Як ефективно прокачати лицьові м`язи

Фітнес для обличчя важливий для краси і здоров`я нарівні з регулярними фізичними навантаженнями. Лицьова гімнастика займає мало часу, але у багатьох не доходять до неї руки. Найпростіше почати рухатися маленькими кроками. Підійди до дзеркала і вибери ту зону на обличчі, яка максимально псує тобі настрій. І почни тренувати м`язи саме там. Результат не змусить себе чекати, і тоді у тебе виникне непереборне бажання спробувати вправи для інших зон.

Основні правила занять:

1. Чисті руки.
2. Шкіра обличчя очищена, змазана будь-яким косметичним маслом.
3. Регулярність.

зайві підборіддя

Неправильне положення під час сну і ходьби, тривале перебування біля комп`ютера роблять м`язи підборіддя найбільш схильними до раннього провисання. Комплекс вправ потрібно робити щодня протягом 20 днів. Потім достатньо кількох занять на тиждень.

• Розігрій м`язи. Використовуй 35 стандартних поплескування по підборіддю кісточками пальців. Це ж вправу має завершувати гімнастику.
• З положення сидячи повільно підніми голову і подивися в стелю. Склади губи, як для пристрасного поцілунку, потім пішли легкий поцілунок стелі. Розслабся і опусти голову. За один підхід потрібно зробити 7 повторів.
• Принцип дії такий же, як і в попередній вправі. Тільки тепер, дивлячись на стелю потрібно здійснювати жувальні руху 22 рази.
• Тепер потрібно показати стелі мову. Голову підніми, а мовою тягнися до підборіддя. Дорахував до 7 і повернися в початкове положення.
• Максимально витягніть вперед шию і співай.
• Ляж на спину, підніми голову і тягнися шиєю до грудей. Потрібно відчувати, як напружуються м`язи. Тримай положення на 3 секунди і прийми рівне становище. Повторити підйоми потрібно 11 разів.

зона скорботи

Носогубні зморшки роблять жінку старше і надають їй похмурий вигляд. Їх простіше запобігти, ніж позбутися. Але правильно підібрані вправи допоможуть впоратися з цією проблемою.

• Голосно, чітко вимовляй всі голосні літери алфавіту. Стеж за чіткістю артикуляції.
• Надувай невидимий повітряна куля. Можна скористатися цим, так ще користь для легких буде.
• Вимовляй звук «о» з максимально відкритим ротом.
• Висунь вперед нижню щелепу і щільно стисніть рот.
• Втягуй щоки всередину, потім надувай їх по черзі.

Всі вправи повторюй 16 разів, чергуючи максимальне напруження і розслаблення.

Гарні губи

В губах міститься багато м`язів, тому фізичне навантаження їм теж не завадить.

• Добре зміцнює контур свист. Кожен день насвистувати нову мелодію, результат порадує. Забобонні можуть робити цю вправу на вулиці. Свистіти потрібно не менше 5 хвилин.
• Показовий мову відображенню в дзеркалі. Не соромся, висувай максимально. Затримайтеся в кінцевому положенні на декілька секунд. Повтори 12 паз.
• Дуй на кульбаби. Якщо не сезон - візьми маленька пір`їнка і здувається його 3 хвилини.
• Зроби посмішку казкової рибки. Стисни губи трубочкою, потім широко посміхнися. Посміхайся 12 разів, не забуваючи розслаблятися після кожного повтору.
• Вой як вовк, тільки повільно, на різні голоси. Вправа корисно не тільки для м`язів, воно прекрасно справляється з депресивним станом. Займайся тренінгом 7 хвилин.
• Малюй олівцем, який потрібно щільно затиснути ротом. Для художньої творчості підійдуть кола і букви. Твори на протязі 4 хвилин.

правильні вилиці

Високі вилиці створюють весь контур обличчя. Обрезкле особа і брилі - це зовсім не те, що потрібно красивій жінці.

• Глибоко зітхни, набери повні щоки повітря. Рот щільно закритий, долоні притиснуті до щік, пальці лежать на вухах. У такому положенні намагайся видавити повітря, а щоки повинні опиратися тиску. Опирайся близько 7 секунд, а потім можеш видихнути. Кількість повторів - не менше 5. Якщо терміново потрібно прибрати сліди втоми - це вправа чудово допоможе.
• Округли рот, щільно притисніть мову щоці. Тепер роби рух язиком по всій поверхні щоки. Стеж, щоб щока завжди була щільно притиснута до мови. Так потрібно робити по 7 хвилин на кожну сторону.
• Надми одну щоку. А потім перекочуй повітря до іншої щоці через верхні зуби. Зворотно - через нижні. І так 12 разів.
• Відкрий рот, напряги м`язи обличчя, губи загорни усередину. Долонями обхопи особа з боків і повільно підтягніть всі обличчя вгору. Якщо ти все робиш правильно - в м`язах з`являється печіння і втому.

гладкий лоб

Зміцнюючи м`язи чола, ти не тільки зможеш уникнути появи зморшок, а й скорректіруешь лінію брів.

• Накрий повністю лоб долонями, добре їх притисни. І починай обертати очними яблуками. При правильному виконанні відчуваються м`язові тремтіння. Вправа роби 12 разів.
• Здивуйся - високо підніми брови, і округли очі. Замри в такому положенні на 8 секунд.
• Зроби попередню вправу, але притиснувши при цьому брови вказівними пальцями.

Виразні очі

Припухлі повіки і зморшки під очима засмучують багатьох. Особливо ці дефекти помітні вранці. Кілька вправ, і очі будуть сяяти. Повторювати всі вправи потрібно по 7 разів.

• Закривай і широко відкривай очі на три рахунки.
• Теж вправу, але тепер зроби ножиці з вказівного і середнього пальця і приклади їх до зовнішніх куточків очей.
• Вказівним пальцем підніми нижню повіку, дивись прямо перед собою. Дорахував до 3 і відпусти повіку.
• Роби рухи очима з боку в бік і по колу. Це обов`язково робити кожні 30 хвилин, якщо ти працюєш на комп`ютері.

Якщо ти втягнулася і тренування стали регулярними, то пора переходити до більш складним комплексним заняттям.

Базова основа

Ці прості вправи популярні серед безлічі жінок. За кілька хвилин занять можна ефективно навантажити всі м`язи обличчя. Всі вправи робляться шляхом чергування напруги (7 секунд) і розслаблення (3 секунди). Починати потрібно з 6 повторів, збільшуючи кількість щодня.

• Лоб. Обидві руки розташуй на лобі так, щоб безіменні палиці лежали на надбрівних дугах. Долаючи опір рук, піднімай, і брови і зміщує шкіру лоба вниз.
• Очі. Максимально розплющ очі, поводи зіницями в різні боки. Потім несильно натисни на зовнішні куточки очей і напряги нижню повіку.
• Щоки. Поклади пальці на куточки губ. Намагайся посміхнутися до самих вух, максимально напружуючи м`язи щік і рота.
• Куточки губ. Губи затиснути зубами, куточки при цьому тягнутися вгору. Ця вправа також прибирає зморшки над верхньою губою.
• Ніс. Вказівний і великий палець лівої руки поклади на перенісся і злегка стисніть. А пальцем правої руки підводь кінчик носа. І постарайся опустити ніс вниз за допомогою верхньої губи. Губа при цьому повинна бути максимально натягнута на верхні зуби.
• Підборіддя. Стисни кулак і постав його знизу підборіддя. На опорі старайся відкрити рот. А потім в такому ж положенні висувай мову.
• Шия. Сильно відтягни нижню губу, так щоб було видно зуби. Стеж, щоб не зсувалися куточки губ. Якщо вправа виконується правильно - проявляються рельєфні м`язи.
• Контур особи. Відкрий широко рот, м`язи щік, підборіддя і шиї повинні бути напружені, нижня щелепа висунута вперед.

Пам`ятай, тільки ти відповідаєш за свою молодість і красу. І нехай ці вправи виглядають смішно і безглуздо, але виглядати ти будеш карколомно.