Як підтягнути сідниці

На жаль, не кожна з нас - жінок може похвалитися пружними і підтягнутими сідницями, а адже саме вони найчастіше притягують чоловічі погляди. У деяких країнах, наприклад в Бразилії, цієї частини тіла приділяється особлива увага. Про «бразильської» попі мріють не тільки чоловіки, але і жінки. Якщо природа не наділила вас видатними формами: не впадайте у відчай - все поправимо. Адже підтягнуті сідниці не завжди є подарунком долі, найчастіше це результат наполегливих тренувань і правильного харчування.

Почнемо з того, що з проблемою плоских і непривабливих сідниць може зіткнутися будь-яка жінка, незалежно від комплекції і віку. Постійна робота за комп`ютером, малорухливий спосіб життя призводить до того, що шкіра втрачає свою пружність, а м`язи перестають бути в тонусі і поступово утворюється жировий прошарок. Але як би погано не виглядали ваші сідниці - рішення завжди є.

У бою всі засоби хороші

Рішення можуть бути різними: від нижньої білизни з ефектом пуш ап - до пластичної хірургії. Асортимент нижньої білизни з кожним днем все зростає і зростає. Кажуть, що навіть світові знаменитості вдаються до допомоги коригуючого білизни для створення красивого силуету. Тепер щоб отримати сідниці своєї мрії не потрібно потіти в спортзалі, достатньо придбати собі трусики з ефектом пуш ап. Вибір величезний, від створення підтягнутого силуету, до збільшення сідниць на два, а то і три розміри. Але не варто забувати про недоліки цього способу. Все ж це свого роду обман, який розкриється при ближчому знайомстві, і вже тоді неприємної ситуації не уникнути.

Але якщо з білизною все зрозуміло, то послугами пластичних хірургів вирішить скористатися не кожна з нас. По-перше: це досить дороге задоволення. По-друге: можуть бути небажані наслідки або ж результат не виправдає ваші очікування. І все ж найдоступніший і ефективний спосіб підтягнути проблемну частину тіла - це спорт.

Тут є безліч варіантів. Можна купити абонемент в тренажерний зал або придбати тренажер для домашнього використання. Але якщо все це вам не підходить - не турбуйтеся. Підтягнути сідниці цілком можна і в домашніх умовах з використанням підручних засобів. Приділяючи свого тіла всього 20 -30 хвилин в день можна досягти приголомшливих результатів.

Вправи для підтягнутих сідниць

Перед тим як приступити до вправ, необхідно виконати розминку. Це розігріє ваші м`язи і зробить їх більш сприйнятливими до фізичних навантажень, а так само допоможе уникнути розтягування і розривів.

Присідання.

Ця вправа вважається найважливішим для усунення проблемних зон не тільки сідниць, але і стегон. При виконанні присідань працюють м`язи стегна, ніг і живота. До того ж для їх виконання не потрібно додаткового спорядження, хіба що можна взяти в руки гантелі - для більшої ефективності. Ні гантелей - використовуйте пластикові пляшки або будь-, зручний для вас предмет.

Техніка виконання гранично проста. Ноги на ширині плечей, спину тримайте прямо, руки витягніть перед собою. Повільно присідайте. При виконанні вправи стежте за поставою. Слідкуйте за спиною, кут в приседе повинен бути 90 градусів, а ступні щільно притиснуті до підлоги. Виконайте 4 підходи по 10-15 разів.

Випади.

Поряд з присіданнями, випади вважаються не менш важливою складовою тренувань.

І. п. Встаньте прямо, руки на талії. Зробіть крок вперед і повільно зігніть ногу в коліні. Необхідно стежити за тим, щоб коліно висунутої ноги було на одному рівні з пальцями другої ноги. При виконанні вправи спина не повинна бути зігнутою. Можна взяти в руки гантелі для більшого навантаження. Зверніть увагу: чим глибше випад, тим сильніше навантаження на м`язи сідниць. Зробіть 4 підходи по 10-15 разів.

«Місток».

Дана вправа стало популярним завдяки Сінді Кроуфорд.

І.П. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Ступні ніг і руки щільно притисніть до підлоги. Починайте повільно піднімати таз, чим вище амплітуда, тим ефективніше вправа. У найвищій точці зафіксуйте положення і якомога сильніше стисніть сідниці. Вправу можна виконувати 30-40 разів, чим більше, тим краще.

«Гойдалки».

За допомогою цієї вправи можна розтягнути всі м`язи сідниць.

І.П. Станьте на коліна, долонями або ліктями упріться в підлогу. Починайте піднімати зігнуту на 90 градусів ногу. Як тільки піднята нога стане на одну лінію з корпусом, зберігайте становище протягом декількох секунд. Слідкуйте за тим, щоб гомілка завжди була перпендикулярна підлозі. Виконайте по 6-10 разів.

Цю вправу можна робити в декількох варіантах: відводити назад пряму ногу, або чергувати відведення ноги вгору і в бік.

Лінива ходьба.

Найпростіше у виконанні вправу.

І.П. Сядьте на підлогу, витягніть ноги і напружте сідниці якомога сильніше. Починайте ходьбу сідницями по підлозі, при цьому руки залишаються на колінах. Пройдіть, таким чином, як можна далі. Виконуйте вправу до втоми в м`язах.

Нахили вперед.

Ще одна не менш важлива вправа.

І.П. Ноги на ширині плечей, таз злегка відведена назад, в руках гантелі. Нахиляйтеся вперед, прогинаючи спину, в позі кішечки. Ви відчуєте, як розтягуються м`язи сідниць. Чим нижче нахил, тим більше навантаження на м`язи. Зробіть 3 підходи по 6-10 разів.

А тепер можна розслабитися

Щоб після активних тренувань ваші м`язи не хворіли, необхідно не забувати про розслаблення і розтяжці під час і після тренувань. Наприклад: в проміжках між вправами ляжте на підлогу і струсіть руками, або намагайтеся обхопити себе за щиколотки. Всі ці дії відмінно розтягують м`язи. І на наступний день ви будете почувати себе бадьорою і повною сил.

Вперед - до красивих сідниць

Отже, ми розглянули найбільш ефективні способи отримати вчинені сідниці. Якщо забути про свою лінь і виконувати ці нескладні вправи хоча б три рази в тиждень - результат не змусить себе чекати. І вже через 1-2 місяці ви побачите захоплені погляди чоловіків. Хіба не це є відмінним стимулом для подальших тренувань. Тримайте своє тіло в тонусі і тоді проблема непривабливих сідниць вас ніколи не торкнеться.