Як прибрати низ живота швидко? Дієві вправи і правильний раціон

Мабуть, жодну іншу частину тіла не хочуть так сильно змінити жінки, як область живота. Природа передбачила там природну м`яку округлість. В силу ряду обставин, жирові клітини швидко ростуть саме тут. У підсумку, варто дівчині тільки набрати пару кілограмів, і животик вже зрадницьки про це сигналізує. Але не варто засмучуватися. Існує кілька способів, що дозволяють прибрати низ живота.

Як прибрати низ живота швидко?

Досягнення поставленої мети в короткі терміни - природне бажання для кожної людини. Роздумуючи над тим, як прибрати низ живота швидко, представниці прекрасної статі найчастіше звертають свою увагу на шкільну програму фізичної культури, де були вправи на прес. І дуже сильно дивуються, коли з невідомих причин результату немає. Точніше, він ніби як є, оскільки м`язи болять, встати з ліжка не вдається вранці, але жирова маса не пропадає.

Ось тільки спорт не винен. Серед всіх існуючих програм, націлених на область живота, жінка повинна з розумом підбирати єдино вірну для себе. Але, якими б важкими не були фізичні навантаження, їх одних не буде достатньо. Особливо, якщо терміни підтискають. До ому ж для ліквідації жиру, а не прокачування преса, працювати на знос не потрібно.

Складна програма з декількох пунктів - запорука отримання якісного результату. У неї входять як грамотна фізичне навантаження, так і зміна раціону харчування. Загострити увагу потрібно тільки на одному моменті. Жировий прошарок з низу живота йде в останню чергу, але ніколи не усувається локально. Тобто її спалювання пов`язане із загальним схудненням. Проте, вплинути саме на неї можна, скоротивши кількість простих вуглеводів в плані добового харчування, а також переставши їсти на ніч.

Іноді випирає живіт з`являється і через ін. Причин. Не завжди його поява зумовлена лише перебором з солодощами та шкодою. Зокрема, викривлення хребта також призводить до подібного результату. Крім того, згадки заслуговують проблеми внутрішніх органів: репродуктивних і травних. При подібних відхиленнях слід пройти огляд у лікаря.

Ефективний комплекс вправ для жінок

Одна лише робота над пресом - не сама вірна тактика. Кубики будуть, але і жир залишиться. Завдання жінки, яка бажає прибрати випирає низ живота - розігрів локальної області та зміцнення внутрішніх м`язів. А з цим проста фізкультура не впорається. Потрібно гімнастика та аеробіка.

Тренування по тривалості буде віднімати близько 40 хв. З них половина витратиться на розминку: пострибати, побігати, потанцювати. Інша половина - 5 хв. на розтяжку, а залишок - на центральний блок з гімнастичними елементами. Цього більш ніж достатньо.

Кілька хороших вправ, що підсилюють кровообіг в зоні живота, можна підглянути в хореографічному залі.

• Початкове положення - вертикальне. Ноги на ширині таза, стопи трохи вивернуті, шкарпетки трохи нарізно. Видихаючи, подати стегна вперед. Копчик повинен спрямуватися вниз, а таз - трохи вгору. Прогин в попереку усувається. Переносячи вагу з однієї стопи на іншу, потрібно малювати вісімки стегнами. При цьому тулуб статично, основна робота припадає на центр. Печіння в ділянці живота сигналізує про вірному виконанні вправи.
• Початкове положення не змінюється. Позицію прийняти ту ж, а руки розвести в сторони. Плавно нахилитися вперед, намагатися не викривляти хребет. Пара пружних рухів вниз, і повернутися в вертикаль. Виконати 40 разів для початку.

Для гімнастичних елементів в обов`язковому порядку буде потрібно килимок, але непогано замінити його здатне просте щільне ковдру. Робиться це з метою зниження навантаження на хребет - всі дії будуть здійснюватися в положенні лежачи на спині.

• Перше і практично головне знайоме майже всім. Витягнуті ноги одночасно повинні відриватися від підлоги і підніматися вгору перпендикулярно йому. Так само разом їх потрібно опускати назад. Темп досить активний, але ноги не можна кидати. Бажано не торкатися п`ятами статі взагалі.
• Друге - і простіше, і складніше одночасно. Підняти ноги, розсунути в сторони від стегна. Здійснювати махи хрест-навхрест один над одним, імітуючи роботу лез ножиць. На живіт рекомендовано покласти товсту книгу, що перешкоджає прогину попереку.
• Третє - статичне. Шумно і сильно видихнути, відірвати від підлоги лопатки, разом з ними підняти ноги. У положенні «човники» рахувати до 30, напружуючи сильно живіт. Плавно опуститися на видиху. Для початкових занять вистачить 5 повторів.
• Четверте - теж статичне, але більш складне. На видиху зробити одночасне підняття верхньої та нижньої частини. Але, тепер ними потрібно утворити букву «V», спираючись на сідниці. Руки тягнуться вперед, ноги напружені. Вважати до 50. Поступово довести до 5 повторів.
• Знайомий усім «велосипед», виконувати який можна добрих 5 хв. Після нього рекомендовано встати на коліна і прогнутися назад, розслабляючи хребет і розтягуючи живіт.

Додатково до наведених тут вправ варто ознайомитися з пілатесом, націленим на зміцнення центру, а значить, і опрацювання низу живіт, а також з калланетикой. Незважаючи на загальну повільність і плавність дій, ці системи прекрасно допомагають у вирішенні поставленого завдання.

Чи можна вирішити цю проблему за тиждень?

Якщо терміни підтискають настільки, що рахунок йде на тижні, і немає сил чекати місяць, 2 або 3, необхідний ударний план. За такий короткий період цілком допустимо зменшити в обсягах до 2-3 см, зміцнити м`язи і задати напрямок на подальші дії.

Крім уже перерахованих раніше алгоритмів, в розпорядок дня на тиждень повинні увійти щоденні аеробні навантаження. Це може бути короткий заняття на 30 хв. на добу, що включає в себе одні лише стрибки і біг на місці. Можна їх замінити простими, але довгими прогулянками на 2-3 ч. До речі, це вплине і на контури ніг, особливо внутрішню їх зону.

З раціону доведеться на 7 днів видалити всі злакові, включаючи хліб і макаронні вироби, як похідні пшениці. Серед рослинної їжі «на викид» - картопля і банан, а також морква в вареному вигляді і буряк. Дівчатам, які не мають зайвих кілограмів, але потребують спалюванні жирової маси нижньої частини живота, рекомендовано спробувати спортивну «сушку».

Дана методика є білковий раціон, майже не має в своєму плані вуглеводів. На жир, звичайно, діє вона безвідмовно і ніби як голодувати не дає. Тому багатьох тягне довше потриматися на ній. Але така система ще небезпечніше, ніж багато дієти. Так що її період не повинен перевищувати 14 днів.

Додатково до вищевказаних радам деякі жінки рекомендують робити обгортання і масаж. Це допустимо лише в разі відсутності проблем з репродуктивною системою. І, звичайно, не є панацеєю.

• Чи допомагає обруч прибрати живіт?
• Танець живіт для схуднення
• Як прибрати пивний живіт?
• Найефективніші вправи для преса
• Вправи для нижнього преса

Для того щоб прибрати низ живота, необхідно скоригувати харчування, збільшити фізичне навантаження і, звичайно ж, скласти план схуднення. До нього потрібно лише підключити залізну і непорушну силу волі, безкрає бажання стати стрункою і підтягнутою, засунути далеко на антресолі лінь і почати виконувати зазначені пункти. У Вас обов`язково з блиском вийде їх здійснити!