Як позбутися від живота і боків за короткий термін вдома

Живіт і боки з`являються у жінок з різних причин. Хтось просто дозволив собі багато солодкого, у кого-то така проблема виникає після пологів або через малоактивного способу життя. Але, причина не настільки важлива, як дієві і ефективні способи, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін.

Щоб позбутися від боків і живота швидко, потрібно буде не просто почати присідати або качати прес. Потрібно виключно комплексний підхід, який включає в себе повну зміну раціону харчування, початок фізичної активності щодня (хоча б ходити по годині, але кожен день). Звичайно, вправи при такому зміні режиму також принесуть свої плоди.

Як харчуватися, щоб худнути швидко

Швидше за все ви зможете схуднути, якщо виберіть для себе якусь дієту і почнете дотримуватися того принципу харчування, які дієта рекомендує. Тоді за короткий термін можна досягти значних результатів, але є один істотний мінус: з будь-якої дієти рано чи пізно потрібно виходити. Якщо вихід зроблений не правильно або ж дієта вам не підходила, то можна буде після закінчення курсу набрати кілограми, які пішли або набрати ще більше.

Якщо дієта - це варіант для вас, то не варто починати перший-ліпший варіант такого харчування. Слід вибрати від 5 до 10 дієт, вивчити всю інформацію про них, уважно зважити всі плюси і мінуси. Тільки після цього, а ще краще, проконсультувавшись з дієтологом, сідати на дієту. Сідати на дієту потрібно поступово, точно також поступово потрібно буде і виходити з дієти.

Якщо ви просто спробуєте перебудувати свій раціон, то результати схуднення будуть не такими швидкими, як на дієті. Зате, правильне харчування ви будете практикувати все життя, а значить, налагодите обмінні процеси в організмі і з часом не тільки нормалізуете свою вагу, але і зафіксуєте його на стабільній позначці. До основних правил здорового харчування відноситься вживання більше овочів і фруктів, нежирного м`яса. Повна відмова від борошняних виробів і алкоголю.

Це ще один з принципів правильного харчування, про який потрібно пам`ятати завжди. Якщо ви хочете досягти успіху в тому, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін (відео), то потрібно їсти 5 разів на день і маленькими порціями. Звичайно, обсяг з`їденого потрібно буде обов`язково контролювати.

Менше стресів і хороший сон

Зверніть свою увагу на той факт, що в такій справі, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін, потрібно звертати увагу на свій сон і загальний ритм життя. Намагайтеся обмежити стреси, спілкуватися тільки з позитивними людьми.

Також слід обов`язково спати не менше восьми годин на добу. Для багатьох це здається примхою, але в процесі позбавлення від зайвих кілограмів такий сон просто вкрай необхідний. Не рекомендований, а саме необхідний. Так що, змініть свій режим таким чином, щоб спати від 8 годин на добу щодня і більш.

Які вправи робити

Відео: Супер вправи для швидкого схуднення і ПЛОСКОГО ЖИВОТА!

Ясна річ, що для того, щоб привести своє тіло в порядок, потрібно буде обов`язково зайнятися спортом. Як мінімум, кожен день ходите 1-2 години або бігайте то кількість часу, яке можете собі дозволити (час потрібно постійно збільшувати).

Щоб зміцнити м`язи і швидше зігнати жир з проблемних зон, потрібно вибрати вправи, які допоможуть в тому, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін у чоловіків або жінок.

Відео: Як швидко прибрати живіт і боки! Навчальне відео

Потрібно буде стати прямо і ноги поставити в класичну позицію, коли вони знаходяться на ширині плечей. Потім обруч тримати на рівні талії і починати його крутити. Якщо ви ніколи не крутили обруч, то в цьому нічого страшного немає. Найголовніше - це рухати стегнами і талією, а потім почати рухати всім корпусом для активації всіх груп м`язів.

Обручі прекрасно підходять для того, щоб позбутися від жиру в області талії. В сучасних спортивних магазинах можна знайти не тільки класичний вид обруча, але навіть з додатковими масажними присосками або лічильником калорій. Все це допоможе підтримувати мотивацію на належному рівні.

• Потрібно буде стати прямо, руки поставити на талію. Плечі розгортатися в різні боки, намагаючись витягатися корпусом. Вкрай важливо, щоб при виконанні цієї вправи нижня частина тіла була нерухомою.
• Прес по діагоналі. Лягти на спину і ноги зігнути в колінах. Руки закласти за голову, але не торкатися до потилиці. Повертати талію вліво, а коліна - вправо. У кожну сторону вправу робити від 15 раз.
• Положення зародка. Потрібно буде лягти на спину, витягнувши ноги, руки поклавши під голову. Потім коліна притискати до грудей, застигати в цьому положення, наскільки у вас виходить, і повертатися у вихідне положення.
• Нахилятися і піднімати коліна. Потрібно буде знову стати і присісти, як ніби ви сідаєте на стілець. Руки зчепити в замок з лівого боку стегна. Потім випрямитися і зробити це ж вправу в ліву сторону. Коли будете почувати себе впевнено, потрібно буде піднімати ногу, залишаючись тільки на опорній нозі, переносячи на неї всю свою вагу.
• Нахили. Дуже ефективний спосіб, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін дівчині. Потрібно стати прямо і почати нахилятися вліво, вправо, назад і вперед. Ноги залишати прямими, а ось руками намагатися максимально дістати ступень.
• Бічні підйоми. Знову лягаємо на килимок, в цей раз на бік. Руку завести за голову, а плечі випрямити, як ніби ви притискаєтеся до стіни. Тепер підніматися 10-15 разів в кожну сторону (для іншої сторони потрібно перевернутися на інший бік).
• Качаємо сідниці. Ця вправа ще називають маятник, вихідне положення буде на колінах на килимку. Гомілки не розводити в сторони і садити себе зліва і справа тулуба, причому, робити це максимально повільно. У кожну сторону виконувати вправу 15 разів, опускатися так низько, як це вам дозволяє власне тіло.
• Гусениця. Потрібно буде лягти на підлогу, ніжки зігнути в Кленке і підняти вгору. Тепер потрібно правим ліктем тягнутися до лівого коліна, потім повторити вправу в зворотну сторону.
• Затискаємо рушник. Знову ж, лежачи на килимку, потрібно зігнути ноги в колінах, а між ними затиснути валик з рушника. Намагатися максимально стискати валик колінами, піднімаючи торс. У такому положення затримуватися, наскільки дозволяють сили, потім опускатися. Повторювати від 20 разів і більше.
• Горизонтальний прес. Качати прес потрібно обов`язково, якщо ви прагнете досягти успіху в тому, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін після пологів. Потрібно лягти на підлозі, ноги звести разом, руки зібрати за головою, але не торкатися до голови, лопатки від килимка не відривати. Піднімати ноги і руки вертикально, намагатися напружувати сідниці, крім преса. У такому положення затриматися, наскільки дозволяють сили. Повторювати від 10 разів і більше.

Обов`язково купуйте гантелі в магазині самостійно, щоб зрозуміти, наскільки їх вага підходить для вашого рівня фізичної підготовки. Потрібно буде нахилятися в сторони, піднімаючи руку з гантелей вгору. Так робити в кожну сторону від 10 разів і більше.

Ясна річ, що ви хочете знати не тільки способи, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін, але і скільки потрібно займатися. Однак тут загальні рекомендації не може дати ніхто. Бували в практиці випадки, коли досить було виконувати вправи 40 хвилин кожен день, щоб скинути кілька кілограмів протягом місяця.

Якщо ви візьмете за правило раціональне харчування, відмовтеся від солодкого і мучного, будете регулярно займатися спортом, то у вас обов`язково все вийде. Важливо не втрачати мотивації на щоденний здоровий спосіб життя і кожен день налаштовувати себе на позитивний лад.