Вправи для ідеальної талії і преса

Кожна дівчина мріє мати струнку талію і підкачаний прес. Майже у всіх надлишки ваги відразу відображаються на боках і животі. Коли дівчина помічає у себе неідеальну талію, відразу ж починаються відчайдушні способи боротьби з вагою, що ж треба робити в такому випадку? Спочатку треба самій розробити збалансовану дієту, або звернутися за допомогою до фахівця і він розробить тобі правильний раціон, в якому буде оптимальний набір з білків і вуглеводів.

Відео: Комплекс Вправ для тонкої Талії. Робимо сексуальний животик. Олена Силка.

Запам`ятай, що нерегулярне, бездумне прокачування преса наводить немає такого результату, якого ти чекаєш, тіло після тренувань буде сильно боліти, а потрібного ефекту не буде помітно. Ми часто не зупиняємо тренування навіть при сильних больових синдромах і вичавлюємо з організму останні соки, це призводить до того, що на наступний день ми не можемо піднятися з ліжка, так як наші м`язи болять від перенапруги. Через сильну навантаження ми даємо великий відпочинок для м`язів і забуваємо про всякі заходи для дотримання відмінного преса, що негативним чином позначається на всіх минулих тренуваннях.

Відео: Вправи для преса. Тонка талія

У перерві між заняттями для більш кращого результату рекомендується робити масажні процедури медом і з кремами від целюліту. Коли ти чередуешь тренування з масажем, то сприяєш швидшому відновленню м`язів і зняттю втоми, а також це допомагає виводити жири через кров.

Якщо ти плекаєш мрію мати міцний накачаний живіт, то перш за все тобі треба прокачати м`язи розташовані внизу живота, ці м`язи роблять наш животик найбільш сексуальним, а також відповідають в якійсь мірі за дитину в момент вагітності жінки.

Коли ти починаєш свої тренування, то, перш за все треба в комплексі накачувати всі м`язи живота, а точніше прямі, поперечні і бічні.

прямі м`язи

Тепер з`ясуємо, які вправи потрібні для прямих м`язів - ти лягаєш на підлогу і піднімає торс над підлогою, стежачи, щоб утворювався кут під 90 градусів. Зроби цю вправу близько 20 разів. Ось ще одне дуже гарна вправа для прямого м`яза, ти стаєш на коліна, а верхню частину тіла тримаєш максимально рівно, потім повільно відхилятися назад приблизно на тридцять сантиметрів, далі приймаєш вихідну позицію, руки при виконанні повинні знаходитися на грудях схрещеними. Ця вправа виконай п`ятнадцять-двадцять разів.

Відео: Голтіс супер-вправи для талії. Goltis super-exercises for the waist.

бічні м`язи

Вихідна позиція - сідаєш на підлогу, а ноги опиняються під сідницями, далі верхню частину тулуба разом з сідницями пересуваємо вліво і вправо, в сторони, сідаємо, стежимо, щоб під час виконання ноги знаходилися у вихідній позиції, а руками не підтримуватися за підлогу, так як це набагато знизить ефективність вправи. Повтори це вправи близько п`ятдесяти разів. Ще одна вправа для бічних м`язів - ти сідаєш на підлогу, а ноги виставляєш вперед і тримаєш їх разом, потім піднімає їх над підлогою на відстані 10-15 см, і в цей час малюєш всілякі фігури в повітрі. Ще добре підійдуть для бічних м`язів звичайні віджимання від підлоги.

поперечні м`язи

Поперечні м`язи набагато складніше накачати, так як вони відрізняються від інших і рідко тренуються при повсякденному житті. Початкове положення - ти лежиш на спині, руки підкладаєш під голову, як би беручи потилицю голови в долоні, плечі разом з головою береш і посилаєш до лівої ноги, а ця нога при виконанні вправи згинається в коліні, яке в свою чергу також тягнеться до голови і плечах. Виконай цю вправу 10-15 разів, а потім переходь на праву сторону.

Запам`ятай, що при роботі над пресом важливо не лінуватися і регулярно приділяти увагу цій частині тіла, поєднуючи це з масажем і правильною дієтою, тоді ти знайдеш струнку тонку талію і прокачаний сексуальний животик.