5-Хвилинна планка, вправа для супер преса, грудей і сідниць

Відео: Планка. Найефективніша вправа для стрункого тіла [Workout | Будь у формі]

Напередодні літа, всім нам хочеться мати гарне атлетичне тіло. І, перш за все, хочеться приділити увагу плоского живота і красивим сідницях. Але як привести себе в порядок за короткий термін, щоб опрацювати всі потрібні групи м`язів?

Відео: вправа для преса, грудних м`язів, сідниць Р4Р

Чи відомо вам, що м`язи черевного преса є найсильнішою групою м`язів в тілі, яка впливає на нашу фізичну активність. Прес - це той центр, який контролює нашу координацію, коли ми сидимо, встаємо, ходимо. І від його стану залежить як швидко ми виснажувати або пильнуємо. І накачати прес, завдання не з легких. Пропонуємо вам відмінне рішення - 5-хвилинна планка, вправа для всього тіла!

5-хвилинна планка, вправа для супер преса, грудей і сідниць

П`ятихвилинна планка - це свого роду парадокс. При відносній бездіяльності ви можете накачати м`язи живота, груди і сідниці всього за 5 хвилин, якщо будете стояти в планці кожен день. Адже це зовсім нескладно, виділити п`ять хвилин на настільки ефективна вправа. В результаті ви отримаєте плоский живіт, підтягнуту груди і сідниці.

Відео: Йога вправу Планка для преса, стегон, сідниць. Види Планки: як робити правильно. Yogalife

Спробуйте почати свій день в бадьорому стані, для цього вам потрібно виконати 4 види планки, змінюючи черговість з різним інтервалом.

Відео: Тренування Н.П.Я (Ноги, Прес та Сідниці)

• Відкриває цей комплекс повна планка, вправа найпоширеніше і виконується на витягнутих руках. Прийміть положення, як показано на фото і затримайтеся в планці на 1 хвилину. Для новачків це може здатися досить складно.
• Потім це положення змінює планка на ліктях. Затримайтеся в позиції на 30 секунд, зробіть вдих-видих і змініть положення.
• Тепер вам потрібно стояти в планці з піднятою ногою протягом 30 секунд для кожної ноги.
• І на зміну приходить бічна планка, вправа добре задіює косі м`язи преса. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.
• Так, ви проробили 4 види вправ і завершальний етап всього комплексу - знову повна планка. Ця вправа добре підтягує руки і м`язи грудей, стійте так 30 секунд і змінює позицію планка на ліктях протягом однієї хвилини. Таким чином, вся ваша тренування займе не більше 5 хвилин!

Підготуйте своє тіло до пляжного сезону!