Дієта міркіна, правила дотримання, рецепти та відгуки тих, що худнуть

Багато хто хоче схуднути і дотримуються різних дієт, але результату не досягають. Дієта Міркіна, правила, рецепти, відгуки тих, що худнуть вказує на її ефективність.

Вона є щадить з усіх. Це схема правильного харчування, таким раціоном можна користуватися постійно і позбутися від багатьох захворювань.

Правила дієти

Головне - дотримуватися правил дієти Миркина

Дієта Міркіна дозволяє скинути близько 8-10 кілограмів в місяць. При цьому вага буде залишатися в нормі.

Основні правила:

1. Обов`язковий прийом першого страви, але секрет полягає в тому, що можна пити тільки бульйон, а гущу виключають з раціону. Наприклад, готують суп - то м`ясо, картоплю прибирають. М`ясо, рибу можна використовувати як другу страву.

2. На друге повинно бути білкове блюдо без гарніру.

3. Під забороною різні солодощі.

Дотримуючись такі нескладні правила, можна швидко прибрати зайві кілограми.

Для ефективності схуднення виключають такі продукти:

- Хліб, здоба (на обід дозволяється один шматочок хліба) -

- макарони-

- крупи-

- Цукор, цукерки, шоколад, печенье-

- рибні консерви-

- Жирні сорти молочних продуктів більше 40%: сир, сметана, молоко, вершки, вершкове масло

- Картопля, кукурудза, квасоля і горох-

- Фрукти: банани, фініки, абрікоси-

- Сухофрукти.

Повна відмова від солодощів

Дозволяється до вживання:

- М`ясо птиці, риби, говядіна-

- яйця-

- Нежирні сорти молока, кефіру, сиру до 3.2% -

- Сири до 40% -

- Соняшникова олія для готовкі-

- Овочі: стручкова квасоля, цибуля, буряк, морква, редис, огірки, томати, капуста-

-гриби

- Фрукти: апельсини, кавуни, яблука, сливи, чорна смородіна-

- Соки, можна розбавляти з водою.

Перевага дієти Миркина, її правила, рецепти прості, і відгуки тих, що худнуть вказують на те, що не треба готувати окремо. Можна їсти звичайну їжу.

При її дотриманні відсутнє почуття голоду, можна вживати їжу в будь-якій кількості, головне правило не переїдати в вечірній час. Як перекусів вживають будь-які овочі і фрукти: буряк, капуста, помідори, огірки, болгарський перець, апельсини і яблука. Продукти можна смажити на олії.

Зразкове меню і рецепти

            Щоб усвідомити яку їжу можна поєднувати і в якому вигляді, слід вивчити зразкове меню:

сніданок: сир невеликої жирності (200 г), чорна кава, можна додати молоко.

обід: борщ (без гущі) - відварна яловичина з супу (100 г) - капустяний салат з цибулею, заправлений соняшниковою олією- томатний сік.

Полудень: молоко.

вечеря: сардельки, кефір, одне яблуко.

Кефір і одне яблуко на ніч

В якості сніданку може бути варена ковбаса без хліба або два зварених яйця.

На обід варіантів багато: жижа від юшки, овочевого супу на м`ясному бульйоні, на друге: котлета з салатом з огірків з помідорами, можна відварити 100 г сардельок. Замість чаю підійдуть фруктові соки, компоти без цукру.

Полудень: кефір або йогурт. На вечерю можна з`їсти 200 г сиру, нежирного кефіру і винограду. Або інший варіант: 100 гр. нежирного сиру, один апельсин і стакан кефіру.

            Урізноманітнити меню можна деякими рецептами

печінкові оладки

Перекрутити яловичу печінку, цибулю, вівсяні висівки, додати перцю, однією яйце і чотири білка. За допомогою мокрої ложки зробити оладки, їх потрібно покласти в пароварку і приготувати.

Суп з гарбуза і грибів

Куряче м`ясо нарізати на шматочки, залити водою і поставити на вогонь, варити близько 15 хвилин. Потім додають нарізаний гарбуз і гриби, спеції: шавлія, кмин. Готують ще хвилин 20. Подають із зеленню і нежирним йогуртом.

Два або три рази на тиждень доктор рекомендує влаштовувати розвантажувальні дні Популярні яблучні, капустяні або на сирі.

Харчування по Міркіна нескладне, його ще називають «дієта винятку».

Відгуки тих, що худнуть

            Дієта Міркіна, правила, рецепти, відгуки тих, що худнуть можна побачити на форумах. Там багато позитивних відгуків. За тиждень можна втратити 2 кілограма, а за місяць близько 12 кілограм, ні в чому в собі не відмовляючи.

Крім того, виходу з дієти Миркина не потрібно, її можна дотримуватися в подальшому і вага буде залишатися в нормі. Харчування дуже ефективне, допомагає схуднути, важливо контролювати прийом їжі і у тих, що худнуть повинен бути позитивний настрій.

Дізнайтеся прямо зараз як допомагає кавунова дієта скинути 10 кг за тиждень.