, закрийте кришкою і тушкуйте 1 - 1,5 год. Як гарнір до зрази ідеально підійдуть овочі.

морквяне пюре

склад:

1. Картопля - 5 шт.
2. Морква - 2 шт.
3. Рослинна олія - 1 ч.л.
4. Сіль і перець - за смаком

приготування:

• Відваріть картоплю в мундирі. Морква варіть окремо, але воду після неї не виливайте. Почистіть картоплю і розімніть його разом з морквою. Додайте рослинне масло, сіль і перець.
• Якщо необхідно, долийте воду, в якій варилася морква. До пюре ідеально підійде овочевий салат з додаванням 1 ст.л. кукурудзи.

Макарони під соусом

склад:

1. Макарони з борошна грубого помелу - 120 г
2. Томатна паста - 2 ст.л.
3. Оливкова олія - 1 ч.л.
4. Часник - 1 зубчик
5. Базилік, перець і сіль - за смаком

приготування:

• Очистіть часник, пропустіть його через прес, обсмажте з томатною пастою на оливковій олії. Залийте водою і тушкуйте 5 хв.
• Приготований соус збийте міксером, додайте сіль, базилік і перець. Окремо відваріть макарони. Полийте макарони отриманим соусом і подавайте до столу.

печені фрукти

склад:

1. Апельсин - 1 шт.
2. Ківі - 2 шт.
3. Банан - 1 шт.
4. Зливи - 2 шт.
5. Малина - 200 г
6. Апельсиновий сік - 150 мл.

приготування:

• Всі фрукти помийте і почистіть. Банан і ківі наріжте кружальцями. Апельсин розділіть на часточки, а сливу наріжте навпіл або кубиками.
• Покладіть все фрукти на широкий посуд, залийте апельсиновим соком і трохи перемішайте. Перекладіть в деко для запікання, поставте в розігріту до 190 градусів духовку і готуйте 7 хв.

90-денна дієта роздільного харчування: таблиця

Відео: Американська дієта. Меню американської дієти. Для схуднення

Багато хто вважає дієту 90 днів ефективним методом схуднення. Після виходу з неї Ви можете втратити 18 - 25 кг.

• Наталія: Дієта просто чудова! Правда вона не підійде для тих, хто хоче швидко схуднути. Після неї у мене не було розтяжок, шкіра не втрачає своєї пружності. В результаті, я схудла на 18 кг. Мене все повністю влаштовує.
• Валентина: Дана дієта мене просто вразила. По-перше, вона не має практично ніяких обмежень, по-друге - худнеш прямо на очах, а по-третє - можна дозволити собі навіть солоденького. За 90 днів я схудла на 23 кг, а я адже мама, яка годує.
• Аліна: Класна дієта! Худну на ній вже 2-ий раз. У 1-ий раз скинула 21 кг. На скільки схудну в цей раз, не знаю. Зараз 30 день, а на ваги вже мінус 10,5 кг. Це ідеальна методика, порадила її своїм подругам.
• Селера для схуднення
• Дієта без голодування
• Яєчно-апельсинова дієта: відгуки

90 денна дієта роздільного харчування - дієва і корисна методика. Дотримуючись простих принципи, Ви не тільки досягнете бажаних результатів, а й поміняєте свій погляд на повсякденний раціон. Незважаючи на всі плюси, перед тим, як сідати на цю дієту рекомендується проконсультуватися з фахівцем.