Як схуднути в стегнах

Одвічна проблема - великі стегна, як хочеться заповітні 90см і 42 розмір. Але, як відомо, стегна худну в останню чергу, тому доведеться докласти чимало зусиль для досягнення результату. Чи згодні? Тоді вперед до бойових дій.

Спочатку вирізаємо з модного журналу суперзірку, чиї стегна вам подобаються більше, приклеюємо на неї свою фотографію (особа) як мило вийшло. Ви посміхаєтесь? Тоді ми вже приступили до роботи, гарний настрій запорука правильного результату. Клеїмо отриманий колаж на холодильник і робимо замітку: «Відмовитися від мучного і солодкого, смаженого і консервованого».

Змінюємо свій раціон

Понеділок. На протязі дня:

Зелений чай з медом, шматочок хліба грубого помелу з висівками.
Яблуко -1штука, банан - 1 штука, склянку свіжого соку (овочевий, фруктовий).
Курячий бульйон - 300грамм, відварна риба - 150 грам, салат зі свіжих овочів заправлений оливковою олією (обов`язково помідори і солодкий перець)
Нежирний сир з несолодким йогуртом, зелений або червоний чай
Відварна брокколі -200 грам, яйце в круту - 1 штука. Їсти можна до 18:00
Перед сном випити стакан кефіру.

Вівторок. На протязі дня:

Зелений чай, сир з медом.
Яблуко -1штука, ківі - 1 штука, склянку свіжого соку (овочевий, фруктовий).
Яловичий бульйон - 300грамм, відварна курка - 150 грам, салат зі свіжих овочів заправлений оливковою олією (обов`язково помідори і солодкий перець)
Йогурт - 200грам, квітковий чай.
Відварений рис з овочами -200 грам.
Перед сном випити стакан кефіру.

Середовище. На протязі дня.

Зелений чай, суміш сухофруктів - 150 грам.
Яблуко -1штука, апельсин - 1 штука, склянку свіжого соку (овочевий, фруктовий).
Овочевий бульйон - 300грамм, відварна індичка - 150 грам, салат зі свіжих овочів заправлений оливковою олією (обов`язково помідори і солодкий перець)
Мюслі - 100г, заправлені нежирним йогуртом, чай каркаде.
Гречка з оливковою олією -200 грам.
Перед сном випити стакан кефіру.

Четвер, протягом дня можна:

Зелений чай, вівсяна каша - 150 грам.
Яблуко -1штука, ананас- 200грам, склянку свіжого соку (овочевий, фруктовий).
Вуха - 200грам, відвареної кролік- 150 грам, салат зі свіжих овочів заправлений оливковою олією (обов`язково помідори і солодкий перець)
Сухі хлібці - 100г, чай з квітів ромашки і шипшини.
Варена кальмар з морською капустою -200 грам.
Перед сном випити стакан кефіру.

П`ятниця і субота розвантажувальні, можна пити негазовану воду і нежирний кефір в необмеженій кількості.

неділя (День очищення організму). Робимо салат зі свіжої капусти, моркви, буряків, заправляємо медом, соком лимона, оливковою олією. Їмо цілий день. П`ємо зелений чай, негазовану воду, ввечері кефір.

Вправи для зменшення стегон

Протягом тижня робимо прості вправи для зменшення стегон:

Стоячи ноги на ширині плечей, по черзі високо підіймаємо праву і ліву ногу (по 20 разів).
Стоячи ноги на ширині плечей, пряму праву ногу піднімаємо в сторону, потім ліву (по 20 разів).
З положення стоячи, трохи сідаємо і стоїмо так більше хвилини поки м`язи ніг не стануть тремтіти (10 разів).
Сідаємо на підлогу ноги вшити носочки на себе, руки прямі вздовж лінії тіла, впираються долонями в підлогу. На вдиху піднімаємо стегна вгору, тримаємо 10 секунд, повертаємося в початкове положення (10 разів).

Зараз весна і ви запросто можете покататися на велосипеді, години в день перед сном цілком вистачить, якщо немає велосипеда, можна бігати.

Також добре допомагає така процедура, як душ - Шарко. Вона досить не дорога, але болюча, зате дуже ефективна.

Минув тиждень, беремо метр і заміряємо стегна. Здивовані, то-то ще буде!