Врксасана (поза дерева)

Ця йогічна позиція відома з глибокої давнини: її зображення дошілі до нас на артефактах, що датуються VII століття. Врксасана або поза дерева ( «вркса» - на санскриті «дерево») і на сьогоднішній день залишається однією з найпопулярніших. Відомо, що мандрівні монахи і пустельники могли медитувати в цій позі дуже тривалий час. Існує легенда про те, як великий цар Бхагиратха перебував саме в цій асан, щоб приборкати гнів Шиви і отримати дозвіл перемістити священну ріку Ганг з обителі богів в світ людей. Звідси ще одне найменування пози дерева - Бхагіратхасана.

вплив асани

Врксасана - Поза, в якій дуже важливо зберігати рівновагу, вона дозволяє знайти центр ваги, навчиться керувати своїм тілом, тренує навичку тривалої концентрації уваги на внутрішніх відчуттях. Асана допомагає заспокоїти дух і заспокоїти думки, розвиває самодисципліну, завзятість, зміцнює волю. Поза дерева - перша асана, з якої слід починати практикувати вправи на збереження рівноваги і стійкість. Вона досить проста у виконанні, але тривале утримання позиції дозволить відмінно зміцнити м`язи ніг і спини, розробити колінні суглоби, стегна і пахову область на предмет гнучкості.

терапевтичний ефект

Практика Врксасани дозволяє поліпшити поставу, укріпити м`язи ніг, спини і преса. До того ж регулярне виконання цієї пози тренує вестибулярний апарат.

Як правильно дихати при виконанні Тадасаї

При виконанні Врксасани необхідно стежити за диханням. Адже саме концентрація на вдиху і видихах сприяє переходу в стан фізіологічного спокою, без якого практично неможливо виконання даної асани. Отже, дихання може бути просто спокійним, природним. Але можна також об`єднати Врксасану з ще однією вправою йоги - Уджайі. Техніка виконання: плавний вдих (на 8 рахунків), затримка дихання (на 8 рахунків), видих (на 16 рахунків). Ця техніка допомагає боротися зі стресом, заспокоює тіло і розум, готує свідомість до медитативної практики.

Концентрації на процесі дихання допомагає освоєння Дріш - або нерухомого погляду. Справа в тому, що зорова рассредоточенность ускладнює збереження рівноваги. Тому, виконуючи Позу дерева, фіксуйте погляд на будь-якій точці, уявляючи, що ви спрямовуєте на неї енергетичний потік.

Техніка виконання Пози дерева

Всі асани, що виконуються стоячи, починаються з Пози гори (Тадасаї) (Посилання на статтю) - Це вихідне положення.

Відео: Поза дерева. Врікшасана.

1. Розпряміть пальці лівої ноги, поставте її стійко. Під час виконання асани коліно опорної ноги не згинається.

2. Допомагаючи собі руками, підтягніть праве коліно до грудей, потім візьміть праву ступню і розташуйте її якомога вище на внутрішній стороні лівого стегна.

3. Стопу необхідно зафіксувати на опорній нозі, при цьому п`ята повинна бути спрямована вгору, а коліно відведено в сторону якомога далі. При правильному виконанні ви повинні відчувати, як розтягуються м`язи правого стегна.

4. Після того, як ноги зафіксовані, повільно розведіть руки через сторони, долонями вгору. Підніміть їх над головою і складіть долоні. Затримайтеся в цьому положенні, дихайте спокійно.

5. Поверніться в Тадасану (тобто - вихідне положення) і виконайте те ж саме на протилежну сторону.

Підготовчі вправи для входження в Врксасану

Існують допоміжні вправи, які будуть корисні новачкам для освоєння позиції.

опрацьовуємо стегна

- Лежачи на спині, притягну коліна якомога ближче до грудей, спочатку по черзі, потім разом.

- Виконайте цикл кругових обертань ногами, як би описуючи кінчиками пальців ніг кола в повітрі. Починайте з невеликих, поступово збільшуючи їх діаметр.

- Розведіть ноги в сторони, розтягуючи внутрішню сторону стегна і пахову область.

Відео: Поза дерева

- Прийміть Позу дерева в положенні лежачи на спині, при цьому стежте, щоб площа зіткнення з підлогою була якомога більше. Виконайте вправу на обидві сторони.

Шукаємо центр ваги

Для багатьох в цій асан головну трудність буде представляти не входження, а утримання пози. Тому на перших порах можна тренуватися близько опори - це може бути стіна або спинка стільця. При цьому не слід чіплятися в опору щосили, досить просто торкатися її кінчиками пальців.

візуалізація

Відмінний інструмент підготовки та вдосконалення оволодіння позами йоги є візуалізація. У позі дерева необхідно уявляти, як нога міцно зчіплюється з підставою, подібно коріння. Для утримання рівного положення тіла уявіть, що вас витягує вгору якась нитка, прикріплена до верхівки голови. Перебуваючи в Врксасане, уявіть себе деревом. Що саме це буде? Могутній дуб або граціозна верба, святкове горобина або струнка пальма. Знайдіть цей індивідуальної образ і запам`ятайте його. Саме ця уявна проекція буде вести вас до рівноваги і набуття гармонії.

Протипоказання

Для виконання Врксасани немає фізіологічних протипоказань, однак, слід зробити застереження, що для даної позиції дуже важливі концентрація і рівновага, в тому числі - внутрішні. Це дуже важливо, адже в моменти сильних душевних потрясінь або інтенсивних навантажень на нервову систему, внутрішня нестабільність відбивається і на тілесному рівні. Поза дерева повинна виконуватися в стані душевної рівноваги.Якщо на момент початку практики ви відчуваєте тривогу, занепокоєння і т.п. комплекс слід почати з поз, спрямованих на заспокоєння нервової системи і не вимагають великої напруги, а до асанам на балансування доцільно приступати тільки після того, як досягнуто внутрішню рівновагу.