Йога для початківців

Кожен знає слово "йога" і навіть представляє, що воно означає, але не кожен може дати їй точне визначення і розповісти її основні принципи. Насправді, йога - це дуже широке поняття і на вивчення цієї науки йдуть роки. Кожен сам вирішує, до якої міри буде освоювати йогу - від рідкісних занять у вільний час до повного занурення в неї і розвитку в собі таких талантів, як ходіння по битому склу або заковтування гострих мечів. Йогу, в тому вигляді, в якому вона викладається в фітнес-центрах на рівні східної гімнастики, можна виконати самостійно в домашніх умовах.

Що знадобиться для занять?

Місце на відкритому повітрі для занять, заняття можна проводити і в кімнаті з відкритими вікнами або кватиркою.

Простора одяг з легкої тканини, приємна тілу.

Найбільш вдалий час для занять - ранній ранок, коли сонце тільки починає вставати, якщо ж ти встаєш пізно, то можна займатися в будь-який час, але тільки через 3-4 години після їжі.

Займатися йогою слід на підлозі, підклавши гімнастичний килимок або звичайний килим. А ось на дуже м`якій поверхні займатися не варто.

Перший час бажано займатися тільки під керівництвом досвідченого майстра, який підбере для тебе оптимальне навантаження

Відео: Йога для початківців, для схуднення. Ефективний курс. Відео урок №1.

Як правильно виконувати асани (позиції)

1) Постійно стежити за станом свого здоров`я.

Відео: Гнучке тіло за 30 хвилин - Йога для початківців.

2) Як тільки тіло звикне до первісної навантаженні, збільшувати інтенсивність вправ.

3) Виконувати пози для розслаблення і напруження м`язів в чіткій послідовності.

4) На занятті чергувати статику і динаміку в вправах.

5) Стежити, щоб при будь-якій позі всі м`язи були розслаблені.

6) Відходити від зовнішніх проблем і зосереджуватися на своїх відчуттях.

7) Стежити за правильним спокійним диханням.

8) До занять йогою краще приступати в гарному настрої і мати величезне бажання вдосконалюватися, як фізично, так і духовно.

З чого почати?

Перш за все, почни з вибору наставника, інакше не розібравшись в позиції можна взагалі прийняти таке неправильне положення, яке потягне за собою вивихи і травми. Наставник знадобиться тобі хоча б перший час, щоб освоїти основні пози йоги. Також дуже важливим є правильний настрій на заняттях, не можна ставитися до йоги як до звичайної зарядці - це ціле мистецтво.

На допомогу до занять тобі послужать різні керівництва з йоги: книги, сайти і відео курси. У відео курсів величезні переваги, порівняно з книгами, тобі не доведеться роздумувати, як прийняти ту чи іншу позу, можна виконувати всі в точності, як це описує інструктор на відео. Ще один плюс відеотреніровок, що тобі не доведеться підбирати темп і гармонійну музику для занять, а підбадьорюючий голос ведучого з екрану прекрасно мотивує до занять і викликає бажання повернутися до тренувань знову і знову. Ну, і звичайно, новачкам навряд чи варто купувати відео курс для просунутих, а поки краще як слід освоїти початкові тренування.

Харчування при йоги

Якщо ти вирішила всерйоз зайнятися йогою і розглядаєш її в перспективі занять на довгі роки, то корисно буде переглянути систему свого харчування, так як йога має на увазі особливий ведичний раціон. Його основні правила:

• Повне виключення м`ясної їжі з раціону.
• Також виключаються такі напої, як чай, кава і такі продукти, як яйця, сир, гриби, навіть цибулю з часником забороняється для вживання.
• Основна частина добового раціону повинна з`їдатися в обідню перерву, т. Е. Годин в 12 дня.
• Не варто сідати за стіл, якщо ти в поганому, пригніченому або навпаки надто піднесеному настрої, так як їжа повинна поглинатися в спокої.
• Ретельно пережовувати їжу.
• Молоко - це особливий продукт, який не варто поєднувати з іншими продуктами.
• Їжа стане корисніше і смачніше, якщо в неї додавати спеції.

Така система харчування називається Аюрведа, вона з`явилася в Індії і вважається однією з найбільш корисних наук про здорове харчування.

Відео: Йога за 15 хвилин. Йога для початківців

призначення йоги

Як і у будь-якої духовної науки у йоги є своє призначення - досягти особливого душевного комфорту, який іменується самадхи. До досягнення самадхи і зводиться вся практика йоги. Для необізнаного людини слово самадхи ні про що не говорить, що ж це таке? Є різні визначення цього поняття. Хтось зіставляти самадхи з нірваною, прилученням до Космосу, для кого-то це вищий ступінь стану, для інших самадхи - це марення, галюцинації. Можливо, це здасться чимось нереальним, але ті, хто давно практикують йогу, вміють легко увійти в такий стан.

Якщо розглядати це з більш наукової точки зору, то стан самадхи можна порівняти з трансом або впаданням в кому. Вже давно з`явилися незаперечні факти, що людина може власними зусиллями досягти самадхи. Йоги з допомогою такого стану можуть повністю відключати хворобливі відчуття в організмі і виконувати небезпечні трюки - проколювати себе шпагами, ковтати вогонь або сидіти в нерухомому стані багато годин.

Перш ніж приймати рішення про заняття йогою, подумай, чи буде вона узгоджуватися з твоїм способом життя, адже навіть якщо не занурюватися в духовні практики, а зробити акцент на тренуваннях, то все одно йога - вельми специфічний вид занять. Якщо ж ти впевнена, що йога - це твоє, то в подальшому ти не пошкодуєш про свій вибір!