Як зменшити талію? Вправи для зміни обхвату талії і варіанти харчування

Відео: Як схуднути на 5 або 10 кг? День 1 з 14! Схуднення - сушка на 14 кг за 14 днів з Юрієм

Час дам, тягнути в сукні з неймовірно жорсткими корсетами, пройшло. А мода на вузьку талію залишилася. Сьогодні вона не повинна складати 40 см в обхваті, як це було в 19 столітті. При цьому талія, як мінімум, зобов`язана чітко простежуватися. Чим чіткіше її перехід, тим привабливіше виглядає жінка.

Як зменшити талію?

Власницям фігури типу «пісочний годинник» сильно пощастило: у них природою закладена різниця між обсягами бюста, талії і стегон в 25-30 см. Навіть якщо вони починають набирати зайві кілограми, контури не змінюються. Але що ж робити всім іншим? Невже питання власної привабливості цілком і повністю залежить від генетичної схильності? На щастя, все не так погано, як комусь може здатися. Незалежно від того, як розпорядилася природа, обсяги тіла підлягають корекції без хірургічного втручання.

Як зменшити талію швидко? Питання екстреного зменшення обсягу талії пов`язаний з тією ж частиною жіночого підсвідомості, яка штовхає дам на пошуки спроб збільшення грудей без пластичних операцій, зміни розміру одягу з 46 на 40 і позбавлення від целюліту за 1-2 тижні. Всім, хто задається думкою про те, як зменшити талію швидко, слід розуміти, що 7 днів на це недостатньо. Тут може бути мало навіть місяці. Час досягнення перших результатів залежить від вихідний даних. Коли саме фігура досягне ідеалу - ніхто сказати однозначно не зможе. При цьому до кінця 2 тижні зазвичай з`являються перші результати, в разі, коли використовується комплексний підхід без відхилень від наміченого плану.

Один з головних пунктів вирішення питання про те, як зменшити талію - вправи. Вони повинні бути як аеробного характеру, так і силового. Їх співвідношення - 3 до 1. В іншому випадку підвищується ризик запустити зворотний процес, прокачавши бічні м`язи і втративши талії зовсім.

Не менш важливу роль відіграє і харчування. Це стосується як якості споживаної їжі, так і розпорядку прийомів їжі щодо фізичних навантажень. Найголовніше - поставити жирний хрест на ряді продуктів, багатих простими вуглеводами. Саме вони відповідальні за все складочки і валики, які утворювались на талії. Через них виникає негарний жирок на животі.

Краще виключити з раціону будь-які борошняні вироби, включаючи макарони і локшину. Під заборону потрапляє все те, що багато цукром, «хімією» і жирами: солодке, копчене, смажене.

Серед злакових культур в меню бажано залишити тільки гречку, тимчасово відмовившись від інших. Через 2 тижні в раціон можна ввести вівсянку і пшоно. А ось рис заборонений на період всього процесу корекції фігури.

Основа добового раціону - овочі і фрукти. Вони корисні для фігури через невисокий глікемічного індексу. Риба, морепродукти і м`ясо також залишаються в раціоні. Їх потрібно варити, запікати, тушкувати або пропарювати. У молочних продуктів дозволено будь-який відсоток жирності. Звертайте увагу на відсутність в них калорійних добавок.

Що ж стосується розпорядку дня, то тут важливо запам`ятати 2 речі:

1. Обов`язково снідайте. Нехай навіть ранковий прийом їжі ділиться на 2 частини, якщо складно повноцінно поїсти в один присід. Їжте трохи щільніше. Вечеря повинна бути легким. Між ними бажано перекусити пару раз фруктами або жменею горішків.
2. За 1,5 год до тренування краще не їсти. Після неї потрібно почекати ще 1-1,5 ч і тільки потім братися за їжу. Це обумовлюється тим, що все, що буде з`їдено в цьому часовому коридорі, піде в переробку для виділення енергії. Включені в розклад фізичні навантаження націлені на спалювання вже наявних жирових відкладень.

Чисту воду можна пити коли в будь-яких кількостях.

Вправи для зміни обхвату талії

Для зміни обхвату талії використовують аеробні та силові навантаження. Перших вправ повинно бути більше. Вони допомагають ліквідувати глибоко заховані «стратегічні запаси» жиру. Силові коректують і прискорюють процес його спалювання.

Тренування розбивається на три етапи:

Розминка. Триває не більше 20 хвилин. Передбачає розігрів м`язів і зв`язок, що здійснюється за допомогою обертальних і похилих рухів. Алгоритм виконання - зверху вниз. Від шиї до п`ят. Робота відбувається в активному темпі, попереджаючи стрибками і бігом на місці. Підсумок - легке потовиділення і підвищилася частота серцевих скорочень.

Центральний блок. Витрачається близько 10-15 хвилин. У нього входять як гімнастичні вправи, так і силові без ваги і з обважнювачами. Темп виконання - від середнього до швидкого. Результат - печіння в області талії і живота, але без виражених больових відчуттів.

Заминка. Найчастіше це розтяжка, і, в разі роботи над талією, нахили різного типу. Необхідна як для відновлення навантажених м`язів, так і для перешкоджання їхній перекачуванню. Забирає не більше 5-10 хвилин.

Слід розглянути найбільш ефективні вправи для формування красивої вузької талії. Новачкам потрібно виконувати не більше 20 повторів за один круг. Особам, які мають фізичну підготовку, слід збільшити їх кількість вдвічі.

Найбільш ефективним варіантом стає схема інтервального тренування, коли всі елементи йдуть один за одним без перерв на відпочинок:

1. У вертикальному положенні розставити ноги по ширині плечей. Руки згинаються в ліктях, кисті кладемо на плечі. Здійснюємо обертання за допомогою корпуса, залишаючи нижню частину від стегна статичною.
2. З тієї ж позиції, що в попередній вправі, здійснити серію нахилів вліво і вправо в активному темпі.
3. Чи не знижуючи швидкості, продовжувати нахили. Тепер вони відбуваються зі скручування. Корпус повертається вправо і після цього нахиляється вперед, паралельно підлозі. Те ж робиться вліво.
4. Лягти на спину, зігнувши в колінах ноги, підняти їх над підлогою. Нахиляти вправо і вліво, не рухаючи корпус.
5. Зігнуті в колінах ноги впираються стопами в підлогу. У витягнутих вперед руках затиснуті гантелі. Відриваємо від підлоги лопатки, прагнучи кистями вперед, переносячи їх в сторони то від лівої ноги, то від правої, скручуючи корпус і округляючи спину при підйомі.
6. Перевернутися на бік, витягнути ноги і зімкнути їх разом. Піднімати убік і вгору, не допомагаючи собі при цьому корпусом або руками. Виконати на обидві сторони.
7. Повернувшись в положення лежачи на спині, створити ідеально рівну лінію. Активно скорочуючи сторону, підтягувати прямі ноги до плеча, не відриваючи ні ту, ні ін. Частина тіла від статі.

Відео: Збільшення результату в жимі штанги лежачи. Олексій Неволін

Ці елементи складають необхідний мінімум для центрального блоку. Крім них слід приділити увагу і стрейчингу. В основному він представлений нахилами вбік у вертикальному положенні. Але на відміну від попередніх варіацій, вони виконуються з затримкою на півхвилини, щоб відчути розтягнення сторін.

Додатково в центральному блоці або навіть поза тренування варто покрутити обруч: тривалість повинна варіюватися від 15 хв і вище. Не зайвою буде і робота з «диском здоров`я».

відстеження результатів

Після 1,5 - 2 тижнів обов`язково захочеться дізнатися, чи є успіхи. І тут відображення в дзеркалі допомагає слабо. Людина бачить в ньому себе щодня, і все що відбуваються зміни для нього протікають дуже непомітно. А тому рука тягнеться до сантиметрової стрічці. Не всі знають, як виміряти талію самостійно. У підсумку, при спробі порівняти обсяги до і після, може навіть здатися, що успіхів немає.

Для правильного визначення обхвату талії рекомендується по найвужчим точкам тулуба (зазвичай трохи вище пупка) провести лінію, обернувши навколо них еластичну тонку гумку, вирівнявши її паралельно підлозі. Саме по ній треба прикладати сантиметрову стрічку.

• Чи допомагає обруч прибрати талію?
• Як зробити талію тонкою?

Змінити обсяги талії можна за допомогою правильного харчування і фізичних навантажень. Для мотивації слід стежити за всіма трансформаціями тіла. Немає необхідності щодня чаклувати навколо себе з вимірювальної стрічкою, чекаючи чуда. Достатньо раз на тиждень контролювати хід процесу, записуючи результати. І нехай кожен втрачений міліметр надихає на продовження розпочатої справи щодо доведення свого тіла до ідеалу!