Схуднути до нового року

Прагнення схуднути до конкретної події характерно для багатьох дівчат - як не хочеться відмовляти собі в чомусь протягом всього року! З цієї причини хвилювання з приводу фігури приходять тільки за місяць, а то і за пару тижнів до головних зустрічей і застіль. Чи можна схуднути до Нового Року і чи варто це робити, адже питання не тільки в зовнішньому вигляді, але і в здоров`ї.

Навіщо худнути до Нового Року, чи потрібно це?

Підбираючи чергову жорстку дієту або виснажуючи себе в спортзалах, прекрасні дівчата і жінки, рідко замислюються про те, як інтенсивний скидання ваги і різке підвищення фізичного навантаження вплине на їхнє здоров`я, і чи зможуть вони насправді домогтися поставленого результату. Крім того, після такого напору на власний організм, не залишається ніяких гарантій щодо того, як екстрене схуднення вплине на фігуру вже після свят.

Відео: ЯК схуднути ДО НОВОГО РОКУ ??? / Топ 7 чарівних рад :)

Головні завдання, які ставлять перед собою бажаючі швидко схуднути, це:

• відчувати себе комфортно на святі у великій компанії;
• влізти в улюблену сукню (інший одяг);
• сподобатися оточуючим;
• дозволити собі трохи більше, ніж при нинішньому вазі.

Відео: Як схуднути до Нового року? 30 днів дієти. день 10

Цілі шляхетні й зрозумілі, але наскільки вони об`єктивні, враховуючи короткий термін, за який необхідно позбутися від зайвих кілограмів! Будь фітнес-тренер і дієтолог скаже вам, що займатися прискореним скиданням ваги вкрай небезпечно для організму, і дуже рідко це виправдовується на практиці, адже після подібних катувань вага повертається в прискореному режимі і міцно тримається за вас. Чи потрібно говорити, наскільки складним процесом будуть ваші старання знову скоригувати показники на вагах.

Ось кілька причин, чому не варто займатися екстреним схудненням перед святами:

• вага повернеться в двократному розмірі;
• це серйозне навантаження на весь організм, удар по здоров`ю;
• в 50% випадків вага скинути не вийде;
• після інтенсивного схуднення зі зміною раціону новорічне застілля може нашкодити травній системі і кишечнику, аж до больового синдрому, печії, спазму і коліків.

Однак навіть це не зупиняє дівчат в прагненні бути привабливими на найважливішому святі року, адже краса вимагає жертв! Тоді варто звернути свою увагу на те, як зробити це правильно.

Як правильно худнути перед святами

Перш за все, варто задуматися про терміни. Оптимальним варіантом для стабільного схуднення і підготовки до свят є два місяці, якщо мова йде про необхідність позбутися від 3-7 кілограмів. Відразу варто змиритися з тим, що 10, 15, 20 кілограмів за короткий термін скинути не вдасться - для цього потрібен більш тривалий час!

Якщо у вашому розпорядженні є 60 днів, то кожні двадцять необхідно знижувати обсяг порції на 25%. Це дозволить поступово зменшити обсяг шлунка і вже через місяць скоротити середню калорійність раціону на 40% -50%, що само по собі є сильним фактором для схуднення. Крім того, поетапне зменшення обсягів їжі, що вживається безболісно підготує вас до того, щоб не з`їсти дуже багато вже за новорічним столом.

Важливим елементом безпечного схуднення за відведений термін є дотримання мінімальної калорійності. Для працівників розумової праці це 1500 одиниць, для тих, хто зайнятий нескладним фізичною працею протягом дня - 2000, при важкій фізичній зайнятості - 2500-3000. Якщо не враховувати цих кордонів поживності раціону, зниження ваги зупиниться, і домогтися поставленої мети не вийде.

Особливу увагу варто приділити кількості спожитих вуглеводів. Як правило, саме вони, а точніше, нездатність організму повністю їх переробити стає причиною набору і утримання зайвих кілограмів. До вуглеводів належать всі солодощі, хлібобулочні вироби, фрукти з високим вмістом цукру, сухофрукти (родзинки, фініки, інжир). Щоб вийшло ефективно знизити вагу, необхідно обмежити споживання даних продуктів до допустимого мінімуму, і включати їх в меню тільки в першій половині дня, щоб надійшли в організм вуглеводи встигали переробити. Варто відзначити, що хорошим помічником в даному питанні є кардиотренировки. Якщо ж ви часто дозволяєте собі жирну їжу (м`ясо, ковбаси, консерви), то краще зробити ставку на силові комплекси.

Інтенсивність фізичних навантажень не повинна перевищувати трьох разів на тиждень по одній годині. Цього цілком достатньо, щоб за два місяці прибрати кілька зайвих кілограмів і виглядати стрункіше в обраному вбранні.

Що ж робити, якщо ви вирішили зайнятися своїм тілом все за пару тижнів до торжества! Ні в якому разі не застосовуйте жорстких дієт і голодування! Після серйозних обмежень в їжі звичайний салат або один випитий коктейль можуть спровокувати напад гастриту і навіть викликати серйозне погіршення вашого стану, що зовсім не допоможе весело відсвяткувати Новий Рік. Замість цього включіть в щотижня до новорічного застілля по 2-3 розвантажувальних дня. Меню в ці дні має містити тільки сирі фрукти і овочі, а також низькокалорійні напої без цукру. Крім того, всі два тижні замість звичного вечері з`їдайте миску свіжого салату без солі і жирної заправки. До складу страви можуть входити цукіні, огірки, листя салату, кріп, петрушка, базилік, сік лимона, шпинат, брокколі, морква і білокачанна капуста на ваш вибір. На весь період підготовчого схуднення відмовтеся від солодкої кави з вершками і чаю з доповненнями (бутерброди, печиво, варення та інше).

Страви, які допоможуть підготуватися до святкового застілля

1. Теплий овочевий салат із заправкою з імбиру. Калорійність цього рецепта становить всього 55 одиниць. Для його приготування вам знадобиться: 200 г брокколі, по 100 моркви, кореня селери і стручкової квасолі, 30 г соєвого соусу, 20 г яблучного оцту, по 15 г часнику і сирого імбиру, столова ложка рослинної олії і чайна - цукрового піску. Щоб приготувати соус, обсмажте на олії імбир і часник, додайте до них соєвий соус і оцет, цукор, доведіть до кипіння і дайте трохи охолонути перед подачею до салату. Всі овочі відваріть або доведіть до готовності в пароварці, наріжте великими брусочками і заправте соусом.

Відео: Схуднути до Нового Року - поради дієтолога Лідії Іонової

2. Всього 40 калорій знаходиться в салаті з консервованим натуральним тунцем (не в маслі!). Для нього візьміть 150 г томатів, 100 г огірків, 35 г листового салату, 40 г тунця, кріп. Все поріжте, розімніть виделкою рибу і ретельно проведіть, підсолити і поперчіть за смаком.

3. Вітамінний салат з авокадо допоможе підтримати швидкість метаболізму і зберегти баланс нутрієнтів в організмі. Містить всього близько 100 калорій. Для його приготування необхідно 300 г томатів, 150 г авокадо, 100 г солодкого перцю, кілька перепелиних яєць, зварених круто, 15 г оливкової олії, трохи кунжутного насіння і сіль за смаком. Наріжте всі довгими брусочками, яйця розріжте на четвертинки, і все перемішайте, приправивши маслом, кунжутним насінням і сіллю.

Відео: Схуднути до Нового року після пологів! Чи потрібна дієта матері-годувальниці?

Ці три простих страви можна вживати в будь-який час, вони послужать відмінними перекушуваннями протягом доби, а також можуть бути використані для включення в розвантажувальні дні. Вони не тільки допомагають зберегти низьку калорійність усього раціону перед святами, але і покращують обмінні процеси в організмі, підтримуючи швидкість засвоєння речовин. Крім того, їх можна використовувати і в період свят як легкі низькокалорійні закуски, які не заподіють шкоди вашій фігурі!