Вправи для схуднення ляшек і сідниць

Вправи для схуднення сідниць і ляшек особливо необхідні для створення ідеальної фігури. Адже шикарна і худенька на вигляд жінка з товстими стегнами виглядає як мінімум не привабливо. Найчастіше найбільш ефективні вправи для схуднення ляшек виявляються досить простими. При цьому їх реалізація допомагає не тільки скорегувати проблемні місця, а й надати м`язам красивий рельєф. 

Причина появи товстих стегон

Повні ляшки з`являються в результаті раптового потовщення красивих від природи стегон. Однак ця проблема зачіпає зазвичай жіночу половину людства. Тому, як правило, чоловікам вправи для схуднення ляшек і стегон з внутрішньої сторони, сідниць і литок не потрібні. Адже молоді люди набагато частіше вдаються до інтенсивних фізичних тренувань, спрямованим на всі групи м`язів.

Основні причини утворення ляшек - неправильний, а найчастіше ледачий спосіб життя і спадковий фактор. Існує чимала ймовірність появи у вас товстих стегон, якщо ваша мама, бабуся або навіть прабабуся страждали подібною напастю. Але збалансоване харчування і спеціальні вправи допоможуть вам стати набагато впевненіше в собі.

Однак не варто забувати, що ідеалу не існує: одні намагаються позбутися від жиру на животі, інші мріють про струнких, подкаченний ногах, а треті навпаки намагаються видужати для отримання хоча б 1 розміру грудей.

комплекс вправ

Мабуть, кожен розуміє, що для максимально швидкого зменшення обсягу стегон однією дієтою не обійтися. У боротьбі із зайвою жиром на Ляшка необхідні заняття спортом. Причому при регулярному виконанні вправ для схуднення в комплексі з масажами і Пресотерапія результат не змусить себе чекати.

Як виконувати вправи

Для отримання належного ефекту від тренувань необхідно дотримуватись деяких важливим правилам:

• перш ніж виконувати основні вправи для швидкого схуднення і стрункості ляшек з внутрішньої сторони, литок і сідниць, потрібно зробити розминку. Це дозволить підготувати м`язи, щоб в подальшому не відчувати дискомфорту при виконанні більш складних вправ;
• обов`язково забезпечувати організм водою під час занять;
• перед безпосереднім виконанням основного комплексу вправ відновіть дихання. Для цього вдихайте повітря через ніс, видихайте - через рот поки дихання не стане рівним, спокійним.

Крім цього, вправи для схуднення ляшек і стегон з внутрішньої сторони, для литок - рекомендується виконувати щодня, особливо перший час. А після досягнення потрібного ефекту, для закріплення результату, можна перейти на рази 2-3 на тиждень.

присідання

Максимальне навантаження на ноги дозволяє позбутися від непотрібного обсягу в стегнах в домашніх умовах. Тому найдієвіші вправи завжди були і залишаються присідання. Але для належного ефекту робити їх потрібно правильно.

Классічекій ефективні присідання

Стандартні присідання в домашніх умовах дозволяють задіяти зовнішню поверхню стегна, підколінні сухожилля і квадріцепси (особливі м`язи стегна). Для виконання даної вправи необхідно:

• встати прямо, руки витягнути вперед, ноги розсунути на ширині плечей;
• присісти так, щоб стегна виявилися паралельні підлозі;
• повільно піднятися в початкове положення.

присідання пліє

Наступне вправа - присідання «пліє». Вони допомагають розробити внутрішню сторону стегна, для литок. Для правильного виконання потрібно:

• встати прямо, ноги поставити трохи більше, ніж ширина плечей, коліна і шкарпетки розведені в сторони;
• сісти навпочіпки з розгорнутими в сторони стегнами;
• не поспішаючи повернутися в початкове положення.

Найкращого результату для внутрішньої поверхні стегна, для литок і сідниць, можна досягти від присідань з гантелями або зі штангою в домашніх умовах.

Махи ногами

Численні різновиди махів в сторони підходять для тренування бічних м`язів стегон, сідниць і литок. Такі вправи можна робити стоячи і лежачи на підлозі.

Махи ногами стоячи

Слід встати рівно і спертися на спинку стільця. Потім піднімати ногу в сторону якомога вище. Махи потрібно робити повільно, щоб відчути напругу бічних м`язів сідниць і внизу литок.

Махи ногами лежачи

У положенні лежачи на боці - покладіть на витягнуту руку голову і повільно піднімайте верхню ногу до вертикального положення. Після 10 повторення зробіть 10 махів з меншою амплітудою.

Але в будь-якому випадку запасіться терпінням, адже ніхто не обіцяє швидких результатів для сідниць. І весь час уявляйте ваші ідеальні ніжки, тоді лінь сама буде йти. Крім цього, почніть ходити пішки по сходах. Причому ногу в коліні потрібно випрямляти повністю або крокуйте через сходинку.

На сьогоднішній день існує безліч різних посібників і відео: вправи для схуднення ляшек і стегон з внутрішньої сторони в домашніх умовах описані там дуже докладно. І за допомогою кожного з них ваші ніжки неодмінно стануть стрункими і красивими. Ви можете подивитися одне з них.