Вправи для поперечних м`язів живота для чоловіків

Виглядати добре і спортивно, бути підтягнутим і мати міцні м`язи хоче, напевно, кожен чоловік. Для цього необхідно докласти певних зусиль, адже хороша фізична форма не дається просто так.

але щоб отримати гарне тіло потрібно знати, які м`язи для чого призначені і за що відповідають і як правильно накачати потрібні м`язи.

У цій статті ми розповімо про те, як вибрати правильні вправи для поперечних м`язів живота для чоловіків, де взагалі розташовані ці м`язи і яке навантаження вони на себе беруть.

Що таке поперечні м`язи живота

Як відомо, хороша форма залежить і від зовнішніх м`язів, а також і від тих, що розташовані глибоко. До таких відносяться і поперечні м`язи. Знаходяться вони глибоко по краях живота на кістках скелета, їх основна функція - підтримання внутрішніх органів і саме від розвитку цих м`язів залежить обсяг вашої талії.

Ці м`язи можна зробити рельєфними, але, підтримуючи їх підтягнутими, ви зможете похвалитися тонкою талією, яскраво вираженими кубиками і твердим пресом.

Ці м`язи можна зробити рельєфними, але, підтримуючи їх підтягнутими, ви зможете похвалитися тонкою талією, яскраво вираженими кубиками і твердим пресом.

але є деякі речі, які варто знати чоловікам, перш ніж починати робити вправи для підтримки поперечних м`язів живота. Рекомендації допоможуть привести ваше тіло в норму куди швидше і зробити це з мінімальним ризиком.

Що потрібно знати про вправи на поперечні м`язи

Насамперед зверніть увагу на протипоказання. Якщо ви знайдете у себе ці ознаки, то відмовтеся від вправ і підберіть інший комплекс, який допоможе тримати ваше тіло у формі. Отже, займатися на поперечні м`язи не варто, якщо:

• Ви страждаєте хронічними або гострими захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
• Якщо у вас проявляються ознаки підвищеного або зниженого тиску.





Якщо протипоказань до тренувань у вас немає, то не забудьте взяти до уваги деякі поради, які допомагають підвищити ефективність виконуваних вправ. Виконуючи ці рекомендації, ви зможете порадіти відмінного результату куди швидше.



Приймати їжу коштує приблизно за два - три години до тренування.

• Приймати їжу коштує приблизно за два - три години до тренування. А ось після виконаних вправ для поперечних м`язів живота, чоловікам не варто налягати на їжу - ви можете порушити нормальну роботу шлунка.
• Протягом тренування пийте тільки негазовану воду.
• Якщо ви виконуєте вправи курсами, то на час посилених тренувань варто різко скоротити споживання жирів, а ось рівень білків в раціоні повинен зрости. А ось вуглеводи варто їсти відразу після тренування - так вони не встигнуть засвоїтися.
• Не намагайтеся відразу ж виконати великий обсяг вправ, робіть все поступово.
• Якщо ви відчуєте хоча б невелике нездужання або біль - припиніть тренування і не повертайтеся до неї, поки не відновитеся.

Вправи для поперечних м`язів

Ви можете виконати ці заняття без будь-яких додаткових пристосувань. Виконання займе зовсім небагато часу, зате результат прийде дуже швидко.

1. Перша вправа робиться в положенні стоячи. Розведіть ноги на ширину плечей, руки лежать на стегнах. По черзі максимально нахиляйтеся в одну сторону, а після - в іншу. кількість підходів - по двадцять для кожної сторони.

2. Друга вправа також виконується в позиції стоячи. Руки підніміть, простягніть вперед і схрестіть. Потягніться руками вправо, одночасно максимально підніміть вгору ліву ногу, потім поміняйте. Повторіть двадцять разів.

3. Встаньте, розвівши ноги максимально широко. На вдиху втягніть живіт, на видиху розслабте м`язи. виконайте двадцять підходів.

4. Для виконання четвертого вправи ляжте на спину. Повторіть те ж саме, що і в третій вправі.

5. Знову лягайте на спину, зафіксуйте ступні. Ноги зігніть в колінах, руки покладіть за голову. Підтягуйте корпус максимально близько до колін двадцять - тридцять разів.

6. Шосте вправу знову змусить вас прийняти горизонтальне положення. Руки зведіть в замок за голову. По черзі піднімайте праве і ліве коліно, підтягуючись до нього протилежним ліктем, згинаючи корпус. виконайте по два підходи по тридцять разів.

Вправи з інвентарем

Якщо ви можете займатися з додатковими пристосуваннями, то спробуйте виконати такі вправи на поперечні м`язи живота для тренування чоловіків. Вони не є складними, але допоможуть тримати тіло в ще більш хорошій формі.

1. Для виконання вам знадобиться турнік. Зачепитеся руками, на вдиху максимально підтягніть коліна вгору, на видиху опустіть. робіть тридцять разів.
2. Спиною ляжте на м`яч, руки на грудях. Піднімайте корпус максимально високо над м`ячем і тримайте тіло в такому положенні, поки можете. зробити необхідно двадцять разів.
   

   Для виконання вам знадобиться турнік. Зачепитеся руками, на вдиху максимально підтягніть коліна вгору, на видиху опустіть. Робіть тридцять разів.

Якщо ви зможете тримати м`язи в формі, то завжди будете хвалитися підтягнутим животом. Перші результати таких тренувань будуть помітні дуже швидко - через пару тижнів, головне, знайте міру і займайтеся розумно і правильно.

Виконуйте вправи для поперечних м`язів живота для чоловіків постійно і насолоджуйтеся красивим пресом, який, безсумнівно, додасть вам привабливості в очах представниць прекрасної статі.

У разі гострої необхідності періодично приймайте проносний засіб для очищення кишечника швидкої дії. Детальна інструкція по посиланню. Це допоможе вам тримати організм в тонусі не тільки за допомогою спорту.