Як повернути пружність грудей

Будь-яка жінка прагне бути красивою, привабливою, як можна довше молодий, підтягнутою і енергійної. Пружна гарні груди - незаперечний атрибут жіночої привабливості. На жаль, навіть у досить молодих жінок груди часто втрачає форму і об`єм, незважаючи на початковий розмір, а шкіра стає сухою і часто розтягується. Жінка приходить у відчай і починає подумувати про операцію, але це дорога і небезпечна процедура. Існують ефективні методики, що допомагають вирішити ці проблеми. Змінити ситуацію на краще під силу кожній жінці за умови комплексного підходу до здоров`я грудей.

зміст:

• Причини втрати пружності бюста
• Топ-6 факторів старіння грудей
• Як повернути бюсту пружність і красу

Причини втрати пружності бюста

Молочні залози оточені жировою тканиною (створює об`єм грудей), за допомогою сполучної тканини прикріплюються до грудних м`язів (опора для грудей). Гормони естрогени стимулюють вироблення протеїнів колагену і еластину, які і відповідають за пружність і еластичність шкірних покривів грудей. Сполучна тканина розтягується, синтез цих білків знижується під дією різних факторів, в результаті груди стає в`ялою і може опуститися.

Топ-6 факторів старіння грудей

• неправильне харчування (велика кількість жирів, нестача кальцію, вітамінів і мікроелементів, знижений водний режим)
• шкідливі звички. Куріння скорочує синтез колагену на 40% і викликає утворення речовин, що руйнують колаген та еластин.
• загар топлес. Сонячні промені руйнують колагенові і еластинових волокна, виводять вологу, висушують шкіру
• різка втрата або набір ваги
• гіподинамія. Відсутність фізичної активності веде до втрати життєвого тонусу всього організму, і зокрема грудей.
• неправильний догляд за бюстом або його відсутність.

Як повернути бюсту пружність і красу

Здорове харчування

Стан жіночих грудей безпосередньо залежить від здоров`я всього організму. Тому правильне харчування - основа програми з відновлення грудей. І починати потрібно з грамотного водного режиму. Вода - основа здоров`я і нормальної роботи клітин. Пити води потрібно багато (30 мл на 1 кг ваги), що б не говорили різні дієтологи. З основ правильного харчування написано безліч книг і статей, тут головне системність і цілеспрямованість.

Відео: Відновлення після пологів Як підтягнути груди після пологів

Зупинимося на деяких продуктах особливо корисних для жіночих грудей, оскільки вони містять гормони фітоестрогени:

• соя та інші бобові (сочевиця, квасоля)
• злаки (рис, ячмінь, пшениця та ін.)
• овочі, особливо морква, капуста (всі види) і селеру
• фрукти (яблука, гранат, виноград)
• трави - материнка, люцерна, вербена, дикий ямс
• насіння соняшнику, насіння льону
• імбир

Корисно також регулярно включати в свій раціон курагу, банани, оливкову олію, горіхи, цільнозерновий хліб, морепродукти (креветки, водорості, мідії, кальмари) і натуральні кисломолочні продукти. Не варто забувати і про прийом вітамінів і Омега-3 жирних кислот.

Фізична активність для відновлення грудей

Оскільки сама молочна залоза не містить м`язів, то неможливо збільшити її обсяг за рахунок вправ. Однак поліпшити поставу, підтягнути м`язовий корсет і повернути тонус грудей може кожна жінка. Як і в будь-який комплексну програму тут важлива систематичність і регулярність. Приділяючи тренувань по 20-30 хвилин в день, можна досягти значного результату.

Найпопулярнішими і ефективними вправами є:

• різні види віджимань - 2-3 підходи по 10 разів
• «Молитва» - стоячи складіть руки біля грудей як в молитві, сильно тисніть долонями один на одного. 2 підходи по 10 разів
• «Брас» - стоячи рухайте руками перед собою, як ніби пливете брасом
• «Ножиці» - стоячи робіть перехресні руху витягнутими руками
• «Замок» - стоячи зімкніть руки в замок на потилиці, намагайтеся з`єднати лікті спереду, а потім ззаду. 2 підходи по 10 разів
• «Стіна» - встаньте на відстані витягнутих рук біля стіни, кулаками упріться в неї і тисніть щосили. 2 підходи по 10 разів
• «Кола» - робіть кругові рухи руками вперед і назад
• вправи з гантелями - лежачи на спині, зводите і розводите руки з гантелями по 1,5 кг. 15-20 разів по 2 підходи.

Відео: Як відновити груди після годування за 15 хвилин в день в домашніх умовах?

Чудово зміцнює, підтягує груди і покращує поставу плавання. Займатися слід 2-3 рази в тиждень.

Правильно підібрана білизна.

Правильний бюстгальтер повинен підходити за розміром, ідеально підтримувати груди, не здавлювати її, не заважати руху. При його шкарпетці не повинні залишатися сліди від лямок. Віддавайте перевагу натуральним матеріалам. Для занять спортом придбайте спеціальну білизну, так як звичайний бюстгальтер під час активних рухів мало підтримує груди.

При виборі бюстгальтера стежте, щоб виступаючі точки були рівно посередині між плечима і талією. Якщо вони знаходяться вище - груди сильно здавлена, якщо нижче - занадто важка, бюстгальтер не справляється зі своїми завданнями.

Відео: Якщо обвисла груди ... Піднімаємо її простими домашніми фітнес-вправами

Масаж.

Щоденний самомасаж поліпшує кровообіг і надає пружності грудей. Для цього прикладіть центр долоні на центр грудей, при видиху натискайте на груди, при вдиху відпускайте. Всього потрібно зробити 10 таких дихальних циклів.

Гарного ефекту допомагає досягти масаж грудей кубиками льоду. Це може бути заморожена звичайна або мінеральна вода, відвар трав (кора дуба, липа, ромашка), зелений чай або цитрусовий сік.

Водні процедури

Жодна програма по відновленню грудей не обходиться без контрастного душу або компресів. Холодна вода покращує кровообіг, надає шкірі пружність, відновлює груди. Ці процедури необхідно поводити 2 рази в день.

Зрошення - відмінний спосіб повернути грудей пружність і красу. Для цього в пульверизатор потрібно налити холодну воду і зрошувати нею груди 2 рази в день. У воду можна додати ефірні масла (розмарин, лимон, рожеве дерево).

Ванни з морською сіллю теж досить результативні і благотворно впливають на весь організм.

Косметичні засоби для грудей

Існують цілі серії продукції відомих фірм, спрямовані на профілактику та вирішення проблем старіння шкіри грудей і втрати пружності. Це можуть бути спеціальні креми, емульсії, масла та сироватки, що містять біологічно активні речовини (колаген, еластин, мінерали, витяжки рослин, ефірні масла). Вибір великий. Фахівці радять якомога раніше почати використовувати зволожуючі і живильні засоби по догляду за зоною декольте і грудей.

Використовуйте народні рецепти, вони також ефективно справляються з поставленими завданнями. Наприклад, Світлана Мастеркова, олімпійська чемпіонка, радить користуватися маскою з 1 яйця, 1ст свіжоприготованого йогурту і 1 ч.л. вітаміну Е (продається в аптеці). Маска надає шкірі грудей бархатистість і пружність.

Необхідно проявити терпіння і послідовність у досягненні мети, використовувати всі перераховані вище методи, і тоді ви зможете пишатися красивою формою грудей і пружною молодий шкірою в зоні декольте.