Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

Багато дівчат хотіли б дізнатися, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах. Насправді це не так складно, як здається, і сьогодні я приведу найдієвіші поради, які допомогли мені швидко привести свою фігуру в порядок.

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

Я не буду розписувати багато зайвої інформації, а перейду відразу до справи.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Моральний настрій, щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Для того, щоб швидко схуднути вдома, в першу чергу потрібно налаштуватися морально. Це не просто перший крок, це головний крок! Якщо ви будете себе жаліти і думати, що є легкий спосіб прибрати живіт і боки в домашніх умовах, - знайте, такого немає. Щоб схуднути, потрібно попрацювати.

Для правильного морального настрою потрібна візуалізація.

обов`язково знайдіть картинку, яка буде вас мотивувати і помістіть її на саме видне місце у вашій кімнаті, щоб звертати на неї увагу навіть випадково. Це може бути ваша стара фотографія, коли ви були стрункішою або фотографія вашого бойфренда, заради якого ви будете жертвувати собою або інша сильна для вас мотивація.

Щоб посилити ваш настрій на швидке схуднення, придумайте і запишіть на видному місці хороші стимули для досягнення мети. Наприклад, стимулом может бути покупка чогось дорогого, що ви не можете собі дозволити просто так. А в чёсть проходження процедури схуднення - пообіцяйте собі це придбати. Або можна пообіцяти собі щось зробити після схуднення. Те, що вам дуже хочеться, але зараз ви не можете собі це дозволити. Важливо знайти сильні мотиваційні чинники, які дадуть вам можливість дійти до кінця.
Також, щоб не кинути все на півдорозі, важливо зробити план тренувань. Візьміть великий аркуш А4 і расчертите його на дні тижня. У кожній клітині будете вписувати ті вправи, які змогли виконати для схуднення. Такий візуальний план дуже мотивує, особливо коли він буде вже заповнений на якусь частину. Буде просто шкода кинути все, коли багато вже зроблено.
Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах
Щоб швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах потрібно буде дотримуватися дієти. Найпростіша дієта, це відсутність дієти. Вам просто потрібно визначитися з кількістю калорій, які будете вживати в день (ваша добова норма калорій) і з продуктами, які містять цю норму. Будьте впевнені, ця стратегія в результаті дасть свої результати.

Добова норма калорій для жінок розраховується по формулі Миффлин-Сан Жеора:

10 х вага (кг) + 6,25 х зростання (см) - 5 х вік (років) - 161

Тепер отриманий результат необхідно помножити на коефіцієнт фізичного навантаження:

Відео: Як прибрати Живіт і Бока в домашніх умовах. 5 ХВИЛИН У День для спалювання ЖИРА!

1.2 - Мінімум або відсутність фізичного навантаження

1.375 - Заняття фітнесом 3 рази в тиждень

1.4625 - Заняття фітнесом 5 разів на тиждень

1.550 - Інтенсивне фізичне навантаження 5 разів на тиждень

1.6375 - Заняття фітнесом кожен день

1.725 - Кожен день інтенсивно або по два рази в день

Відео: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах

1.9 - Щоденне фізичне навантаження плюс фізична робота

Таблиця калорійності продуктів

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Важливо розуміти, що швидко і легко прибрати живіт і боки в домашніх умовах допоможе тільки комплексний підхід. Крім того, перевагою комплексного підходу є зручність його виконання. Ви самі вирішуєте, які способи і коли застосовувати. Коли є, коли голодувати. З якою періодичністю займатися вправами.

А тепер перерахуємо, що саме допоможе вам прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

Вода. Виберете в магазині марку мінеральної негазованої води, яка вам подобається, і купіть кілька пляшок води.

Вона повинна завжди бути під рукою, так як ви будете багато пити між тренуваннями і просто так. Мінеральна вода володіє корисними мінералами і мікроелементами, а також очищає організм від шлаків. Ви будете дотримуватися дієти, тому для недопущення зневоднення організму потрібно постійно забезпечувати його необхідною нормою вологи. Обсяг води, яку ви повинні вживати, - 1,5-3 літрів в день.

Правильне харчування.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Для поліпшення самопочуття і схуднення дуже важливо відмовитися майже від усього жирного, смаженого і копченого. Але корисні жирні продукти потрібно залишити в раціоні, щоб забезпечити організм натуральними протеїнами. Так, наприклад, можна вживати соняшникову і льняне масло, горіхи, жирні види риби. Такі продукти містять речовини, які швидко розщеплюються і насичують ваш організм енергією і поживними сполуками.

важливо також обмежити прийом солодких і борошняних продуктів, ніякого цукру.

Якщо є можливість, харчуйтеся відповідно до норми калорійності, а якщо немає, дотримуйтеся простих рекомендацій вживання каш, злаків, фруктів, овочів і ягід.

Легкий сніданок. Не можна перевантажувати шлунок з самого ранку, тому в якості сніданку завжди вживайте кукурудзяні пластівці, натуральні каші або рис, і обов`язково свіжі овочі. Ці продукти збагатять ваш організм корисними речовинами і додадуть енергії. Також для сніданку добре підходять кисломолочні продукти, йогурти, сирки. Але пам`ятайте, - ви на дієті, тому усвідомлено обмежуйте себе в їжі.
Повноцінний обід. Дуже важливо їсти на обід рідкі страви. Суп або бульен, а також фрукти і овочі. В обід можна дозволити собі з`їсти побільше продуктів, так як це основний час для прийому їжі.
Вечеря теж повинен бути легким. Найкраще каші з натуральних круп. Наїдатися на ніч взагалі погано для здоров`я (вантажиться серце і шлунок), тому ввечері корисно випити склянку кефіру або ряжанка. Найголовніше не їсти після 19 години вечора, щоб мати повноцінний і здоровий сон.

Так як ви будете їсти трохи, між прийомами їжі можна дозволяти собі чимось перекусити.

Давно доведено, що набагато корисніше для організму їсти багато разів, але по малу, ніж 2-3 рази на день, але щільно і ситно. Насправді більшість сучасних дієт будується навколо цього простого правила. Тому в якості перекусу підійде яблуко або дієтична печеньки. А раз на тиждень обов`язково потрібно робити розвантажувальний день. У цей день слід приділити уваги кефіру, сиру, молочних продуктів або, наприклад, вівсянці.

Техніка оздоровчого дихання.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Для ознайомлення з технікою оздоровчого дихання скачайте відеоуроки Марини Корпан і дотримуйтесь її тренувань. Цей метод тренувань називається бодіфлекс. Головними перевагами методу є невеликий час занять (достатньо 15 хвилин в день) І хороша ефективність (заняття дозволять прибрати живіт і боки буквально за два тижні). Але важливо дотримуватися основних принципів бодіфлексу - займатися тренуваннями на голодний шлунок і не вживати їжу раніше, ніж через пів години після занять. Деякі люди відчувають незручності, якщо доводиться займатися бодіфлексом при членах сім`ї, але для досягнення результату можна трохи і посмущаться. Як варіант, займатися дихальними тренуваннями, коли вдома нікого немає.

Водні процедури.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Якщо є можливість, для схуднення можна плавати в басейні. Якщо немає, - можна обійтися і без нього. але приймати душ зі скрабом дуже важливо. Спочатку постійте під теплим душем, а потім за допомогою мочалки вимийте тіло масажними рухами. Коли шкіра стане м`якою, нанесіть антицелюлітний скраб і знову помасажуйте проблеммние ділянки тіла.

Якщо ви будете користуватися скрабом кожен день, прибрати живіт і боки в домашніх умовах легко за тиждень або два. Також ефективним способом вважається масаж проблемних ділянок струменями душа. Але цей масаж виконується після заняттями фізичними вправами. Робиться він так. Після 5-ти хвилин відпочинку від фізичних навантажень, стоячи під душем, зробіть струмінь досить сильною і направте на низ живота, на боки. Притискайте головку душа впритул до проблемних ділянок і водите по ним. Міняйте температуру води і інтенсивність тиску струменя. Такий масаж душем потрібно проводити близько 4-6 хвилин, тоді він буде ефективний.

Фізичні навантаження.

Одним з найдієвіших способів як прибрати живіт і боки в домашніх умовах, є комплекс спортивних навантажень. Фізичні навантаження зроблять вашу фігуру більш стрункою і підтягнутою. Основні вправи включають розвиток черевного преса і зменшення талії. Але перед виконанням вправ обов`язково зробіть масаж ніг і живота, щоб прискорити кровообіг і підвищити ефективність розпаду жирових тканин. Масаж рекомендується проводити близько 8-10 хвилин.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Вправа для м`язів живота

Лягайте на спину і зафіксуйте ноги, наприклад, під ліжко або інші меблі з невисокими ніжками.

Складіть руки за головою і піднімайте тулуб, що не відштовхуючись при цьому від підлоги. Качати прес дійсно дуже необхідно для досягнення результату. У перші дні качайте прес не більш десяти-двадцяти разів, а в подальшому збільшуйте навантаження.

В ідеалі спочатку потрібно зробити кілька підходів по 15-20 разів з перервою в 3-5 хвилин. Згодом збільшуйте кількість разів в одному підході і кількість самих підходів на граничні для вас норми.

Вправа для м`язів живота №2

Лягайте на спину і покладіть руки поруч з тулубом на підлогу. Намагайтеся рівно піднімати ноги разом від статі на кут приблизно 90 градусів. При цьому бажано не згинати їх в колінах. Для початку достатньо буде 3 підходи по 10-15 разів. Надалі может збільшувати навантаження.

Приділяючи цим простим вправам близько 30 хвилин в день, ви зможете прибрати жир з низу живота досить швидко.

А якщо ви відчуваєте, що виконувати вправи важко, виконуйте їх не кожен день, а, припустимо, три рази в тиждень.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

Вправа для м`язів боків тулуба

Позбутися від жиру в боках допоможуть прості вправи, які потрібно виконувати щодня. Це нахили в сторони і повороти тулуба по колу. Вправи не складне, але важливе. Однак, якщо ви будете робити їх не постійно, добитися ефекту буде складно.

Одним з найбільш ефективних способів відразу усунути пару сентиментів є обгортання, особливо гарячі обгортання, якщо у вас немає протипоказань. Також для схуднення добре підходять антицелюлітні масажі на ніч.

Важливо розуміти, що прибрати живіт і боки в домашніх умовах можна тільки, якщо у вас є достатньо сильне бажання. Якщо налаштовані і будете дотримуватися всі вищевказані рекомендації, - приберете живіт і боки за два-три тижні. Багато жінок проходять це, і нічого страшного в цьому немає. Дотримуйтесь програму свого схуднення і ви відчуєте результат дуже швидко.