Правильна постава - запорука жіночого здоров`я і краси

Відео: Вправи для красивої постави [Workout | Будь у формі]

Правильна постава - це дуже красиво і жіночно. Вона миттєво перетворює, надає людині впевненість і здоровий, життєрадісний вигляд.

Хтось думає, що мати правильну поставу можуть тільки балерини, топ-моделі, спортсмени. Але це не так. Кожен може її підтримувати. Якими способами, ми і поговоримо сьогодні, адже для прекрасної статі це особливо важливо. Здоров`я хребта дуже сильно впливає на здатність жінки виносити дитину, а міцні м`язи полегшують пологи і підвищують шанси на народження здорового малюка.

Наші помилки і їх наслідки

День у день ми сидимо за комп`ютером зі згорбленої спиною, дивимося телевізор, зігнувшись в зручну, але абсолютно нездорову позу, ходимо, чи не випрямляючи плечі і подаючи живіт вперед. Все це призводить до викривлення хребта, пережатию нервів і судин, болів в шиї і спині, проблем з травленням, порушення мозкового кровообігу, що викликає збої в роботі внутрішніх органів і безперервні головні болі.

Відео: Правильна постава або Вирівнювання один з принципів методу пілатес! Відео 1

Встаючи, ми часто повністю не випрямляється: стоїмо зі скрученими ногами, стислими плечима, часто носимо взуття на підборах і так поступово набуваємо проблеми зі здоров`ям.

На тих частинах тіла (в даному випадку на животі та стегнах), які піддаються найбільшій напрузі, починає відкладатися жир (він необхідний як паливо для працюючих з перевантаженням м`язів).
Як бачите, негативних наслідків неправильної постави більше, ніж достатньо.

Формуємо красиву поставу

Наше завдання - навчитися тримати спину прямо, але без напруги. Плечі повинні бути розслаблені, а живіт втягнутий. В знак подяки організм відповість зникненням не тільки жирових відкладень, а й болю в спині, ногах і шиї, поліпшенням кровопостачання голови і нормалізацією роботи внутрішніх органів.

1. «Вище ніс»

Дуже просте і корисна вправа полягає в тому, щоб постійно представляти, що хтось за невидиму ниточку тягне вас вгору. Як можна частіше дивіться вгору і стежте за тим, щоб шия була прямою. Загалом, ніколи не вішайте ніс - у всіх сенсах.

2. Прес

За підтримку правильної постави відповідають не тільки м`язи спини, а й живота. Їх тренування грає важливу роль у формуванні красивої постави. Сильні м`язи нижнього преса допомагають нам тримати спину рівно. Підтягнутий живіт ще нікому не завадив.

До вагітності та народження дитини потрібно готуватися заздалегідь. Для жінки надзвичайно важливо мати не тільки відмінне здоров`я, а сильні м`язи живота.

Почніть качати прес уже сьогодні. Намагайтеся виконувати не менше 20 підйомів за один підхід. Це мінімальна кількість, необхідна для формування м`язів. Краще зробити 4 підходи по 25 разів, ніж 8 підходів по 15 разів. Тільки уявіть, виділяючи кожен день по 10-15 хвилин на вправи для преса, ви вже через місяць побачите результати.

Відео: 5 вправ для постави! Оксана Козлова.

3. Вправи для спини

Зміцнити м`язи спини допоможуть віджимання, вправи з гантелями і інші силові навантаження.

4. Зарядка для здоров`я хребта

Ляжте на спину, руки покладіть на підлогу, зігніть і підніміть до голови - поставте їх так, як ніби ви тримайтеся за щось. Вправи дуже ефективні, а принцип дуже простий: з різним положенням ніг одночасно повертайте голову в одну, а ноги в іншу сторону: спочатку випрямлені ноги, потім покладіть ногу за ногу (спочатку одну, а потім іншу), після цього зігніть ноги в колінах. В одному положенні тіла виконуйте по 10 оборотів в кожну сторону. Спину намагайтеся не відривати від підлоги. Це гімнастика йогів, завдання якої - «поставити на місце» хребет. На завершення обов`язково полежіть на твердій поверхні в абсолютно розслабленому стані.

5. Плавання для красивої постави

Щоб навчитися тримати рівновагу на воді, краще плавати на спині. Щоб не нудьгувати, можна чергувати активну плавання в тих стилях, які вам подобаються з «запливами» на спині.

6. «Запобіжні заходи»

Жінкам з великими грудьми дуже важливо носити таку білизну, яке створює надійну опору для грудей. Професійний консультант допоможе правильно підібрати бюстгальтер з оптимальною шириною бретелей, об`ємом під грудьми і формою чашки.

Носіть високі каблуки тільки у свята, тому що через напругу попереку і неправильного положення тіла (для збереження рівноваги таз йде вперед, а плечі назад) відбуваються порушення кровообігу в органах малого тазу, ногах, звідси - жіночі хвороби, варикозне розширення вен, капілярна сітка та інші неприємності.

Спати потрібно на спині, на зручному матраці, який не прогинається, краще ортопедичному, на невисокій подушці з натуральних матеріалів.

Якщо вам дорого своє здоров`я, і ви хочете мати гарний силует, постарайтеся постійно стежити за своєю поставою, і тоді ваша краса і чарівність будуть з кожним днем примножуватися і розцвітати.