Як зробити пружну попу? Ефективні вправи для пружних сідниць

Відео: Як Зробити Пружну Попу? Ефективні Вправи для Сідниць. Олена Яшкова

Струнка і підтягнута фігура - межа мріянь кожної жінки. Але ідеальне тіло - доля обраних. Що ж робити дівчатам, з якими природа була не настільки щедра? Главное-- не засмучуватися! Адже в наш час існує величезна кількість способів підкоригувати свою фігуру.

Найбільш проблемними місцями у більшості дівчат є попа і ноги. При наборі ваги саме ці місця збільшуються в обсязі, та й горезвісна «апельсинова кірка» сходить з них набагато важче. Але сучасні стандарти краси наказують, що ноги повинні бути стрункими, а попа - пружною та підтягнутою. Цього можна досягти за допомогою спеціального комплексу вправ.

Останнім часом величезною популярністю в Росії користуються пасивні способи схуднення і поліпшення фігури. Виробники різних кремів, бальзамів і ін. Засобів запевняють, що для гарної фігури зовсім не обов`язково відмовлятися від смачних, але калорійних булочок, або ходити в спортзал. Досить лише регулярно користуватися косметичними засобами, і результат не змусить себе чекати. На практиці ж все інакше. Отже, які ж методи є малоефективними в боротьбі за ідеальну фігуру?

Відео: Найкращі Ефективні Вправи для Сідниць. Олена Силка

• Креми для схуднення і відновлення пружності шкіри. Виробники таких засобів стверджують, що останні здатні підтягнути шкіру і позбавити від целюліту, без змін у способі життя і харчування людини. Це, звичайно ж, оману. Креми дають ефект, але тільки в комплексі з вправами і дієтою.
• Трав`яні відвари і ефірні олії. У багатьох журналах і на інтернет сайтах пишуть про те, що застосування масел і трав`яних настоїв допомагає відновити пружність шкіри, поліпшити фігуру і навіть схуднути. Рекомендують робити обгортання з додаванням ефірних масел і приймати ванни з відварами трав. Ці процедури, без сумніву, корисні для тіла. Але для досягнення помітного ефекту вони повинні проводитися в комплексі зі спортивними навантаженнями. Тільки комплексний підхід до вирішення проблеми дасть бажаний результат.
• Дієти для схуднення. Вони дійсно допомагають позбавитися від зайвої ваги, знайти стрункість і витонченість, а також очистити організм. Але відновити тонус шкіри і підтягти м`язи дієти не допоможуть. Це доведеться робити за допомогою спеціальних вправ і косметичних засобів - масажів і обгортань.
• аквааеробіка. Цей метод дуже хороший для корекції фігури. Вправи в воді сприяють відновленню тонусу шкіри, і навіть можуть трохи підкачати м`язи. Але для набуття ідеальної фігури цього недостатньо. Потрібні додаткові вправи на м`язи сідниць і ніг. Відвідувати басейн необхідно мінімум 2 рази на тиждень і протягом тривалого часу.

Як зробити красиву попу?

Особливу увагу потрібно приділяти регулярним спортивних занять. Можна записатися в спортивний зал, займатися на тренажерах, в групі фітнесу або аеробіки. Але якщо Ви не розпорядженні достатню кількість часу або грошей на особистого інструктора, не впадайте у відчай! Наступний комплекс вправ Ви можете виконувати, не виходячи з дому. За ефективністю ж він не поступається занять в спортзалах і фітнес-центрах.

Відео: Як накачати бразильську попу: вправи для красивих сідниць

Вправи для пружних сідниць:

Відео: Вправи для сідниць. Як накачати сідниці в домашніх умовах. Навчальне відео.

• Присідання є універсальним засобом для зміцнення сідничних м`язів, литкових і стегнових. Ця вправа рекомендує більшість тренерів з фітнесу. Присідання виконуються легко і не вимагають від людини будь-якої попередньої підготовки. Робити їх можна в будь-який час дня. Прийміть вихідне положення стоячи, ноги потрібно поставити нарізно на ширині плечей. Спина повинна бути ідеально прямий - це найважливіша умова для ефективного виконання вправи! Присідайте з вихідної позиції, витягаючи руки перед собою. Верхня частина тіла повинна перебувати в положенні перпендикулярно підлозі. Виконуйте прості присідання без вантажу 50 разів.
• При бажанні, вправу можна ускладнити, додавши не важкі (1-2 кг) гантелі. Прийміть таке ж вихідне положення, в руки візьміть гантелі і зведіть їх на рівні живота. Присідайте, і поступово піднімайте руки на рівень очей. Долоні повинні бути повернені до підлоги. Поверніться в початкове положення і опустіть вниз руки. Робіть вправу 12-24 рази. Оптимально робити кожен день по 2-3 підходи. Це дозволить в короткий термін отримати хороший результат.
• Випади - не менше ефективна вправа для ніг і сідниць. Вихідна позиція - стоячи з розставленими на ширині плечей ногами. Спина повинна бути рівною. Найкраще цю вправу робити з вагою. Рекомендовано використовувати невеликі гантелі, по 1-2 кг кожна, хоча на самому початку занять можна робити вправи і без них, щоб не перевантажувати себе. Руки тримайте по швах, і поверніть долоні всередину.
• Випад - це крок максимальної величини, який робиться на вдиху. Під час руху верхня частина тіла повинна зберігатися рівною і перебувати перпендикулярно підлозі. Дуже важливо постійно стежити за поставою і підтримувати її. При випаді згинайте ногу і злегка торкайтеся коліном поверхні підлоги. Вправу потрібно робити різко. Потім поверніться в початкову позу, повторіть те ж саме для іншої ноги. На кожну ногу потрібно зробити мінімум 12 випадів. Оптимальна кількість підходів - 3, але можна зробити 5-6. На самому початку занять сильно не навантажуйте свої м`язи - 3 підходів буде досить. Але з часом збільште їх кількість і вагу гантелей.

• Вправа з витягуванням ніг. Прийміть вихідну позицію стоячи на підлозі на колінах, долонями упріться в підлогу. Руки повинні розташовуватися безпосередньо під плечима і строго перпендикулярно поверхні підлоги. Ноги також повинні бути рівними. Живіт потрібно втягнути, а спину розслабити. Уявіть, ніби Ваші ноги прикріплені до тіла за допомогою шарнірів.
• Під час видиху ліву ногу витягайте назад, вона повинна утворити рівну лінію і розташовуватися паралельно підлозі. Поверніться в початкову позу в момент вдиху. Оптимальна кількість витягувань для кожної ноги - 12 разів. Згодом їх кількість рекомендується збільшити до 24 разів. Для того щоб швидко досягти бажаного результату, робіть по 3 підходи з кожною ногою.
• Нахили - хороша вправа для різних груп м`язів, в тому числі ніг і сідниць. Прийміть положення стоячи, спину тримайте рівно. Ноги поставте на великій відстані один від одного. Руками упріться в боки. При вдиху нахиліться в бік, намагайтеся опуститися якомога нижче. Під час виконання нахилів зберігайте спину ідеально рівною. У м`язах преса має відчуватися напруга.
• Зробіть видих і напружте сідничні м`язи і м`язи ніг. Поверніться у вихідну позицію. Це дуже проста вправа, але в комплексі з ін. Воно допоможе накачати попу і підтягнути ноги, зробити їх більш стрункими. Нахиляйтеся в кожну сторону 12 разів, а потім збільште кількість до 24. Мінімальна кількість підходів - 2, але краще робити 3-4.
• Виштовхування таза - дуже ефективна вправа для тренування м`язів сідниць. Результат проявляється вже на 2-му тижні занять. Прийміть положення лежачи на спині, руки розташуйте по швах. Стопи при цьому повинні впиратися в підлогу, а ноги бути зігнутими в колінних суглобах. Прагніть підтягнутися п`ятами до попі так, щоб можна було руками взятися за щиколотки. На вдиху намагайтеся виштовхувати таз вгору, не відриваючи п`ять від підлоги.
• Виштовхування потрібно виконувати максимально високо і з великою інтенсивністю, руху можуть бути різкі або плавні. При виконанні виштовхувань Ви повинні відчувати сильну напругу в сідничних м`язах. Якщо воно недостатньо, значить, Ви щось робите неправильно. На видиху поверніться у вихідну позу. Для того щоб ускладнити вправу, покладіть 1-ну ногу на коліно ін. Робіть виштовхування, а потім поміняйте ноги. На кожну ногу потрібно робити по12 виштовхувань. Кількість підходів - 3.
• Як прибрати жир з ляшек?
• Як прибрати галіфе на стегнах?
• Мертва тяга: техніка виконання зі штангою і гантелями для жінок

Фізичні вправи, в сукупності з правильним харчуванням і щоденним доглядом за проблемними зонами, зроблять фігуру об`єктом Вашої гордості. Тепер Ви знаєте,як зробити пружні ноги і сідниці, використовуючи спеціальний комплекс для домашньої тренування. Виконуйте ці вправи щодня, і вже зовсім скоро Ви отримаєте бажаний результат!