Вправи для схуднення живота

Хочете позбутися від набраних за зиму кількох кілограмів? Використовуйте найпростіші фізичні вправи для схуднення живота. Вони допоможуть швидко отримати бажаний результат, повернути колишню форму без жорстких дієт. У теплу пору року будь-якій жінці хочеться продемонструвати свою гарну фігуру.

тренуємося правильно

На жаль, не у кожної дівчини є можливість відвідувати фітнес-центр. хоча поради професійних тренерів ніколи не завадять. Однак цілком продуктивно займатися можна і вдома. Техніку виконання тієї чи іншої вправи для схуднення скачати можна з інтернету. Головне дотримуватися деяких правил:

• займатися фізичними вправами необхідно щотижня, не менше трьох разів;
• слід пам`ятати, що найкращий час тренувань - це ранок перед сніданком;
• не варто відводити багато часу легким вправам;
• не потрібно забувати, що розминка перед початком занять фізкультурою обов`язкове, так як м`язам необхідний розігрів (будь то комплекс вправ для нижньої частини живота, ніг або плечового пояса);
• інтервал між останнім прийомом їжі і початком тренування повинен бути не менше 40 хвилин, а після занять бажано їсти не раніше, ніж через 1,5-2 години.

Дотримуючись цих нехитрих рекомендації, ви неодмінно побачите результат вже після перших тижнів тренувань.

При підборі вправ слід враховувати, причину появи зайвих кілограмів і те, що для чоловіків і жінок комплекси фізичних навантажень дещо відрізняються один від одного.

Види фізичних вправ

Щоб фігура придбала привабливість, основний комплекс вправ повинен бути спрямований на розробку всіх груп м`язів тіла. Адже деякі спеціальні вправи для схуднення живота і стегон не зовсім підходять людям, які прагнуть прибрати жир з живота і талії.

Універсальні вправи на прес

Як це не дивно, але найефективніші вправи для схуднення живота виявляються дуже простими і доступними кожному бажаючому позбутися зайвих кілограмів. До них можна віднести підняття корпусу тіла і обертання масажного обруча.

Підйом тулуба вважається класичним для м`язів живота. Його робить кожен школяр на уроках фізкультури. Початкове положення: лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами, руки за головою або схрещені на грудях. На вдиху відірвіть корпус від підлоги і підніміть його до колін. На видиху займіть вихідне положення.

Варіантів обертань маса: це можуть бути обороти в одну сторону, потім в іншу, ноги при цьому стоять на ширині плечей, зімкнуті або в русі. Кожна вправа включає в роботу різні групи м`язів, допомагаючи придбати ідеальну фігуру.

Вправи на верхні м`язи живота

Існують досить прості і дуже ефективні вправи для схуднення живота за тиждень. Всі вони спрямовані в першу чергу на тренування верхнього преса:

• ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки покладіть під голову. Для більшої зручності під спину можна підкласти валик з рушника. Потім приступайте безпосередньо до вправи: піднімайте корпус, відриваючи від підлоги плечовий пояс наскільки це можливо. Всі дії виконуйте в повільному темпі не менше десяти раз-

• вихідне положення: лежачи на спині, руки під головою або схрещені на грудях, ноги зігнуті так, щоб між ними і тулубом утворився прямий кут. Потім піднімаємо верхню частину тіла якомога вище, не опускаючи при цьому ніг, повертаємося до вихідного положення. Повторів вправи повинно бути не менше десяти

• сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і трохи підніміть, руки за головою. Напружте прес, розігніть праву ногу, а лівим коліном дотягну до правого ліктя, повернувши при цьому корпус. Повторіть аналогічні дії з другою ногою. Зробіть по 10 підходів для кожної сторони-

• ляжте на спину, руки витягніть за головою і зчепіть їх між собою, ноги випрямити і підніміть вгору. При цьому таз повинен щільно прилягати до підлоги. Потім підніміть корпус на скільки це можливо, розсуньте ноги в сторони, а руки витягніть між ногами. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів.

Вправи на нижні м`язи живота

Тим, хто прагне підібрати вправи для швидкого схуднення живота, обов`язково потрібно тренувати і нижній прес. Для цього можна щодня виконувати деякі нехитрі дії:

• ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, прямі ноги підніміть під прямим кутом. Упираючись руками в підлогу, піднімайте попу, як можна вище. Ноги при цьому не повинні міняти положення. Ненадовго затримайтеся в такій позі і поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу мінімум 10 раз-

• в положенні лежачи на спині: ноги зігніть в колінах, візьміть невеликий вантаж (вагою приблизно 1 кг) і покладіть його собі на живіт, притримуючи руками. На вдиху підніміть таз, на скільки це можливо, ще трохи підніміть на носочках і зафіксуйте положення. Повільно поверніться у вихідну позу. Повторіть вправу хоча б 5 раз-

• повісніте на турніку на повністю витягнутих руках. Піднімайте ноги перпендикулярно до грудей і не поспішаючи повертайтеся до первісної позицію. Якщо складно ноги тримати прямими, то можна їх трохи зігнути. Така вправа підходить для схуднення живота і ніг. Але не допускайте махів ногами і розгойдування тулуба, оскільки в цьому випадку результат від проведених маніпуляцій зводиться до нуля.

Причому, навіть після пологів: вправи для схуднення живота, описані вище, дуже добре допомагають привести фігуру в порядок. Головне поступово збільшувати кількість підходів і повторень.

Багатьом необхідний наочний приклад виконання фізичних навантажень. Їм варто подивитися різні відео: вправи для схуднення живота і боків в домашніх умовах на них розібрані досить докладно, щоб будь-який бажаючий зміг легко виконувати всі дії без допомоги інструктора.

Вправи для чоловіків

Вправи для живота і боків для чоловіків не багатьом відрізняються від жіночих варіантів. Серед них все ті ж базові рухи. Однак для отримання значного ефекту, всі вправи для схуднення живота і стегон повинні мати велике навантаження на м`язи.

Наприклад, тренуватися можна наступним чином:

• займіть положення «лежачи на спині», голову при цьому тримайте на весу-
• руки витягніть уздовж тулуба, долонями вниз і підкладіть під ягодіци-
• ноги, зігнуті в колінах під прямим кутом, подніміте-
• підтягніть коліна до торсу, піднявши трохи таз, зафіксуйте положення-
• притисніть сідниці до підлоги і випрямити ноги так, щоб утворився кут в 45 градусів-
• поверніться до первісної позицію. 

Як правильно навантажувати м`язи, демонструють численні відео: вправи для схуднення живота і боків, зображені на них, допоможуть самостійно впоратися з проблемними зонами.

У наш час, як жінки, так і чоловіки багатьох видів навантаження воліють дихальні вправи. Вони хороші тим, що не тільки сприяють схудненню, але і покращують роботу всього організму. Однак спосіб позбавлення від зайвої ваги кожен вибирає відповідно до власних вподобань.