Як підтягнути живіт за допомогою звичайного рушники

На сьогоднішній день мало хто здогадується, що можна легко прибрати живіт за допомогою рушники. Якщо ви не любитель важких фізичних навантажень, але мрієте про осикою талії, ця техніка для вас!

Кілька років тому, в Японії винайшли дуже корисний метод, за допомогою якого талія стане тоншою і стрункішою. Найцікавіше, що тут не потрібно великих витрат енергії з вашого боку, як при бігу або хитанні преса. Можна сказати, що це ідеальна техніка для малорухомих людей.

Розумні японці розробили її, вивчивши всі тонкощі анатомії і ортопедії. Вони визначили, що в тій чи іншій мірі у кожної людини присутні розбіжності кісток скелета. Тому дана програма працює безпосередньо з областю попереку. Під час її виконання відбувається природне витягування хребців. За рахунок коригування подреберних і тазових кісток, які за допомогою даного методу стають на свої місця, живіт «йде».

Чому для проведення вправ використовується саме рушник? Справа в тому, що воно досить щільне, щоб згодитися в якості підставки під поперек, і в той же час м`яке і комфортне для спини. В якості альтернативи, можна вибрати тонке махровий покривало. В ідеалі, цей вид гімнастики здатний навіть збільшити зростання людини на пару сантиметри. Недарма ж його винайшли невисокі японці.

алгоритм дій

1. Заздалегідь підготуйте з рушника щільний валик. Для цього добре підійде банний рушник, з якого робимо акуратний прямокутник, товщиною не менше 10 см, а довжина - 40 см. Для фіксації перемотайте його щільними нитками.
2. Сядьте прямо на масажний столик або кушетку. Валик помістіть ззаду від себе, в декількох сантиметрах від сідниць.
3. Повільно лягайте на спину, підкладаючи під поперек валик. Якщо все зроблено правильно, він буде перебувати безпосередньо під пупком, в поперечному положенні.
4. Ноги маємо на ширині плечей, а стопи схрещуємо «будиночком». При цьому п`яти знаходяться на відстані не менше 20 см відносно один одного, а пальці щільно притиснуті. Для зручності можете відразу схрестити їх, тобто захопити одним великим пальцем іншої.
5. Рівні в ліктях руки заведіть за голову. Долоні при цьому спрямовані вниз, а великі пальці широко розставлені в сторони. Потім потрібно з`єднати мізинці. Якщо лежите на кушетці, для зручності долонями можна захопити її краю. Новачкові перебувати в такій позі незручно, і якщо не виходить утримувати руки в ліктях рівно, нічого страшного. Головне правило - зіткнення великих пальців ніг і мізинців рук.
6. Перебуваєте в такій позі як мінімум протягом п`яти хвилин, бажано повністю в розслабленому стані.

На цьому вправа закінчується. Здавалося б все дуже просто. Однак є деякі складнощі і нюанси.

Пояснення в техніці виконання

Цей простий спосіб вирішує багато проблем з поставою і вагою, але для того щоб отримати хороший результат, потрібно чітко слідувати всім правилам.

Найкраще підійде для вправ кушетка, тому що вона тверда і її край можна використовувати як опору для рук. Але якщо її немає, можна влаштуватися і на підлозі, постеливши собі килимок.

Не можна виконувати вправу на ліжку або дивані - вони надто м`які!

Дуже зручно, лежачи на підлозі, використовувати в якості опори край дивана або крісла. Сядьте, ззаду себе розташуйте валик таким чином, щоб лягаючи на спину, він виявився перпендикулярно пупка. Тазостегнові суглоби повинні бути не напружені. Таким чином, тіло максимально витягнуто. Під час процедури поперекові хребці приймають своє природне положення. Потрібно розслабитися.

У цій позі розтягується передня стінка живота. Вгору витягується і розкривається грудна клітка і сонячне сплетіння.

Руки найкраще витягувати вздовж всього корпусу. Витягаючись, викладаємо їх під опору. Досить важко при цьому тягнуться зап`ястя. Щоб руки взяли правильно положення, потрібно спробувати допомогти собі. Для цього, правою рукою правильно розташовуйте ліву, притискаючи донизу лікоть і розгортаючи його до себе. Те ж саме зробіть з іншою рукою. Намагайтеся тильну сторону долоні притиснути до підлоги.

Необхідно зафіксувати таке положення скелета на кілька хвилин, щоб суглоби звикли. Дуже важливо не просто витримувати п`ять хвилин практики, але і не напружуватися при цьому. Тоді йде природне витягування, весь хребетний стовп вирівнюється, при цьому підтягується область живота і він стає ідеально плоским. Згодом ви звикаєте перебувати в такому положенні і з такою поставою.

Дихання під час проведення вправ

Зафіксуєте позу і, розслабившись, починайте дихати. Правильне дихання дуже допомагає, так як на вдиху направляється від таза до верхівки, стимулюючи собою розтягнення скелета.

Заповнюючи повністю спочатку низ живота, доходимо до ключиці. А з видихом ви будете відчувати, як по передній поверхні витягується постава. Після того, як ви зробили видих, відбувається невелика підтяжка тазового дна. Тобто в цей момент живіт автоматично втягується, а хребет добре витягується з тазових кісток. Ви будете відчувати, як з кожним вдихом і видихом ваш скелет розтягується. М`язи при цьому набувають м`якість, еластичність і навіть суглоби починають піддаватися. В цей час голова і задня поверхня тіла повинні бути притиснуті до тієї поверхні, на якій ви лежите.

Основне завдання протягом п`яти хвилин - опустивши підборіддя вниз робити десять циклів дихання. Наповнюйте повітрям грудну клітку, потім живіт, ключицю, і, уявляючи, як доводите до верхівки, видихаєте. При цьому намагайтеся тримати лікті прямо. Якщо стає складно, трохи розведіть лікті в сторони. Знайте, що від їх розташування залежить постава верхній частині спини. Завдяки цій нехитрій процедурі, лопатки і плечі шикуються і притискаються до килимка.

Продовжуючи дихати, після видиху робіть природну паузу, потім знову дихайте. При цьому розтягуються міжреберні м`язи. Якщо стопи затекли, міняйте палець на палець. У цьому положенні закриваються тазові кістки, і в майбутньому вони більше не розхитуються.

Як завершувати виконання техніки?

Протягом усієї практики, важливо максимально розслаблятися і намагатися прийняти нове положення ваших суглобів. Якщо з`явилося бажання довше побути в цьому стані, то можете ще полежати.

Закінчивши виконання техніки, дуже м`яко розвертайте плечі, покладіть руки якомога зручніше і відпочивайте. Нехай вони знаходяться з двох сторін від вашого корпусу. Дайте час суглобам звикнути до цього положення. Піднімайтеся після закінчення сеансу акуратно і не поспішаючи, адже хребці і суглоби трошки розтягнулися за час практики.

Також, будьте готові до того, що через незручне положення тіла, нерідко виникають хворобливі відчуття в кістках і м`язах. У цьому випадку просто скоротіть час процедури до 2-3 хвилин в день, і з кожним разом збільшуйте його.

І пам`ятайте, що саме завдяки розтягуванню кісток підребер`я ваша талія стає тоншою, а область живота - рівною і гладкою. Усвідомлення цього дозволить витерпіти біль і дискомфорт. А якщо набратися терпіння, плоди копітких старань буде видно вже через місяць регулярних сеансів.