Як швидко накачати прес, використовуючи турнік будинку

Охочих позбутися зайвих відкладень жиру в різних областях тіла досить. Досягти цього можна спеціальними вправами. Крім цього, потрібно дотримуватися дієти.

Для цього необхідно їсти невеликими порціями шість разів на день, і випивати півтора-два літри води. Розроблено методику, як швидко накачати прес. Використовуючи турнік, будинки можна успішно досягти хороших результатів.

Комплекс вправ для зміцнення м`язів живота.

Турнік можна придбати або зробити вдома у вигляді планки. Виконуючи вправи на перекладині, можна розвинути і зміцнити будь-які м`язи. Вважається, що на турніку можна швидко накачати прес. Робити все, потрібно дотримуючись правил і помірність.

Виконуючи вправи на перекладині, можна розвинути і зміцнити будь-які м`язи.

• Міцно захопити перекладину, знизу обхопити великим пальцем;
• обов`язково необхідно правильно дихати: при опусканні - вдихати, при підйомі - видихать-
• Вправи виконувати повільно, не повинно бути ривків;
• Напружуються тільки м`язи живота, стегон, сідниць. Постаратися не напружувати руки.

Для виконання вправ на турніку потрібно сила рук. Тому необхідно попередньо підкачати руки і передпліччя. Тепер основні вправи як швидко накачати прес, використовуючи турнік будинку:



Потрібно робити нахили в різні боки до відчуття розігрітій попереку.






1. Перед початком виконання комплексу необхідна розминка. Основне навантаження припадає на поперек, тому потрібно робити нахили в різні боки до відчуття розігрітій попереку. потім зробити махові рухи руками, кругові кистями і кілька легких подскоков;

2. Вправа «жаба». Повиснути на турніку, зігнуті коліна повільно підтягнути до живота. В цей момент напружуються тільки м`язи преса. Інші м`язи розслаблені. Тримати це стан, поки не з`явиться печіння в м`язах. Виконувати по 20 - 25 разів по три сети, роблячи перерву на тридцять секунд. Далі вправу слід ускладнити і підтягувати ноги на рівень грудей, а потім до підборіддя;

3. Кут. Повільно піднімати ноги на 90 градусів і утримувати, наскільки можливо, напружуючи м`язи живота. Коли цю вправу буде досить освоєно, можна його використовувати для накачування м`язів рук, сідниць, спини;

4. Найважчий у виконанні спосіб якомога швидко і ефективно накачати прес, використовуючи турнік будинку. Прямі ноги підтягнути до перекладині, зафіксувати це положення декілька секунд, опустити. Вправа робити до появи паління в області пресса-

5. Вправа скручування використовується для накачування косих м`язів. Ноги, зігнуті в колінах, підняти до грудей, відводячи їх в те в одну, то в іншу сторону. Вправа робити повільно;

6. Повільно підняти ноги під гострим кутом в 45 градусів. Повертати їх направо і наліво. Дихання повинно бути вільним;

7. Знайомі вправи «велосипед» і «ножиці». Вони призначені для зміцнення всіх м`язів живота. роблячи вправу поступово потрібно збільшувати діапазон рухів ногами;

8. Повиснувши колінами на турніку, зчепивши руки за головою, підтягти тулуб. Постаратися дістати ліктями колін, потім підборіддям. Піднімаючись до перекладині, можна розгойдуватися в сторони.



Використовуючи турнік у себе вдома, можна коригувати свою фігуру. Для досягнення найкращого ефекту, вправи необхідно виконувати через день.

Всі вправи необхідно виконувати «під зав`язку» по кілька підходів. Робити між ними невеликі перерви, по 3 - 4 хвилини, інакше м`язи охолонуть і прийдуть в нормальний стан. Виконуючи цей комплекс, ви побачите, як дійсно швидко можна накачати прес.

Використовуючи турнік у себе вдома, можна коригувати свою фігуру. Для досягнення найкращого ефекту, вправи необхідно виконувати через день, для того, щоб м`язи відпочили.

Також не забувайте стежити за своїм харчування, регулярно прочищати організм. для швидкого дії можна використовувати проносний засіб для очищення кишечника, докладніше про який можна дізнатися, пройшовши за посиланням.