Як прибрати живіт і боки

Перед багатьма жінками в післяпологовий період завжди постає одне актуальне питання: Чи можна самостійно прибрати зайві кілограми з живота і боків? Існують кілька варіантів від позбавлення даної проблеми.

Наприклад, можна сісти на строгу дієту, обмежившись лише вживанням низькокалорійних продуктів харчування або збільшити фізичну активність, а можна об`єднати обидва варіанти.

Є безліч порад для якнайшвидшого і 100% схуднення, однак досвід показує, що більшість з них не дають того належного ефекту, якого хотілося. У нашій статті Ви можете знайти інформацію про боротьбу з надлишками у вазі і про досягнення ідеальної фігури в найкоротші терміни.

Харчуємося правильно щоб прибрати живіт і боки

Першим кроком до досягнення своєї мети є турбота про своє харчування. Для досягнення успіхів необхідний повноцінний сніданок. Немає необхідності проводити підрахунки його енергетичної цінності, він повинен бути калорійним і надати заряд енергії на цілий день, тим самим виключити появу раптового почуття голоду і бажання перекусити.

Складання меню для вечері - справа важлива, найкраще обмежити прийом їжі до 19.00. При виборі раціону потрібно зробити акцент на молочні продукти (низькокалорійні кефіри і йогурти) та овочеві (фруктові) салати, заправлені кукурудзяним або оливковою олією.

Приймати їжу необхідно по 5-7 разів на день, при цьому дозована порція не повинна перевищувати 250-300 грам. При виникненні почуття голоду можна перекусити фруктами, горіхами, кисломолочної продукцією і сухофруктами або попити простої води.

При позбавленні від зайвої ваги свою перевагу треба віддати продуктам що містить клітковину: бобам, вівсу, ячменю, неошелушенному рису, кабачків, яблук, будь-якої зелені, морській капусті. Необхідно категорично виключити зі свого раціону харчування все жиросодержащие продукти, будь-які маринади і солодощі, кондитерські вироби, і звичайно ж газовані напої, майонези і соуси.

Робимо вправи для позбавлення від живота і боків

Звичайно, щоб прибрати живіт і боки потрібно не тільки дотримуватися цих нехитрих правил, а й виконувати нескладні фізичні вправи. Такими вправами можуть бути: вправи для пресу, канкан по діагоналі, легкий біг, вправи з гантелями, обертання обруча. Найголовніша умова - проведення фізичних тренувань систематично не рідше 3-4 разів на тиждень, уважно стежити за дотриманням інтервалу часу від прийому їжі і фізичними навантаженнями (не вживати їжу за 40 хвилин до тренування і 1,5-2 години після). Не варто забувати, що перед тренуванням необхідно зробити легку розминку, яка повинна включати пробіжку (5-10 хвилин), розминку основних м`язів, починаючи від голови і закінчуючи ступнями.

На жаль, позбавлення від ненависного жиру і досягнення ідеальної фігури процес трудомісткий, деколи вимагає великої самовіддачі, тому якщо Ви зважилися піти на такий відповідальний крок необхідно чітко визначити свою кінцеву мету і не перестаратися в своїй боротьбі за порятунок від жирових відкладень.