Як зробити талію тонкою? Як зменшити обсяг талії за допомогою вправ і правильного харчування

Наступ курортного сезону ознаменовано питанням, знайомим кожній жінці: як зменшити талію за тиждень? Часто саме стільки часу залишається до довгоочікуваного відпустки і поїздки на море, а от фізична форма часом підводить.

Так як домогтися результату? Отримати тонку талію, можна шляхом цілеспрямованих тренувань, причому регулярних і постійних! «Чарівні» методи, які гарантують швидкий результат і при цьому не потрібно нічого робити - виявляються малоефективними.

У формі талії, її розмірі грає роль не тільки спадковість і тип фігури, але і зайва вага. Але, незважаючи на всі ці фактори, пару зайвих сантиметрів все-таки прибрати можна.

Як зменшити обсяг талії: правильне харчування

На шляху до досконалої талії є кілька кроків, які потрібно пройти для досягнення довгострокового результату. В першу чергу необхідно рішуче змінити дієту і харчування в принципі.

Для того щоб прибрати зайві сантиметри на талії, необхідно не тільки скоротити кількість споживаних калорій, але і піти далі. Виключити або, навпаки, включити в раціон ті продукти, які допоможуть у досягненні мети. Харчування в будь-якому випадку має бути повноцінним і різноманітним.

У меню повинні бути присутніми жіри.Оні бувають декількох типів, варто звернути увагу на мононасичених, які містяться в таких продуктах як авокадо, горіхи.

Відео: Як НЕ втратити талію? Заборонена вправи!

У список забороненої їжі повинні потрапити крекери, печиво, булочки і будь-які вироби, зроблені з пісочного тіста. До речі, такі продукти також впливають на зуби і часто стають причиною карієсу.

У раціон необхідно включати продукти, які містять велику кількість клітковини. До них відносяться яблука, овес, вишня і ін.

ефективні вправи

Для досягнення повноцінного результату не обійтися без навантаження на м`язи. Фітнес тренери радять давати навантаження не тільки на прес, а на весь організм в цілому.

Варіантів тренувань, спеціальних вправ дуже багато. Наприклад, як методику можна використовувати пілатес, з його знаменитим вправою «100». Правильне і регулярне виконання цієї вправи дає відмінний результат.

Відео: Вакуум / Прибрати випирає живіт / Як зробити обсяг талії менше?

1. Вихідним положенням є упор лежачи на спині. Існує 3 ступеня складності цієї вправи, найкраще почати зі ступеня - «новачок». Для цього необхідно підняти ноги під кутом 90 градусів і, відірвавши лопатки від підлоги, починати качати в сторони витягнуті руки. Завдяки піднятим ногам і корпусу, навантаження отримують м`язи живота і преса. А ось за рахунок роботи рук, напружуються косі м`язи живота. Кількість рухів руками кратно 100, звідси і назва. Поступово, через тиждень, можна збільшувати ступінь складності і переходити до середнього режиму навантаження, для цього ноги повинні знаходитися під кутом 60 - 70 градусів. Найскладніший рівень, коли ноги знаходяться під кутом в 45 градусів.
2. Відмінним тренуванням для косих м`язів живота можна назвати обертання. Виконувати вправи можна з використанням допоміжних об`єктів, наприклад обруч, хула-хуп. Достатньо всього лише 10 хв в день крутити хула-хуп і буквально через місяць буде помітний результат не тільки на талії, але і стегнах.
3. Виконуючи вправи, наприклад, можна використовувати ускладнення - гантелі. Але найкраще віддати перевагу малій вазі, важливий рельєф, а не обсяг.

Темп тренувань необхідно нарощувати поступово. Не варто думати, що виконавши тижневу норму за 1 раз, швидше з`являться результати.

Зменшуємо візуально талію в фотошопі

Відео: Дивитися Як Зробити Талію Тонкою При Допомоги Звичайного паска? Просто І Швидко - Як Візуально

Якщо володіння програмою фотошопа залишає бажати кращого, то не варто ставити перед собою складні завдання. Починати необхідно з невеликих змін, інакше можна суттєво втратити ефект реалістичності. І якщо стоїть мета вигідно показати фігуру, то спочатку вона повинна бути в виграшному ракурсі.

• Для того щоб зменшити талію, необхідно скористатися фільтром - «пластика». Цю функцію можна знайти в загальному меню «Фільтр». У відкритій функції існують набір інструментів і налаштувань. Для того щоб скорегувати фігуру необхідно скористатися тільки «Деформацією» і «зморщування».
• За допомогою «Деформації» можна поступово змінювати форму зображення, шляхом плавного переміщення виділеної області в необхідну, при цьому не порушується цілісність зображення. Використання даного дії, нагадує рух пензлем - потрібно вибрати потрібний діаметр і почати малювати.
• «Зморщування» діє інакше, хоч і має серед своїх параметрів різні діаметри кисті. В межах своєї дії, тобто область, яка охоплена пензлем, зображення стягується до центру, по всьому колу.
• Для того щоб домогтися бажаного результату спочатку за допомогою «Деформації» потрібно створити бажаний контур - окреслити талію. Після за допомогою «зморщування» необхідно стягнути талію від країв силуету до центру. Саме за допомогою «зморщування» можна надати одязі реалістичність, після її спотворення.
• При роботі з інструментом «Пластика» в будь-якому випадку неминуче спотворення навколишнього простору фотографії. Для того щоб уникнути цього, можна скористатися спеціальним інструментом заморозки. Або ж після редагування зображення, і талії зокрема, зайнятися відновленням заднього фону.
• Залізний обруч для талії
• Як зменшити талію?

Немає межі досконалості, але до нього варто прагнути. Задля досягнення поставлених цілей головне не допускати фанатизму і не орієнтуватися на талію гламурних еталонів краси. Варто пам`ятати про реалії людської анатомії і пропорцій в цілому. Навіть в горезвісному ідеалі 90 - 60 - 90, важливі не цифри, а саме різниця між грудьми, талією і стегнами. Ідеальні пропорції можуть бути і при більш високих показниках.