Вірабхандрасана або поза воїна

Звідки походить назва даної позиції? Часто пишуть, що «віра» на санскриті Воїн »і це недалеко від істини, але правильніше було б говорити, що не про воїна взагалі, а про одного з героїв індійської міфології, в честь якого була названа Вірабхандрасана. Вірабхадра (від «віра» - герой, «бхандра» - гарний, прекрасний) - це могутній велетень, який був створений Шивою для втілення його божественної військової люті. Тож не дивно, що дана асана є однією з найбільш напружених, вимагає концентрації, повного самоконтролю і фізичної підготовки.

Терапевтичний ефект від практики Вірабхандрасани

При виконанні даної асани задіяно досить багато м`язів, найбільш наочно це демонструє наведена нижче схема.

Відео: Йога для початківців [Workout | Будь у формі]

Поза воїна рекомендована при остеохондрозах будь-яких відділів хребта, а так само артритах, зниженні рухливості суглобів. Естетичний ефект полягає в тому, що Поза воїна відмінно зміцнює стегна, коліна, щиколотки, удосконалюючи тим самим форму ніг, за рахунок тренування м`язів спини - покращує поставу, а також буде корисна для усунення жирових відкладень в області живота і талії. За допомогою практики Вірабхандрасани зміцнюється м`язова система всього організму, в тому числі і глибокі внутрішні м`язи. Поза сприяє заспокоєнню нервової системи, тренує витривалість і рівновагу. Завдяки розширенню легенів, яке відбувається при виконанні даної асани, відбувається активна вентиляції легенів, яка - в свою чергу - сприяє природному виведенню токсинів з організму.

Техніка виконання Вірабхандрасани

Говорячи про позі воїна, слід зазначити, що це не одна позиція, а цілий цикл.

Розглянемо початкову позу, яка є першою і основною.

1. Початкове положення - Тадасаї;
2. Руки підняти вгору і з`єднати долоні;
3. Глибокий вдих. На видиху виставити праву ногу вперед. Відстань між ступнями повинна бути приблизно 120 см;
4. Зігнути праве коліно, стегно повинно бути паралельно підлозі, а гомілка перпендикулярна, тобто кут згину суглоба - 90 градусів. Ліва нога - пряма;
5. При цьому природним чином повинна відбутися корекція положення стоп: ліва стопа для стійкості розгортається (трохи менше, ніж на 90 градусів) носком вліво, носок правої ноги - вправо, але не більше, ніж на 45 градусів;

Перевірте себе! При правильному виконанні права п`ята повинна знаходиться на одній лінії з прогином лівої стопи. Обидві стопи повністю зафіксовані на основі. П`ятка лівої ноги не відривається від підлоги, фіксація повинне відбуватись за рахунок розвороту стопи.

1. На вдиху тягніть корпус від талії вгору, як би подовжуючи його;
2. На вдиху відхилитеся назад, дивіться вгору на витягнуті руки, при цьому ноги і таз повинні залишатися нерухомими;
3. Утримуйте положення як мінімум 30 секунд (на 4-5 дихальних циклів, дихання природне). На початковому етапі буде досить просто виконати асану і повернутися в початкове положення;
4. Поверніться в Тадасану і виконайте позу на іншу сторону.

Один з варіантів Вірабхандрасани, при якому руки розташовуються паралельно підлозі, а не підняті вгору:

Особливості виконання:

1. Постановка ніг та ж, що і в попередньому варіанті;
2. Руки підняти через боку вгору, долоні звернені до підлоги.
3. Розкрити грудну клітку, розпрямити плечовий пояс в одну лінію, від кінчиків пальців правої руки до кінчиків пальців лівої - відчуття натягнутою струни;
4. Скручуючись в попереку, розгорнути корпус таки чином, щоб випрямлені руки розташовувалися в одній площині з ногами. Рука, яка попереду, паралельна стегну зігнутою ноги, рука, відведена назад, пряма, паралельна підлозі.
5. Для виконання важлива зорова концентрація на мізинці руки перед собою. Перевіряємо себе: попереду ліва рука, прикриваємо ліве око, на мізинець дивимося правим. Таким чином коректуємо розташування голови і шиї.
6. При виконанні тягнемося верхівкою вгору, не прогинається в хребті, скручування має бути тільки в горизонтальній площині.
7. Фіксуємо позу на 3-4 дихальних циклу і виконуємо на іншу сторону.

Відео: Вірабхадрасана (Поза воїна).

Особливості дихання в позі воїна

На початковому етапі дихання повинно бути природним, без затримок і ривків. Активно працює грудна клітка, розтягуючись і розширюючись на всі боки. При цьому, пам`ятаємо, що дихати необхідно тільки через ніс. Додатковий ефект від виконання асани буде, якщо при виконанні фіксувати увагу на попереку і представляти, що вдихаємо повітря надходить в тіло на рівні крижів і, піднімаючись по хребту, виходить через кінчики пальців.

Відео: Поза воїна 2. Вірабхадрасана II

Протипоказання

Дану асану не бажано виконувати в періоди загострення будь-яких хронічних захворювань. Бажано освоювати Вірабхандрасани під керівництвом інструктора, людям, що страждають хворобами серцево-судинної системи, слід попередньо проконсультуватися з лікарем.