Йога для вагітних

Відео: Йога для вагітних. Просто супер класні вправи для вагітних.

Для багатьох вагітність є часом відкриттів, пізнання нових відчуттів і передчуття змін. Природні зміни в організмі жінки можуть викликати дискомфортний стан, тривогу. Дуже важливо навчитися приймати природність всіх процесів, що відбуваються, зберегти позитивний настрій і довіритися чудовому перетворенню.

Коротко про йогу

Час вагітності є слушним моментом знайомства з практичними викладками йоги, що дозволяють розкрити внутрішні можливості. Йога для вагітних включає в себе комплекс вправ, які враховують можливості і потреби особливих фізіологічних змін в тілі жінки. Вона може стати чудовим доповненням підготовки до майбутніх пологів, до переходу на новий рівень відносин, до сприйняття себе органічно з навколишнім світом.

Йога відноситься до древніх комплексам вправ, які отримали поширення далеко за межами Індії. Заняття йогою для вагітних включають в свою програму, в-основному, статичні пози в поєднанні з проведенням дихальної гімнастики. Елементи легкої медитації дозволяють поринути в свій внутрішній світ, налаштуватися на майбутні зміни і придбати душевну рівновагу. Існуюча система дозволяє розвивати гнучкість тіла, що важливо як протягом всієї вагітності, так і безпосередньо під час пологів.

Регулярні заняття йогою впливають на поліпшення функціонування всіх систем організму, поліпшення загального самопочуття і світосприйняття.

Процеси всередині організму вагітної

Через зсув центру маси в тілі вагітної жінки хребет починає відчувати постійну напругу. Після п`ятого-шостого місяця вагітності слід активніше займатися укріпленнями м`язів спини. Але і вміння розслаблятися має важливу роль. Під час занять йогою відбувається повне розслаблення основних м`язів, що дозволяє адаптуватися організму до зростаючих навантажень.

Навчання техніці повного дихання допомагає наповнити кров киснем, а в сукупності з помірним фізичним навантаженням - поліпшити циркуляцію крові по всьому організму. Що впливає і на ясність розуму, і на повноцінну роботу серця, і на достатнє кровопостачання плаценти, що живить малюка.

Основи медитації допомагають позбутися від хронічної напруги, запобігти стрес, знайти спокійний сон, відчути впевненість у своїх силах. Умиротворений стан полегшує спілкування з внутрішньоутробним дитиною, є фундаментом теплих взаємин після його народження.

Комплекс йоги для вагітних

Організм вагітних постійно зазнає змін, тому в цілях безпеки комплекс асан включає в себе тільки прості позиції, що попереджають болю в спині, головні болі, набряки кінцівок, запори. За своєю суттю ґрунтується на принципах хатха-йоги, що дозволяє щадним чином впливати на хребет. При виконанні асан краще прислухатися до свого тіла, виконувати тільки ті пози, які зручні. Кожен організм індивідуальний і слід навчитися зчитувати його потреби.

Акцент йоги для вагітних:

1.Укрепленіе і розтягнення внутрішніх м`язів.

2. Розробка суглобів.

3.Виполненіе динамічних вправ для поліпшення кровообігу.

4.Ученіе дихальної практиці (пранаяма).

5.Уменіе розслаблятися і зосереджуватися (медитація).

Відео: Готуємо тіло до пологів. Йога для вагітних

6.Ісключеніе потенційно небезпечних положень тіла: Асанов з піднятим високо тазом і скручуванням хребта.

Нагадуємо, що йога за своєю суттю не є звичайним комплексом вправ. Це щось більше. Йога - це стиль життя, доброзичливе ставлення до світу щосекунди, це стан спокою і ясності розуму.