Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін: відповідні продукти і меню на тиждень

Головні причини появи жирових відкладень на талії - поганий обмін речовин і гормональний збій. Останній завжди позначається саме на животі, і зробити з ним що-небудь без допомоги фахівця вкрай складно, а часом і неможливо. Зате з метаболізмом потрібно працювати, і це є практично кожній жінці в домашніх умовах. Простий і швидкої дієти, звичайно ж, не існує, але заборонені і дозволені продукти, а також правила харчування потрібно знати і виконувати.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах?

Дієтологи в один голос запевняють: не існує певної їжі для схуднення живота і боків у жінок, або ж для зменшення обсягу стегон - організм завжди худне повністю. У тому, що певні області йдуть швидше, винен не харчування, а генетична схильність. Так у жінок з типом фігури «яблуко» вузької талії ніколи не буде, і всі жирові запаси на ній стануть триматися до останнього. Проте, є важлива особливість саме цієї зони: навколо живота збирається не тільки жир, але і рідина, нерідко зав`язана на гормональному фоні. Візуальним підтвердженням цього факту є збільшення живота під час менструального циклу.

• Таким чином, щоб схудли живіт і боки за короткий термін, з раціону потрібно виключити сіль і алкоголь, частіше і більше пити чисту воду, щоб змушувати працювати нирки. Можна спробувати сечогінні чаї на основі мучниці. Втім, якщо проблема безпосередньо в застої рідини в тканинах, варто звернутися до лікаря, а не шукати відповідну дієту.
• Головні вороги тонкої талії - жирне, смажене, солодке і борошняне. Насправді, існують прості і смачні доступні рецепти для схуднення, які дозволяють безболісно пережити період суворих обмежень: запечені в духовці котлетки з пташиного фаршу нітрохи не гірше смажених свинячих, а домашнє вівсяне печиво корисніше і смачніше магазинного здобного.
• Особливо важливо відмовитися від дріжджовий випічки. Якщо Вам потрібен хліб, беріть лаваш (справжній, на воді і муці), або купуйте хлібці, але не вафельні, а цільнозернові.
• У раціоні людини, яка хоче мати красиву талію, має бути присутня клітковина: крім того, що блокує відчуття голоду, вона нормалізує травний процес, що благотворно позначається на зовнішньому вигляді живота. З цією метою можна вживати і крупи, і овочі з фруктами - головне, віддавати перевагу тим, у яких мало крохмалю (тобто не картоплю, котра не варена морква і буряк), і цукру (НЕ виноград).
• Як не дивно, а макаронні вироби ніякої шкоди талії не завдають, якщо вони приготовані на основі дурум - спеціальна груба борошно з твердих сортів пшениці. Але, як і крупи, їх небажано вживати ввечері.

Крім того, що потрібно знати, які продукти для схуднення живота і боків їсти, важливо розуміти, як це робити правильно. І тут професіонали дають кілька цінних і простих порад.

• Розрахуйте свій базовий метаболізм і знизьте його на 15-20% - цього буде достатньо, щоб худнути без шкоди для здоров`я. Отримана кількість калорій має ділитися за білками, жирами та вуглеводами як 30:20:50. Під час схуднення частка білків (в грамах!) Становить всього 1 г на кожен кг ваги.
• Розбийте всю добову калорійність на 4-5 частин: це дозволить Вам контролювати почуття голоду краще. Слідкуйте за тим, щоб загальний обсяг порції не перевищував 200-250 г, і Ви не їли довше 20 хв.
• Намагайтеся, щоб за день Ви не вживали більше 100 г круп (обсяг вказаний для сухого продукту), при цьому їх небажано ставити на вечірній прийом їжі: тут потрібен легкий білок - риба, м`ясо птиці. І, звичайно ж, овочі.
• Бодіфлекс для живота: техніка
• Як прибрати живіт після пологів?

Також варто сказати, що якщо у Вашому розкладі є тренування, і вона націлена безпосередньо на те, щоб прибрати жировий прошарок з живота, їжте за 1,5-2 год до і через 1-1,5 год після. Якщо їжа потрапить в організм в цей проміжок, вона відразу ж перейде в енергію, а ті запаси, які Вам заважали, залишаться на своєму місці.

Зразкове меню для схуднення на тиждень

Пам`ятайте про те, що страви найкраще готувати в духовці або на пару, або ж відварювати деякі продукти. Жарку краще виключити повністю, оскільки всі жири, на яких вона здійснюється, після нагрівання перетворюються в насичені, ті, які шкодять організму. І навіть якщо Ви утримайтеся в рамках добової калорійності, на користь схудненню такий крок не піде.

• Понеділок. Вранці запарьте вівсяні пластівці, додайте до них 1/2 банана і корицю. Як перекус або другого сніданку зробіть сирники з сиру 5% жирності, яєчного білка і цільнозерновий борошна, але не обсмажуйте, а запечіть в духовці. Пообідайте овочевим супчиком, в який можна додати і картопля. На вечерю приготуйте котлетки з філе минтая зі спаржею.
• Вівторок. На сніданок можна взяти 2-3 шт. домашнього вівсяного печива, рецепт якого ми дамо в самому кінці статті, і стаканчик натурального йогурту. Для перекусу візьміть жменю (30 г) горіхів і будь-яких ягід. Пообідати рекомендовано запеченої під травами телятиною зі свіжим огірком. На вечерю зробіть салат з червоної квасолі, томатів і солодкого лука, доповніть гречаними хлібцями.
• Середовище. Поснідайте пшоняною кашею з родзинками і яблуком, перекусіть грейпфрутом або апельсином. До обіду зробіть пасту з відвареної і перетвореної в пюре цвітною капустою, додайте сюди 10-15 г тертої бринзи. Повечеряйте пропареної камбалою зі свіжими томатами.
• Четвер. Візьміть для сніданку сир, змішайте з медом і будь-якими ягодамі- на перекус підійде банан. Для обіду приготуйте тушкований з кабачками і морквою нут. На вечерю варто запекти болгарські перці з чорними оливками і томатами.

• П`ятниця. Вранці випийте чаю з цільнозерновими хлібцями і рікоттою, як перекушування виступить пара персиків або ін. Фруктів. Пообідайте рибним супом (без картоплі), на вечерю зробіть білковий омлет з броколі.
• Субота. Поснідайте відварною яйцем і в`яленими в духовці з травами томатами, на перекус зробіть смузі з банана і ківі. До обіду запечіть грудку індички з апельсином або ананасом, подайте з салатним листям і коричневим рисом. На вечерю приготуйте лосося на грилі, доповніть будь-яким овочевим салатом.
• Неділю. До сніданку зробіть вівсяну кашу з сухофруктами, для перекусу - трохи сиру з зеленню. На обід можна подати пасту з креветками, тушкованими в томатному соусі з часником і оливковою олією. Для вечері - биточки з курячого фаршу та свіжий морквяно-яблучний салат.

Оскільки найскладніше в дієті, як показує статистика, це відмова від солодкого, Вам варто знайти для себе кілька рецептів корисних десертів і випічки, які скрасять важкий період. Безумовно, навіть такими стравами захоплюватися не варто, але якщо дуже хочеться (тим більше що цукор повинен все ж присутні в раціоні), то в якості сніданку їх дозволено використовувати.

• Дієтичне вівсяне печиво в першу чергу буде корисно саме для живота: його готують з 140 г вівсяних пластівців, 70 мл кефіру, 1 ст.л. меду, 1/2 банана і щіпки кориці. Пластівці заливають кефіром і залишають на 20-25 хв., Щоб набрякли, потім розминають з бананом, додають мед і корицю, з тіста формують маленькі кружечки товщиною в 4-5 мм і випікають при температурі 180 градусів.

• Як схуднути без дієти і прибрати живіт?
• Як прибрати жир з боків швидко: вправи
• Масаж для схуднення живота і боків

На завершення хотілося б ще раз нагадати про те, що здорове схуднення - процес тривалий і не обходиться однією тільки зміною раціону. Безумовно, їжа зумовлює 70% успіху, але решта 30% припадають на Ваш спосіб життя і фізичні навантаження. Тому, якщо Ви хочете, щоб живіт і боки схудли швидко, дієту потрібно доповнити хоча б пішими прогулянками і 1-2 кардіотренуваннями по 30-40 хв.