Дихальна гімнастика стрельникової. Основні правила, показання до застосування та протипоказання

Дихальна гімнастика Стрельникової не є медикаментозним оздоровчим методом. Вона була створена в 30-40-х р.р. минулого століття для відновлення співочого голосу. Автором гімнастики є Олександра Стрельникова - відома співачка, яка на піку своєї популярності втратила голос. Ця подія підштовхнуло її до розробки дихальної гімнастики. Авторські права на методику Стрельникова отримала лише в 1972 р В даний час її вправами користуються багато артистів і звичайні люди.

Дихальна гімнастика Стрельникової: основні правила

• Основним елементом гімнастики є вдих. Він повинен бути різким, коротким і енергійним через носоглотку.
• Видих повинен бути плавним і повільним, через рот. Динамічний видих - це головна помилка багатьох, так як він порушує дихання і здатний привести до гіпервентиляції легких.
• Ритмічний рахунок - обов`язкове правило. Він допомагає чітко виконувати всі елементи дихальної гімнастики.
• Для отримання максимального результату потрібно використовувати ритм марш-кроків. Важливо тримати постійний темп. Будь-який з елементів вправ виконується менш ніж за 1 секунду, що досягається лише постійною практикою.
• Вдих і рух - вважаються одним цілим. Між виконаннями цих елементів не повинно бути паузи та черговості.
• Дихальні вправи можна виконувати в будь-якому положенні, що зручно для пацієнтів важкими недугами.
• Кількість повторень завжди кратно 4-м. У міру освоєння методики і звикання, можете збільшити навантаження в 2 рази.
• Заняття дихальною гімнастикою краще виконувати в хорошому настрої, тому що так Ваш організм швидше відчує приплив сил і бадьорості.

Показання до застосування:

1. Бронхіти і пневмонія;
2. Захворювання шкірних покривів;
3. Бронхіальна астма;
4. Порушення опорно-рухового апарату;
5. Гайморит та риніт;
6. Розлади та дефекти сечостатевої системи;
7. Різні неврози;
8. заїкання;
9. Захворювання голосового апарату.

Протипоказання

Незважаючи на свою ефективність в лікуванні багатьох захворювань, дихальна гімнастика має протипоказання:

1. Важкі захворювання будь-яких систем і органів;
2. Під час лихоманки і високої температури;
3. Забій головного мозку та травми хребта;
4. Застарілий остеохондроз шиї;
5. Сильна короткозорість і глаукома;
6. Гострий тромбофлебіт;
7. Камені в нирках і жовчному міхурі;
8. Серйозні захворювання серцево-судинної системи;
9. Високий артеріальний, внутрішньочерепний або очний тиск;
10. Різні кровотечі.

Специфіка виконання гімнастики дітьми

Дихальну гімнастику рекомендують практикувати дітям, починаючи з 3 - 4 років. Ця гімнастика допоможе зміцнити імунітет, тому вона корисна будь-якій дитині, часто хворіє простудними захворюваннями. Крім того, гімнастика Стрельникової сприяє розвитку пластичності. Вона допомагає усунути порушення постави, поліпшити роботу внутрішніх органів і в цілому оптимізувати роботу організму, що росте.

Перед виконанням гімнастики, слід навчити дитину правильно дихати: вдих повинен бути коротким і уривчастим, через ніс. Видих повинен бути плавним і повільним, через рот. Ви можете разом з малюком нюхати квіти, свіжоскошену траву, фрукти і на цих прикладах пояснювати правила дихання. Після цього можете приступати до основних вправ, які потрібно робити в ритмі стройового кроку.

Комплекс вправ:

• Дихальна гімнастика Олександри Стрельникової включає масу вправ, але основними все-таки є чотири - це «Погончики», «Долоньки», «Насос» і «Кішка».Ці вправи присутні у всіх спеціалізованих комплексах, спрямованих на лікування тих чи інших захворювань.
• Вправа «Погончики». Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей, руки повинні бути на рівні пояса, а долоні стиснуті в кулаки. На вдиху потрібно різко опустити руки, розтиснути кулаки і розчепірити пальці. У момент растопиріваніі пальців намагайтеся з максимальною силою напружити плечі і кисті. Вправа рекомендується робити 8 серій по 8 разів. Якщо Ви погано себе почуваєте, можете виконувати «Погончики» сидячи.
• Вправа «Долоньки». Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях, долоні направте від себе. Стискайте долоні в кулаки, одночасно роблячи різкі і гучні вдихи. Після завершення серії з 8 вдихів, трохи відпочиньте і повторіть вправу. Всього потрібно зробити 20 серій по 8 підходів.
• Вправа «Насос». Встаньте прямо, ноги розставте трохи ширше плечей. Голосно вдихніть і повільно нахиліться, потім також повільно поверніться у вихідне положення. Вправа виконується 8 серій по 8 разів.
• Вправа «Кішка». Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей, руки вздовж тулуба. На вдиху присідайте і одночасно повертайте корпус вправо. Руки при цьому повинні бути німого зігнуті в ліктях, а пальці в кулачках. Повторіть такі ж дії влево.Видох відбувається між поворотами. Повторюйте 12 серій по 8 підходів. Багато жінок відзначили, що ця вправа сприяє схудненню.

Дихаємо правильно: видеоурок

• Гімнастика при грижі хребта
• Дихальна гімнастика для схуднення
• Гімнастика для шиї доктора Шішоніна

Дихальна гімнастика Олександра Стрельникова - це ефективний, але не медикаментозний метод лікування багатьох хвороб, пов`язаних з носоглоткою. Методика Стрельникової досить проста і доступна, тому її може виконувати будь-хто (якщо немає протипоказань) .Ви зможете опанувати їй, навіть не виходячи з дому, використовуючи спеціальний відеокурс або літературу. Займайтеся гімнастикою всією сім`єю і відчувайте, як Ваш організм наповнюється силою і енергією.