Як схуднути в стегнах? Поради

Відео: Як ПОЗБУТИСЯ від целюліту назавжди (Кращі вправи і поради як прибрати целюліт !!)

Проблема більшості жінок - це як схуднути в стегнах! Ненависні жирові відкладення, які виникають в області стегон, відкладаються там дуже швидко, а позбутися них, буває дуже складно. Причиною цього є неправильне харчування та малорухливий спосіб життя. Сьогодні ми дамо найкорисніші рекомендації для тих жінок, які бажають схуднути в області стегон.

Правильне харчування, щоб схуднути в стегнах

Збалансоване харчування - це головний ключ до успіху для тих дам, які бажають схуднути в стегнах. Продукти краще запікати або готувати на пару. У щоденному меню повинні бути присутніми нежирні сорти риби і м`яса, максимальна кількість клітковини і вітамінів: свіжих фруктів і овочів. Всі прянощі, приправи і алкоголь збуджують апетит потрібно виключити зі свого раціону назавжди.

Оскільки сіль затримує зайву рідину в організмі, потрібно солити їжу дуже помірно і не під час безпосереднього приготування, а перед самим вживанням їжі. Це допоможе почати худнути в стегнах.

Крім того потрібно зробити найскладніший крок - виключити зі свого раціону всі солодощі. Всі булочки, цукерки, тортики, пряники, а також цукор і солодку газовану воду. Якщо ж ви не можете витримати, і вам сильно хочеться солодкого - в такому випадку можна використовувати сухофрукти, мед фруктове желе і десерти.

Періодично потрібно обов`язково проводити очистку всього організму від шкідливих токсинів, для цього один раз на місяць протягом тижня потрібно пити по два літри очищеної води не враховуючи всю решту рідина у вигляді рідких страв, чаю, соків та ін.

Головний ворог усіх жирових відкладень - це дефіцит калорій. Ви повинні визначити для себе щоденну норму калорій, їх потрібно вважати в кількості всіх з`їдених продуктах, також ви повинні стежити за тим, щоб ви їли набагато менше, ніж зазвичай витрачаєте.

Вода та інші дренирующие напої для схуднення в стегнах

Якщо раптом ви страждаєте від сильної набряклості ніг, а на вашому тілі є зони великого скупчення целюліту, таким чином, ви повинні випивати певну кількість води.

Якщо протягом дня ви не відчуваєте сильну спрагу, все одно пийте воду досить часто, але робіть це маленькими порціями. Крім того для забезпечення нормального дренажу ви можете випивати в день по кілька склянок зеленого чаю.

Відео: Через 2 тижні позбудетеся від «вушок на стегнах» -Все буде добре-Випуск 558-03.03.15-Все буде добре

Фізичні навантаження, щоб схуднути в області стегон

Певні фізичні вправи - це одна з основних частин комплексного підходу до схуднення в сідницях, так ви зможете зміцнити м`язи зсередини, в результаті цього зменшаться ваші стегна.

Давайте приступимо до виконання зарядки. На самому початку на протязі декількох хвилин робіть розминку (нахили тулуба в різні боки, махи руками, обертання плечима, стегнами, в самому кінці біг на місці). Після чого можна приступити до комплексу вправ, бажано виконувати в три підходи, після чого можна робити і більше. Так ви зможете рівномірно розподілити всю навантаження і зробите вправи для схуднення в стегнах більш якісно.

Основа цього комплексу:

Виконуйте присідання близько 10 разів. Поставте свої ноги на ширині своїх плечей, ступні повинні бути розташовані паралельно один одному, витягніть обидві руки прямо перед собою. Під час присідання постарайтеся тримати свою спину рівною і трохи відставте свою попу.

Постарайтеся, щоб присідання не були надто глибокими, під час опускання вниз стегна повинні бути розташовані паралельно підлозі. В самому кінці ви можете піднятися в початкове положення.

Випади ногами вперед і назад - зробіть по 10 разів на кожну ногу. Обидві ноги поставте на ширині своїх плечей, тримайте спину рівно, руки покладіть на пояс. Почніть робити випади вперед: зробіть великий крок однією ногою і в той же час присядьте на неї, знову поверніться у вихідне положення. Далі можна робити випади назад: вихідне положення вашого тіла таке ж, зробіть однією ногою великий крок назад, але присісти потрібно вже на опорну ногу.

Сідничні місток - виконуйте 10 разів. Ляжте на спину, обидві руки помістіть на пояс, зігніть обидві ноги в колінах під прямим кутом, ступні повинні бути розташовані на підлозі. Злегка підніміть свою попу і затримайтеся в такому положенні протягом декількох секунд.

Махи ногами - виконуйте близько 10 разів на кожну ногу. Існує багато різних варіантів махів ногами: з положення лежачи або стоячи- махи ногами вперед або в сторони або навіть назад - ви можете вибрати самі, що вам більше сподобається. Ця вправа допоможе схуднути в стегнах.

Як бачите, немає ніяких складних навантажень, регулярну зарядку можна доповнити бігом підтюпцем два рази в тиждень. Так ви не тільки зможете схуднути в стегнах, а й зміцните свою серцево-судинну систему.

Крім всіх перерахованих вище вправ протягом дня намагайтеся якомога більше рухатися. Намагайтеся більше ходити пішки, особливою корисною для стегон і сідниць є ходьба по сходах. У свою обідню перерву перед прийняттям їжі можна кілька разів пройтися по сходах.

Інші заходи для схуднення стегон

Спеціальні салонні процедури дуже різноманітні, обов`язково зверніть свою увагу на гідромасаж сідниць і стегон, обгортання і антицелюлітний масаж. З різних апаратних процедур відмінно себе зарекомендував LPG масаж, який проводиться на спеціальному обладнанні. За допомогою цих процедур ви не тільки зменшите обсяг своїх стегон, але і усуньте всі прояви целюліту.

Відео: Як схуднути в стегнах в домашніх умовах? ?????? З У Ш І М Б Е Д Р А ??????

Як схуднути в стегнах? Масаж проблемних зон

Потрібно масажувати тільки ті області на своєму тілі, в яких накопичилося найбільшу кількість жиру. Зайва рідина, целюліт, відкладення жирів - це все чутливе до механічних впливів. Вирішили ви боротися з цією проблемою самостійно або записалися на курс масажу в салон краси, завжди пам`ятайте про те, що найефективніші руху - це пощипувати і кругові. Регулярний масаж за допомогою спеціального приладу також дає найпозитивніші результати в схудненні.

Ліпосакція - кардинальна міра для схуднення стегон

Існують випадки, коли занадто пишні стегна і повні сідниці зовсім не піддаються суворих дієт і інших косметичних процедур. У такому випадку може допомогти тільки ліпосакція - це оперативне втручання під час, якого лікар видаляє всі надлишки жиру з різних проблемних зон. Якщо ви зважилися на таку операцію, то краще проконсультуватися з професійним естетичним хірургом і добре подумати, чи потрібно вам це.

Тепер ви знаєте, як схуднути в стегнах! Справа залишилася за вами ...

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Копіювання заборонено.